Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Διάφορα οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα
- 1. Μείωση των συμπτωμάτων των κιρσών
- 2. Μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών
- 3. Κάντε τη διάθεση καλύτερα
- 4. Περισσότερο δημιουργικό
- 5. Χάστε βάρος
- 6. Ομαλοποιήστε το πεπτικό σύστημα
- 7. Ενισχύει τους μυς των μηρών και των μοσχαριών
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ακόμη και χωρίς να το καταλάβετε σχεδόν κάθε μέρα περπατάτε. Αλλά προφανώς, τα οφέλη του περπατήματος δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνεται. Μπορείτε να πάρετε μια μυριάδα των πλεονεκτημάτων από το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα.
Διάφορα οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα
Εδώ είναι μερικά οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα που μπορείτε να πάρετε:
1. Μείωση των συμπτωμάτων των κιρσών
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν κιρσώδεις φλέβες. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από το πρήξιμο των φλεβών που συνήθως συμβαίνει γύρω από τους μόσχους και τα πόδια.
Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να μειώσει τη διόγκωση που εμφανίζεται, έτσι δεν υπάρχουν ορατές φλέβες που ξεχωρίζουν και είναι ορατές στην περιοχή των μοσχαριών.
2. Μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη αναφέρει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Επιπλέον, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Boulder Colorado και του Πανεπιστημίου του Tennessee διαπίστωσαν ότι το κανονικό περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20 έως 40 τοις εκατό.
Ακόμα και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine το 2002, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν 30 λεπτά την ημέρα ή είχαν μέτρια ένταση σωματική δραστηριότητα για πέντε ημέρες την εβδομάδα είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από όσους δεν το έκαναν.
3. Κάντε τη διάθεση καλύτερα
Γνωρίζατε ότι τα οφέλη του περπατήματος 30 λεπτά την ημέρα αποδείχθηκε ότι είναι τα ίδια με τρώγοντας τρία σκούρα φρούτα σοκολάτα. Ο λόγος είναι, οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά με τα πόδια εμπειρίες αλλαγές στο νευρικό σύστημα που κάνει τη διάθεση καλύτερα και να προκαλέσει ευχαρίστηση.
Ειδικά αν αυτό γίνεται με τους αγαπημένους σας, το περπάτημα μπορεί να κάνει την καρδιά πιο ευτυχισμένη και χαρούμενη. Μια καλή διάθεση θα φέρει την ημέρα σας γεμάτη από καλή και θετική παραγωγικότητα.
4. Περισσότερο δημιουργικό
Μια μελέτη του 2014 στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας, της Μάθησης, της Μνήμης και της Γνώσης, απέδειξε ότι το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργικότητά σας. Ως εκ τούτου, ασκώντας αυτό καθημερινά, μπορείτε σίγουρα να κάνετε τη θεραπεία δημιουργική σκέψη.
Εάν η απόσταση διαμονής είναι μόνο περίπου 30 λεπτά από το σπίτι, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό μη οδηγώντας ένα όχημα. Το περπάτημα το πρωί θα είναι πολύ πιο υγιές επειδή το ηλιακό φως του πρωινού είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D για το σώμα σας.
5. Χάστε βάρος
Τα οφέλη από το περπάτημα αυτό πρέπει να είναι ένα από τα αγαπημένα για όσους από εσάς υποβάλλονται σε πρόγραμμα διατροφής. Επειδή το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της απόκρισης του σώματος στην ινσουλίνη.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Το περπάτημα αυξάνει το μεταβολισμό του σώματός σας κάνοντας κάποιες επιπλέον θερμίδες, οι οποίες συνήθως συσσωρεύονται σε λίπος. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας αποδειχθεί υπερβολική, τότε περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να καεί 200 θερμίδες την εβδομάδα.
6. Ομαλοποιήστε το πεπτικό σύστημα
Αφού τρώτε βαριά τρόφιμα που είναι γεμάτα με λίπη και υδατάνθρακες, προσπαθήστε να μην σιγουρευτείτε μετά. Το να καθίσετε να βλέπετε τηλεόραση ή να πηγαίνετε κατευθείαν στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του πεπτικού σας συστήματος.
Το πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περπατήσετε για 30 λεπτά. Αυτό γίνεται για να διευκολυνθεί η εργασία του πεπτικού σας συστήματος. Επιπλέον, ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το περπάτημα μετά από ένα γεύμα σας βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και δεν δίνουν μια αύξηση που θέτει σε κίνδυνο το σώμα.
7. Ενισχύει τους μυς των μηρών και των μοσχαριών
Τα οφέλη του περπατήματος για άλλα 30 λεπτά την ημέρα που μπορείτε να αποκτήσετε είναι να ενισχύσετε τους μυς των μηρών και των μοσχαριών. Αντί να κοιτάτε χαλαρά λόγω του λίπους, αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει την εμφάνισή σας καλύτερα επειδή οι μύες σφίγγονται. Η άσκηση αντοχής, όπως καταλήψεις και καταλήψεις, μπορεί ακόμα περισσότερο να βελτιώσει την εμφάνιση των μοσχαριών και των μηρών σας.
Μπορείτε να πάρετε μια μυριάδα των πλεονεκτημάτων περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα. Επομένως, τι περιμένετε, αρχίστε να ζείτε πιο υγιεινά από το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε
