Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σύσφιξη Προσώπου Στο Σπίτι Με Έλαια Και Βότανα (5 Τρόποι + Πίλινγκ)
- 1. Βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές, ισχυρό και ενεργό
- 2. Μάθετε καλύτερες τεχνικές αναπνοής
- Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος και στη μείωση του πόνου στην πλάτη
- 4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και προετοιμάστε την περιοχή ισχίου για τον τοκετό
- 5. Βοηθά στη χαλάρωση και εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για να ξεκουραστείτε πιο εύκολα
- 6. Καθιέρωση βαθιά δεσμούς με jabang μωρό
- 7. Διάδοση με άλλες έγκυες γυναίκες
Ιατρικό βίντεο: Σύσφιξη Προσώπου Στο Σπίτι Με Έλαια Και Βότανα (5 Τρόποι + Πίλινγκ)
Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε από την άσκηση της προγεννητικής γιόγκα ή την έγκυος γιόγκα, αλλά βεβαιωθείτε ότι εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που ασκείτε τη γιόγκα και αισθάνεστε εξαντλημένη όταν την δοκιμάσετε, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις σας. Δεν χρειάζεται να βιάζεστε όταν ασκείστε, επειδή στην πρακτική της γιόγκα το πιο σημαντικό είναι ότι αισθάνεστε άνετα και χαλαρά για μια στιγμή και μετά την άσκηση, έτσι ώστε να γίνουν αισθητά τα οφέλη της γιόγκα στην εγκυμοσύνη.
Ποια είναι τα κύρια πλεονεκτήματα της προγεννητικής γιόγκα; Δείτε την ακόλουθη περιγραφή.
1. Βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές, ισχυρό και ενεργό
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παρουσιάζει αλλαγές που είναι αρκετά δραστικές, τόσο σωματικά, ορμονικά και συναισθηματικά. Οι ορμόνες όπως το οιστρογόνο, η προγεστερόνη, η προλακτίνη, η χαλαξίνη και η ωκυτοκίνη αυξάνουν σημαντικά και αλλάζουν το σώμα σας. Η πρακτική της προγεννητικής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε θέση να προσαρμόζεστε με συνέπεια στις αλλαγές στο σώμα σας.
Για 9 μήνες, η κάτω περιοχή του σώματός σας θα φέρει μεγαλύτερο βάρος λόγω της ανάπτυξης του μωρού σας. Πολλές κινήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί, και ταυτόχρονα να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Μάθετε καλύτερες τεχνικές αναπνοής
Γιατί η τεχνική αναπνοής είναι πολύ σημαντική όταν είσαι δύο; Η άσκηση τεχνικών αναπνοής θα έχει καλές επιπτώσεις όχι μόνο στη φυσική σας αλλά και στη νοοτροπία σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συχνά οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν όχι μόνο επηρεάζουν τον εαυτό σας σωματικά, αλλά και κάνουν συναισθήματα ή διάθεση Πηγαίνετε πάνω και κάτω χωρίς λόγο. Ή, αισθάνεστε υπερβολική ανησυχία και μερικές φορές κάνετε τον σύντροφό σας σύγχυση.
Εάν μπορείτε να αναπνεύσετε καλύτερα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με την προγεννητική γιόγκα, οι τεχνικές αναπνοής θα βελτιώσουν επίσης την ποιότητα της αναπνοής σας και θα μεγιστοποιήσουν την πρόσληψη οξυγόνου που μοιράζεστε με το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όχι μόνο αυτό, στη διαδικασία της γέννησης, η αναπνοή καλά θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να ελέγξετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας συστολής. Ο όρος που χρησιμοποιώ συχνά: "Η αναπνοή είναι ο καλύτερος φίλος κατά τη διάρκεια του τοκετού"
Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος και στη μείωση του πόνου στην πλάτη
Τα συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά οι έγκυες γυναίκες είναι συνήθως η απώλεια της ισορροπίας του σώματος και η ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, η οποία επίσης συχνά έχει ως αποτέλεσμα παρατεταμένο πόνο στην πλάτη. Πολλές κινήσεις προγεννητικής γιόγκα θα βοηθήσουν την κυκλοφορία του σώματος, την ισορροπία σώματος άσκησης και θα βοηθήσουν να τεντώσουν τους μυς της μέσης.
4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και προετοιμάστε την περιοχή ισχίου για τον τοκετό
Πολλές στάσεις στην προγεννητική γιόγκα προορίζονται να βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών στην περιοχή του ισχίου για να είναι πιο ευέλικτες και ευέλικτες για τη διαδικασία παράδοσης. Μερικές στάσεις όπως οκλαδόν ή squat, συνήθως εκπαιδεύονται επανειλημμένα για να βοηθήσουν να ανοίξει η περιοχή της πυέλου και πυέλου.
Όχι μόνο η σωματική άσκηση, συχνά υπάρχει επίσης ένας συνδυασμός ψυχικής προετοιμασίας, για παράδειγμα ασκούμε τρόπους να συνδυάσουμε την αναπνοή με τη στάση του σώματος και τον πόνο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας συστολής. Αυτό είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για την προετοιμασία για κανονική παράδοση.
5. Βοηθά στη χαλάρωση και εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για να ξεκουραστείτε πιο εύκολα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως έχετε την τάση να αισθάνεστε άγχος όλη την ώρα. Η διαίσθηση ως προοπτική μητέρα σας καθιστά αδύνατο να σταματήσετε να σκέφτεστε την ανάπτυξη του μωρού σας, την προετοιμασία για τον τοκετό ή ακόμα και την εύκολη επιλογή των θρεπτικών τροφών. Εκτός από το να σας κάνει ανήσυχο και άβολο, αυτό το αίσθημα άγχους μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο συχνά. Όχι μόνο το άγχος, όταν εισέρχεστε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, η δυσκολία επιλογής μιας θέσης ύπνου μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική αιτία της αϋπνίας.
Η πρακτική άσκηση της προγεννητικής γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο για να σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί όταν εμφανίζεται ξαφνικά το άγχος. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από την αϋπνία με την άσκηση χαλάρωσης θέτει ή savasana οι οποίοι συνήθως εκπαιδεύονται στο τέλος μιας τάξης γιόγκα ενώ ακούν μουσική που συνήθως παίζεται σε μαθήματα γιόγκα
6. Καθιέρωση βαθιά δεσμούς με jabang μωρό
Κατά την άσκηση της γιόγκα έγκυος, υπάρχουν πολλές κινήσεις που κάνουν το μωρό να αισθάνεται άνετα και συχνά ο εκπαιδευτής διδάσκει τρόπους επικοινωνίας με το μωρό, όπως το τρίψιμο του στομάχου πριν ξεκινήσει τη γιόγκα και σας ζητάει να πείτε στο μωρό σας ότι εσείς και το μωρό σας θα κινηθείτε μαζί. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα κατά την άσκηση και επίσης να σας κάνει πιο συνηθισμένο στην επικοινωνία με το μωρό σας.
7. Διάδοση με άλλες έγκυες γυναίκες
Προερχόμενοι ειδικά στο στούντιο και η άσκηση της προγεννητικής γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως χώρος κοινωνικοποίησης με άλλες έγκυες γυναίκες. Όχι μόνο η ανταλλαγή πληροφοριών σχετικά με τις αλλαγές του σώματος, μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε πληροφορίες σχετικά με τα νοσοκομεία, τους μαιευτήρες και ακόμη και τους σωστούς και κατάλληλους τύπους παιδικών πάνες για να αγοράσετε για το μωρό σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ομάδες στην εφαρμογή ηλεκτρονικά μηνύματα και μπορεί να συνεχίσει με συνάντηση ρουτίνας έξω από την τάξη. Μείνετε υγιείς και δραστήριοι προσθέτοντας νέους φίλους.
** Η Dian Sonnerstedt είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από την Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα τόσο για ιδιωτικά μαθήματα, γραφεία όσο και στο Ubud Yoga Center, στο Μπαλί. Η Dian είναι αυτή τη στιγμή εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μέσω του λογαριασμού Instagram, @ diansonnerstedt.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι πρέπει να ετοιμάσετε πριν αρχίσετε γιόγκα για πρώτη φορά
- 4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την προγεννητική γιόγκα (έγκυος γιόγκα)
- 8 από τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα και ποιες είναι σωστές για εσάς
