Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Βλέπουμε παλιά μας βίντεο #cringe || fraoules22
- Τι είναι η προγεννητική γιόγκα;
- Πότε πρέπει οι έγκυες γυναίκες να ξεκινήσουν τη προγεννητική γιόγκα;
- Πού θα πρέπει οι έγκυες γυναίκες να ασκούν προγεννητική γιόγκα;
- Πόσο συχνά πρέπει να γίνεται προγεννητική γιόγκα από έγκυες γυναίκες;
Ιατρικό βίντεο: Βλέπουμε παλιά μας βίντεο #cringe || fraoules22
Έχετε μόλις δει ένα θετικό σημάδι στο κιτ εξέτασης εγκυμοσύνης; Συγχαρητήρια για αυτά τα καλά νέα! Παρόλο που είναι υπέροχο, αλλά από την άλλη πλευρά αισθάνεστε άβολα επειδή είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί ή ακόμη και να αισθάνεστε άρρωστος όλη μέρα; Ή ξαφνικά αισθάνεστε ζάλη χωρίς αιτία και αισθάνεστε σαν να θέλετε να ξαπλώσετε όλη την ημέρα λόγω αδύναμου σώματος; Ή μήπως δεν υπάρχει κάποιο φαγητό που μπορείτε να απορροφήσετε; Αυτό σημαίνει ότι βιώνετε αυτό που συνήθως ονομάζεται "Πρωινή ασθένεια" λόγω των αλλαγών στις ορμόνες του σώματός σας.
Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν φυσιολογικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και αυτό μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που είστε τεμπέληδες να ασκείτε. Ωστόσο, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να εξετάσετε την προγεννητική γιόγκα, η οποία είναι η γιόγκα που είναι ειδικά για όσους από εσάς βρίσκονται σε δίδυμα.
Τι είναι η προγεννητική γιόγκα;
Η προγεννητική γιόγκα ή η γιόγκα έγκυος είναι ένας τύπος γιόγκα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εγκυμοσύνη. Αυτός ο τύπος γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις μελλοντικές μητέρες σωματικά και διανοητικά. Συνήθως, η προγεννητική εγκυμοσύνη γιόγκα ή γιόγκα επικεντρώνεται στην εκπαίδευση αναπνοής, ασκήσεις για την περιοχή ισχίου και αποκατάσταση θέτει χρήσιμες για την αποκατάσταση της ενέργειας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Για όσους από εσάς είστε έγκυος, η πρακτική ρουτίνας αυτού του τύπου γιόγκα θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο δυνατοί, να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ωφελήσετε το μωρό.
Πότε πρέπει οι έγκυες γυναίκες να ξεκινήσουν τη προγεννητική γιόγκα;
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ασκήσετε προγεννητική γιόγκα από τη στιγμή που γνωρίζετε ότι είστε έγκυος, ειδικά εάν ασκούσατε τακτικά ή ασκούσατε γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή οι περισσότεροι νέοι γιατροί δίνουν ένα πράσινο φώς σε έγκυες γυναίκες για να αρχίσουν να ασκούν το δεύτερο τρίμηνο, το οποίο είναι μετά την ηλικία εγκυμοσύνης άνω των 12 εβδομάδων, όπου συνήθως πρωινή ασθένεια δεν αισθάνεστε πλέον ότι μπορείτε να είστε ενεργοί πάλι χωρίς εμπόδια.
Πού θα πρέπει οι έγκυες γυναίκες να ασκούν προγεννητική γιόγκα;
Ελάτε συγκεκριμένα σε ένα στούντιο γιόγκα ή πρακτική στο σπίτι, επίσης. Αλλά για πρώτη φορά συνιστάται να επιστρέψετε πρώτα στο στούντιο γιόγκα για να αναγνωρίσετε πρώτα τις κινήσεις της γιόγκα που είναι κατάλληλες για την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε μόνοι σας στο σπίτι.
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, επισκεφθείτε ένα στούντιο γιόγκα για να ξεκινήσετε τη προγεννητική γιόγκα αισθάνεστε πιο κατάλληλο. Για όσους από σας έχουν συνηθίσει να ασκούν τακτικά γιόγκα πριν να μείνουν έγκυες, συχνά σε κατάσταση εγκυμοσύνης, ορισμένες μη προγενετικές στάσεις γιόγκα δεν είναι σωστές για εσάς. Ή μήπως ανησυχείτε αν ο τύπος της γιόγκα που κάνετε συνήθως είναι ασφαλής ή όχι για την εγκυμοσύνη σας.
Η πρακτική άσκηση στο στούντιο γιόγκα προσφέρει επίσης περισσότερα οφέλη, επειδή μπορείτε να συναντήσετε και να εξοικειωθείτε με άλλους συμμετέχοντες, καθώς και να ανταλλάξετε πληροφορίες σχετικά με την εγκυμοσύνη. Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, μπορείτε να αναζητήσετε βίντεο εγκυμοσύνης γιόγκα στο διαδίκτυο ή ίσως να εφαρμόσετε κάποιες στάσεις από την προγεννητική τάξη της γιόγκα που παρακολουθήσατε πριν.
Πόσο συχνά πρέπει να γίνεται προγεννητική γιόγκα από έγκυες γυναίκες;
Μπορείτε να εξασκηθείτε 1-2 φορές την εβδομάδα σε ένα στούντιο γιόγκα, όπου συνήθως η διάρκεια κάθε συνεδρίας είναι 60-75 λεπτά. Ή αν ασκείστε στο σπίτι σας, μπορείτε να ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά σε τακτική βάση, ίσως αρχίζοντας με τεχνικές αναπνοής 15 λεπτών και με γιόγκα που εστιάζουν στο ισχίο, το χέρι και τέντωμα για 15 λεπτά. Η προγεννητική γιόγκα μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα αθλήματα όπως το κολύμπι και το περπάτημα για να είναι πάντα ενεργός και υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ανυπομονώ για το επόμενο άρθρο μου σχετικά με τα οφέλη της προγεννητικής γιόγκα και θέτει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ασκείστε τακτικά στο σπίτι.
Θα σας δω σύντομα!
** Η Dian Sonnerstedt είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από την Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα τόσο για ιδιωτικά μαθήματα, γραφεία όσο και στο Ubud Yoga Center, στο Μπαλί. Η Dian είναι αυτή τη στιγμή εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μέσω του λογαριασμού Instagram, @ diansonnerstedt.
