Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 συμβουλές μακροζωίας και μια μυστική συνταγή!
- Συμβουλές για τη σωστή εφαρμογή του σώματος κατά τη νηστεία
- 1. Μην χάσετε το sahur
- 2. Γνωρίστε τις ανάγκες σε υγρό
- 3. Τρώτε αρκετά
- 4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
- 5. Μειώστε γλυκά τρόφιμα και ποτά
- 6. Αθλητισμός
- 7. Έχετε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 συμβουλές μακροζωίας και μια μυστική συνταγή!
Η νηστεία είναι ένας τρόπος για τη φυσική αποτοξίνωση ή την απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα. Αλλά αυτή η διαδικασία αποτοξίνωσης δεν θα είναι βέλτιστη εάν δεν είναι ισορροπημένη με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη νηστεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη τροφής κατά την αυγή και το σπάσιμο και οι συνήθειες που διεξάγονται κατά τη νηστεία είναι πολύ σημαντικές. Αυτό γίνεται για να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζετε με νηστεία.
Συμβουλές για τη σωστή εφαρμογή του σώματος κατά τη νηστεία
Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, ώστε ο οργανισμός να παραμείνει σε φόρμα ενώ είναι νηστικός:
1. Μην χάσετε το sahur
Ο απλούστερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ είστε στη νηστεία είναι να μην χάσετε ποτέ το sahur. Ακριβώς όπως το πρωινό, το sahur είναι το πιο σημαντικό μέρος της αύξησης της ενεργειακής σας πρόσληψης κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι την ώρα για σπάσιμο γρήγορα. Τρώτε το σωστό κατά την αυγή δίνοντας προσοχή στην ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, ινών και πρωτεϊνών.
Μπορείτε να φάτε τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, σιτάρι και βρώμη που σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Η πρόσληψη τροφών που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες προέρχεται από ημερομηνίες, σπόρους, πατάτες, λαχανικά και σχεδόν όλα τα φρούτα, κυρίως βερίκοκα, δαμάσκηνα, παπάγια και μπανάνες. Ενώ μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη πρόσληψη από αυγά, τυρί, γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας που βοηθά στην αύξηση της ενέργειας σας όλη την ημέρα.
2. Γνωρίστε τις ανάγκες σε υγρό
Τα περισσότερα από τα σώματά μας αποτελούνται από νερό, και χρειαζόμαστε την ίδια ποσότητα νερού που χάνεται όταν πετάμε. Πιείτε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε να γεμίσετε το υγρό όταν σπάζετε γρήγορα μέχρι την αυγή για να βοηθήσετε το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο.
Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη. Γιατί η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό που μας κάνει να ουίνουμε πιο συχνά, έτσι ώστε το υγρό στο σώμα να εξαφανίζεται γρήγορα. Προσπαθήστε να μειώσετε υπερβολικά τα καφεϊνούχα ποτά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια νηστείας.
3. Τρώτε αρκετά
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο πιο αναμενόμενος χρόνος είναι να σπάσει το γρήγορο. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που «τρελαίνουν» όταν τρώνε ένα γρήγορο γεύμα. Το να τρώτε αμέσως πολλά τρόφιμα όταν σπάσετε το γρήγορο θα κάνει το στομάχι σας φουσκωμένο και φουσκωμένο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σπάσιμο γρήγορα ικανοποιείται από την κατανάλωση αρκετών.
Μπορείτε να φάτε σταδιακά, όταν σπάτε γρήγορα, φάτε ελαφριά τρόφιμα, όπως φρουτοσαλάτα, πάγο φρούτων, ημερομηνίες ή νερό. Λίγες ώρες αργότερα, τότε τρώνε μεγάλα.
4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Τα τηγανητά μενού για το σπάσιμο του γρήγορου είναι πολύ δελεαστικό. Αλλά είναι μια καλή ιδέα να αποφύγετε όλες τις μορφές φαγητού τηγανισμένες σε μεγάλες ποσότητες πετρελαίου. Επειδή αυτά τα τρόφιμα θα αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης της χοληστερόλης στο σώμα σας.
5. Μειώστε γλυκά τρόφιμα και ποτά
Πρέπει επίσης να μειώσετε τα ποτά και τα γλυκά τρόφιμα και τα μεταποιημένα προϊόντα. Πολλοί άνθρωποι ερμηνεύουν λανθασμένα την έννοια του "σπάστε το γλυκό". Τα γλυκά τρόφιμα ή τα ποτά είναι σημαντικά για κατανάλωση όταν σπάνε γρήγορα για να ομαλοποιήσουν το σάκχαρο στο αίμα. Απλά πρέπει να δώσετε προσοχή στη μερίδα των τροφίμων ή των γλυκών ποτών που καταναλώνονται. Ειδικά αν η γλυκιά γεύση είναι από ζάχαρη.
Επειδή, άθελά, τα ποτά και τα γλυκά τρόφιμα που καταναλώνουμε τακτικά κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού θα προκαλέσουν αύξηση βάρους. Πρέπει να θυμάστε, για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι κατάλληλο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, τότε η ενέργεια που καταναλώνεται πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που εισέρχεται.
6. Αθλητισμός
Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο στη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ασκείστε με ήπια έως μέτρια ένταση αφού σπάσετε το γρήγορο, όταν το σώμα σας έχει εκπληρώσει την ενεργειακή του πρόσληψη. Κάντε άσκηση για 30 λεπτά με τα πόδια, ποδηλασία, τζόκινγκ ή άλλες ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την κατάσταση του σώματός σας.
7. Έχετε αρκετό ύπνο
Εκτός από την παρατήρηση της πρόσληψης τροφής, η ρύθμιση των ρυθμών ύπνου είναι επίσης σημαντική. Η νωθρότητα κατά τη νηστεία δεν προκαλείται από το να μην τρώει και να πίνει όλη την ημέρα, αλλά επειδή δεν έχετε αρκετό ύπνο.
Αν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για να προετοιμάσετε το γεύμα σας, τότε το βράδυ μπορεί να μην μείνετε αργά για αναγκαιότητες που δεν είναι πολύ σημαντικές. Προσπαθήστε να κοιμάστε πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως. Για παράδειγμα, μετά την προσευχή tarawih. Επειδή, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την απόδοση του εγκεφάλου έτσι ώστε να αναστέλλει τις δραστηριότητές σας αργότερα.
