Περιεχόμενα:
- Κίνημα γιόγκα για αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα
- 1. Απολογισμός II
- 2. Εκτεταμένο τρίγωνο
- 3. Ο μισός άρχοντας των ψαριών
- 4. Sphinx
- 5. Πόδια μέχρι τον τοίχο
- Τι πρέπει να θυμόμαστε
Ο πόνος στον αυχένα είναι πολύ συνηθισμένος και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Αυτό περιλαμβάνει τις καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενα πρότυπα μετακίνησης προς τα εμπρός, κακή στάση του σώματος ή τη συνήθεια να κρατάτε το κεφάλι σας σε μια θέση. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ακόμη και τραυματισμό Η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στον αυχένα. Εδώ είναι μερικές κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα.
Κίνημα γιόγκα για αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα
Η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στον αυχένα. Μια μελέτη αναφέρει ότι η γιόγκα προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο και λειτουργική βελτίωση για τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα για εννέα εβδομάδες. Μέσα από την πρακτική της γιόγκα, μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση που αισθάνεστε στο σώμα σας.
1. Απολογισμός II
Ο πολεμιστής ΙΙ σας επιτρέπει να ενισχύσετε το στήθος και τους ώμους σας για να στηρίξετε το λαιμό σας. Ο τρόπος για να το κάνετε είναι:
- Η θέση εκκίνησης στέκεται τραβώντας το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα αριστερά ελαφρώς κεκλιμένα.
- Τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
- Το εσωτερικό του αριστερού σας ποδιού πρέπει να είναι παράλληλο με το δεξί σας πόδι.
- Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Λυγίστε το δεξί γόνατό σας, προσέχοντας να μην επεκτείνετε το γόνατό σας περισσότερο από τον αστράγαλο σας.
- Πιέστε και στα δύο πόδια καθώς εκτείνετε μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη.
- Μείνετε σε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε την στην αντίθετη πλευρά.
2. Εκτεταμένο τρίγωνο
Αυτή η κίνηση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης στο λαιμό, τους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:
- Σταθείτε με τα πόδια σας να ανοίγουν ευρύτερα από τα ισχία σας.
- Γυρίστε τα δεξιά δάχτυλα προς τα εμπρός και τα αριστερά δάχτυλα στα πόδια σας υπό γωνία.
- Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Φτάστε προς τα εμπρός με το δεξιό σας χέρι όταν κρεμάτε στο δεξί σας ισχίο.
- Κατεβάστε το δεξί σας χέρι και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή.
- Γυρίστε το βλέμμα σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση ή μπορείτε να κάνετε ένα μαλακό λαιμό, κοιτάζοντας πάνω και κάτω.
- Μείνετε σε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε την από την άλλη πλευρά.
3. Ο μισός άρχοντας των ψαριών
Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Ξεκινήστε να κάθεστε ευθεία στα πόδια, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και το περάστε πάνω από το δεξί σας πόδι.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω από τους γλουτούς σας.
- Φέρτε το δεξί σου χέρι από το αριστερό σας πόδι.
- Γυρίστε το κεφάλι σας πάνω από τους δύο ώμους, ή κάντε μια μαλακή κίνηση του λαιμού εμπρός και πίσω.
- Μείνετε σε αυτή την κίνηση για 1 λεπτό, στη συνέχεια κάντε την στην αντίθετη πλευρά.
4. Sphinx
Αυτή η κίνηση ενισχύει την σπονδυλική σας στήλη και απλώνει τους ώμους σας.
- Ξεκινήστε με το πρόσωπό σας κάτω με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας, πιέζοντας τις παλάμες και τους βραχίονες σας.
- Σφίξτε το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να στηρίξετε το σώμα όταν σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος και το κεφάλι.
- Συνεχίστε να κοιτάτε ευθεία και βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη σας
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για 2 λεπτά.
5. Πόδια μέχρι τον τοίχο
Αυτή η κίνηση έχει τεράστιο θεραπευτικό δυναμικό και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι
- Κοντά στον τοίχο, σηκώστε τα πόδια σας σαν να ακουμπάτε σε έναν τοίχο.
- Περιστρέψτε τα πόδια σας πάνω στον τοίχο.
- Μπορείτε να βάλετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τα ισχία σας για να στηρίξετε το σώμα σας.
- Βάλτε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση.
- Κάντε αυτή την κίνηση για 20 λεπτά.
Τι πρέπει να θυμόμαστε
Επειδή αυτές οι θέσεις είναι σχεδιασμένες για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Θυμηθείτε ότι το σώμα σας αλλάζει καθημερινά. Προσαρμόστε την άσκηση ανάλογα με τις ανάγκες σας και αποφύγετε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο.
- Αφήστε την αναπνοή σας να καθοδηγήσει τις κινήσεις σας για να μετακινηθείτε αργά και ομαλά.
- Εάν είστε νέος στη γιόγκα, δοκιμάστε να πάρετε κάποια μαθήματα γιόγκα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να κάνετε μια ηλεκτρονική τάξη οδηγών.
- Hatha, yin και η αποκαταστατική γιόγκα είναι χρήσιμες για τη μείωση του πόνου στον αυχένα. Αν δεν είστε έμπειροι, είναι καλύτερο να μην κάνετε γιόγκα που είναι γρήγορη και δυνατή.
- Επικεντρωθείτε στις ασκήσεις γιόγκα για τουλάχιστον 10-20 λεπτά την ημέρα, ακόμα κι αν θέλετε να χαλαρώσετε σε λίγες ήρεμες θέσεις.
- Παρακολουθήστε τη στάση σας όλη την ημέρα.
