Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Η δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!
- Φυτική πρωτεΐνη ή ζωική πρωτεΐνη, η οποία είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
- Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Η δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!
Για όσους από εσάς είστε στο πρόγραμμα για να χάσετε βάρος, πρέπει να είστε πιο επιλεκτικοί όταν τρώτε. Μπορεί να έχετε την τάση να επιλέγετε τρόφιμα που είναι υγιεινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής σε ζάχαρη. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε ζωικές πρωτεΐνες και φυτικές πρωτεΐνες, ποια τρόφιμα θα επιλέξετε ώστε η διατροφή να παραμείνει ομαλή; Ελέγξτε την απάντηση παρακάτω.
Φυτική πρωτεΐνη ή ζωική πρωτεΐνη, η οποία είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
Δεν είναι μόνο ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και πρωτεΐνες που έχουν πρωταρχική λειτουργία ως δομικές ουσίες. Σε αρκετές μελέτες, διαπιστώθηκε ότι η πρωτεΐνη είχε τον δικό της τρόπο να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Πώς μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Αποφύγετε το χτύπημα του στομάχου.
- Μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
- Βοηθώντας την εργασία των ορμονών που επηρεάζει το σωματικό βάρος γίνεται πιο αποτελεσματική.
- Κατασκευάστε και οικοδομήστε μυ.
Ως εκ τούτου, πολλοί βασίζονται σε πρωτεΐνες ενώ κάνουν δίαιτα. Ωστόσο, ποιος τύπος πρωτεΐνης είναι πιο αποτελεσματικός και πιο αξιόπιστος όταν σε δίαιτα, φυτικές πρωτεΐνες ή ζωικές πρωτεΐνες; Ίσως πολλοί από εσάς πιστεύετε ότι η φυτική πρωτεΐνη καταναλώνεται καλύτερα σε μια αυστηρή διατροφή. Τι από τα φυτά πραγματικά φαίνεται πιο ελπιδοφόρα και αισθάνεται ασφαλέστερο για το λίπος στο σώμα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.
Η ζωική πρωτεΐνη μπορεί επίσης πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η ζωική πρωτεΐνη είναι πιο αποτελεσματική στη διαμόρφωση και την αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με τις φυτικές πρωτεΐνες, η ζωική πρωτεΐνη είναι ακόμα πιο αποτελεσματική και ένα καλό φαγητό για τους μύες σας.
Τώρα, με την αύξηση της μυϊκής μάζας, το λίπος θα εξαλειφθεί αργά. Αντ 'αυτού, το βάρος θα μειωθεί και οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και πιο σφιχτοί. Στο τέλος, δεν υπάρχει λίπος που χάνεται στα χέρια, στο στομάχι ή στους μηρούς.
Ωστόσο, μην κάνετε κανένα λάθος, αυτό μπορεί να συμβεί μόνο αν ασκείστε σκληρά με τους μυς σας. Έτσι, δεν μπορείτε να τρώτε μόνο ζωική πρωτεΐνη, τότε οι μύες σας σχηματίζονται και το βάρος σας είναι κάτω. Πρέπει επίσης να κάνετε τακτική άσκηση καθημερινά.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος;
Είναι καλύτερο να προσαρμόσετε αυτό στις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Συνήθως, εάν οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα, τότε οι θερμίδες που πρέπει να εκπληρωθούν σε μια μέρα είναι περίπου 1.500-1.800 θερμίδες. Λοιπόν, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες για ενήλικες είναι συνήθως 10-15 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών σε θερμίδες.
Ή μπορείτε επίσης να τρώτε πρωτεΐνες έως και 0,8-1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε μία ημέρα. Υποθέστε ότι ζυγίζετε 65 κιλά, δηλαδή οι απαιτούμενες πρωτεϊνικές απαιτήσεις είναι περίπου 52-65 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Λοιπόν, αν και η ζωική πρωτεΐνη είναι πιο αποτελεσματική στη διαμόρφωση των μυών σας, μπορείτε να συνδυάσετε αυτά τα δύο είδη πρωτεϊνών στη διατροφή σας κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το μενού των τροφίμων σας είναι επίσης πιο ποικίλο και λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
