Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV
- Πώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του OCD;
- 1. Μάθετε τα γεγονότα του OCD
- 2. Καταλάβετε τι σας κάνει να ανησυχείτε
- 3. Προκάλεσε την ερμηνεία σας για την κατάσταση
- 4. Αποδεχτείτε ότι το OCD σας παρεμβαίνει στη ζωή σας
- 5. Γράψτε ένα ημερολόγιο
- 6. Προσπαθήστε να μειώσετε σιγά-σιγά την καταναγκαστική σας συμπεριφορά
- 7. Αναβάλλετε το τελετουργικό σας
Ιατρικό βίντεο: Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής που χαρακτηρίζεται από εμμονές ή σκέψεις που ερεθίζουν και εξαπλώνονται, και ισχυρές παρορμήσεις, τελετουργίες που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην υπερνίκηση της εμμονής. Η θεραπεία για OCD συχνά αποτελείται από φάρμακα, ψυχοθεραπεία ή και από τα δύο.
Υπάρχουν όμως και διάφοροι τρόποι αυτοβοήθεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή ζωή για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του ΟΑΚ.
Πώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του OCD;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που είναι χρήσιμες για να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα του OCD που υποτροπιάζουν
1. Μάθετε τα γεγονότα του OCD
Αναγνωρίζοντας ότι το OCD είναι ένας τύπος ιατρικής διαταραχής που σχετίζεται με το άγχος είναι το πρώτο μεγάλο βήμα στην κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης του. Έρευνες έδειξαν ότι περισσότερο από το 2% των ενηλίκων υποφέρουν από ΟCD σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Και τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως γύρω στην ηλικία των 19 ετών και μπορούν να διαταράξουν πολύ τη ζωή με διάφορους τρόπους.
2. Καταλάβετε τι σας κάνει να ανησυχείτε
Σκεφτείτε ποιες καταστάσεις σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι. Συνήθως, γνωρίζετε ότι οι φόβοι σας δεν είναι ρεαλιστικοί, αλλά αισθάνονται αβοήθητοι να σταματήσουν να ανησυχούν γι 'αυτούς. Ρίξτε όλες τις ανησυχίες σας και ξεπεράστε τους ένα προς ένα, σημειώνοντας εάν το πρόβλημα είναι ρεαλιστικό ή δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αυτό που συνέβη προηγουμένως, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να προσδιορίζετε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας.
3. Προκάλεσε την ερμηνεία σας για την κατάσταση
Σκεφτείτε τους φόβους σας και αναρωτηθείτε αν ο φόβος είναι αληθινός ή αν εσείς εσφαλμένα το θεωρείτε ως πραγματικότητα. Τα υπόλοιπα, πρέπει να εξετάσετε αν η ερμηνεία σας είναι ακριβής, ποια είναι η αρνητική πλευρά μιας τέτοιας νοοτροπίας. Όταν αμφισβητείτε τους φόβους σας, μπορείτε να είστε πιο ανοιχτοί στην εξεύρεση νέων στρατηγικών σκέψης.
4. Αποδεχτείτε ότι το OCD σας παρεμβαίνει στη ζωή σας
Η αποδοχή είναι πάντα το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους.
5. Γράψτε ένα ημερολόγιο
Γράψτε τις ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις που σας κάνουν να ανησυχείτε και να συνειδητοποιήσετε τι τελετουργία ή ενθάρρυνση κάνετε για να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε αυτές τις σκέψεις.
6. Προσπαθήστε να μειώσετε σιγά-σιγά την καταναγκαστική σας συμπεριφορά
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ελέγξετε εάν το πλυντήριο έχει πεθάνει 10 φορές, αφήστε τον εαυτό σας να το ελέγξει μόνο μέχρι 8 φορές, στη συνέχεια 6, 4, 2 φορές μέχρι να μπορέσετε να το ελέγξετε μόνο μία φορά.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με το OCD, συμβουλευτείτε ιατρό για άλλες μορφές θεραπείας και κλείστε ραντεβού με έναν ψυχολόγο για να βρείτε μια στρατηγική αυτοβοήθεια προσθήκες στη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
7. Αναβάλλετε το τελετουργικό σας
Εάν πρέπει να εκτελέσετε αμέσως μια τελετουργία, για παράδειγμα, εάν αγγίξετε κάτι πρέπει να πλύνετε αμέσως τα χέρια σας, προσπαθήστε να καθυστερήσετε το πλύσιμο των χεριών για 1 λεπτό, 3 λεπτά, 5 λεπτά κ.λπ. Προσπαθήστε να συνεχίσετε την καθυστέρηση μεταξύ συμβάντων και τελετουργιών, ώστε να αισθάνεστε άνετα να μην κάνετε την ενθάρρυνση.
Τα άτομα που έχουν OCD μπορεί να αισθάνονται άβολα με την καθημερινότητά τους. Ανεξάρτητα από το τι κάνεις, φαίνεται ότι δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτό. Αλλά υπάρχει πάντα βοήθεια για σας. Με θεραπεία και στρατηγική αυτοβοήθεια, Μπορείτε να ξεφύγετε από τα συμπτώματα του OCD και να πάρετε πίσω τον έλεγχο της ζωής σας.
