Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 16 Πράγματα Που Φορούν οι Γυναίκες και οι Άντρες Βρίσκουν Sexy | Gina
Σε γενικές γραμμές, τα μαθήματα γιόγκα που διατίθενται σε διάφορα αθλητικά κέντρα παρακολουθούνται από γυναίκες. Αλλά αυτό το γεγονός μπορεί να σας εκπλήξει: η γιόγκα δεν είναι απλά ένα άθλημα για τις γυναίκες. Η γιόγκα για άνδρες έχει τα ίδια οφέλη.
Η ρουτίνα της γιόγκα θα ακονίσει την ψυχική σας εστίαση και θα ξεπλύνει τις τοξίνες από το σώμα. Θα αυξήσετε επίσης την ευελιξία του σώματος, η οποία είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη φυσική ετοιμότητα για άλλα αθλήματα αλλά και για την βελτίωση της απόδοσής σας στο κρεβάτι
Ακόμα δεν είμαστε πεπεισμένοι; Εδώ είναι 7 ευεργετικά οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες που πρέπει να δείτε.
Οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες
1. Αυξήστε το φάσμα των χειρονομιών
Μπορεί να πιστεύετε ότι το εύρος της κίνησης είναι το ίδιο με την ευελιξία, αλλά και οι δύο είναι λίγο διαφορετικές. Οι άνδρες έχουν πολλές σκληρές ομάδες μυών, όπως hamstring (πίσω μυς του μηρού), γλουτές (γοφούς και γλουτούς), στομάχι και ώμους. Αυτό που δεν συνειδητοποιείτε, αυτοί οι μύες έχουν μια περιορισμένη ικανότητα να εκπαιδεύονται για να ικανοποιήσουν το φάσμα της κινητικής τους ικανότητας.
Όταν κάνετε μόνο ασκήσεις όπως η ανύψωση βαρών ή πρέσες πάγκου, επαναλαμβανόμενες και μονότονες κινήσεις που επικεντρώνονται στην κίνηση μόνο σε ορισμένες ομάδες μυών, αυτό με την πάροδο του χρόνου θα περιορίσει την εμβέλειά σας στην καθημερινή λειτουργία.
Οι μαθήματα γιόγκα για τους άνδρες θα δώσουν έμφαση σε κινήσεις που μπορούν να ανοίξουν το δρόμο για αυτούς τους μυς να λειτουργούν καλύτερα. Η αυξανόμενη ευελιξία θα βοηθήσει τον οργανισμό να προσφέρει την καλύτερη δυνατή κινητική ικανότητα, η οποία μπορεί να σας ωφελήσει στο γυμναστήριο για την επόμενη προπόνηση. Ποιος δεν θέλει να έχει καλύτερη στάση και κίνηση όταν κάνει πάγκους;
2. Ομαλή αναπνοή
Ίσως αισθάνεσαι ότι αναπνέεις καλά αυτή τη φορά. Αλλά θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι η γιόγκα θα σας προκαλέσει να εστιάσετε την ενέργεια στο τράβηγμα και την εκπνοή, ειδικά όταν αγωνίζεστε να διατηρήσετε περίπλοκες και άγνωστες στάσεις για το σώμα σας.
Όσο πιο έντονη είναι η τάξη της γιόγκα, αυτές οι κινήσεις "αναγκάζουν" εσείς να επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής αντί να το επιταχύνετε. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα σας διδάξει να παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές όταν τις χρειάζεστε πραγματικά, ενώ παράλληλα επεκτείνετε την ικανότητα του πνεύμονα σας για να σας επιτρέψει να αναπνέετε οξυγόνο στο ίδιο ποσό ή ακόμα περισσότερο με σύντομη αναπνοή.
3. Ενισχύει την ισορροπία του σώματος
Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές μοναδικές κινήσεις εκτός από τις κλασσικές κινήσεις, όπως οι σκύλοι κάτω, οι σανίδες και άλλες παραλλαγές πλευρικών κινήσεων, συστροφή, σπονδυλική στήλη και πολλές άλλες ασκήσεις ισορροπίας. Όλη αυτή η προπόνηση ισορροπίας δεν είναι δυνατή στην κατηγορία ανύψωσης βάρους σας.
Μέσα από αυτές τις μοναδικές κινήσεις, το σώμα σας θα ενθαρρυνθεί να αναπτύξει μυϊκή ικανότητα με νέο και εντελώς αναπάντεχο τρόπο, να ενισχύσει τους ιστούς ισορροπίας του σώματος και να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων με την πάροδο του χρόνου. Θα γίνεστε πιο δυνατοί, αυτό είναι βέβαιο, αλλά θα τονώσετε και τους αδύναμους αρθρώσεις που δεν έχετε γνωρίσει μέχρι στιγμής, για να αποφύγετε τραυματισμούς την επόμενη φορά που ασκείτε.
Με άλλα λόγια, τα μαθήματα γιόγκα θα καλύψουν πολλές από τις βασικές πτυχές που νομίζετε ότι έχετε κάνει (αλλά δεν μπορούν) με τη συνήθη πρόληψη των τραυματισμών και την αυξημένη κινητικότητα.
4. Χαλάρωση
Εάν είστε λάτρης του γυμναστηρίου, θα καταλάβετε ότι υπάρχουν ορισμένες ημέρες όπου πρέπει να ξεκουραστείτε, αλλά πρέπει να παραμείνετε ενεργοί. όχι με επαχθείς σωματική άσκηση. Η Γιόγκα είναι η σωστή επιλογή δραστηριοτήτων για να συμπληρώσετε το «κενό» της ημέρας, όπου μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι ενώ παίρνετε χρόνο για χαλάρωση και αποκατάσταση μυών, να διατηρείτε τη φυσική κατάσταση και να σας προετοιμάζουμε για την επόμενη γυμναστική.
5. Εξισορρόπηση του σώματός σας, ψυχική και ολιστική
Εκτός από τη συμβολή στη βελτίωση της σωματικής ισορροπίας, η γιόγκα θα σας ενθαρρύνει να εξερευνήσετε την ικανότητα του σώματος σας με περίπλοκες στάσεις, για να σας ενημερώσουμε πού είναι πραγματικά η αδυναμία του σώματός σας.
Επιπλέον, η γιόγκα είναι αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Σε σύγκριση με το να χτυπάς φρεσκάδα μια τσάντα διάτρησης στο γυμναστήριο για να απελευθερώσεις την καθημερινή ρουτίνα, που μπορεί να σε κάνει ακόμα πιο κουρασμένη και επιθετική, η γιόγκα σου επιτρέπει να είσαι πιο ήρεμος γενικά, με συνδυασμό διαλογισμού μυαλού, ασκήσεων αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης σώματος.
Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα θα σας εκπαιδεύσει για να αρχίσετε να αλλάζετε ενστικτωδώς τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Δεν θα αισθανθείτε πλέον την ανάγκη να καπνίζετε ή να παίζετε όλη τη νύχτα, γνωρίζοντας ότι αυτό θα βλάψει αυτό που προσπαθήσατε να ξυπνήσετε όλο αυτό το διάστημα. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το μυαλό σας μπορεί να σταματήσει να παραμείνει εστιασμένο και ήρεμο για να δει τη μεγάλη εικόνα του πραγματικού προβλήματος και να ενεργήσει με βάση την αυτο-ακεραιότητα, όχι ψευτο-πανικό.
Με λίγα λόγια, η εστίαση, η παραγωγικότητα και η διορατικότητα στη δημιουργικότητα μπορούν να βελτιωθούν με την τακτική γιόγκα.
6. Δημιουργία μυών
Η γιόγκα χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος για να δημιουργήσει μυϊκή μάζα και δύναμη. Ας συγκρίνουμε: Όταν κάνετε ένα πάγκο, κατά μέσο όρο θα σηκώσετε ένα φορτίο περίπου 70-90 κιλών σε μία συνεδρία για να πάρετε τον ιδανικό μυ. Με τη γιόγκα, μπορείτε επίσης να πάρετε τα οφέλη του σχηματισμού μυών, ο οποίος είναι εξίσου βέλτιστος από τον πάγκο, κάνοντας τροποποιημένες ωθήσεις, καταλήψεις και αναβατήρες legi μέσω των τυπικών κινήσεων της γιόγκα. Ως αποτέλεσμα, η μάζα και η δύναμη των μυϊκών ομάδων είναι εξίσου καλά, αλλά πάντα θα ενισχύονται με την πάροδο του χρόνου.
Η γιόγκα επεκτείνει το φάσμα των χειρονομιών και αυξάνει την πρόσβαση σε περισσότερες μυϊκές ίνες, γεγονός που μπορεί να επιτρέψει βαθύτερη υπερτροφία σε κάθε μία από τις συγκεντρωμένες μυϊκές ομάδες. Η υπερτροφία είναι η διαδικασία με την οποία αναπτύσσονται οι μύες λόγω των μεγεθυσμένων μυϊκών κυττάρων, που είναι και η μυϊκή ανάπτυξη σε κυτταρικό επίπεδο.
Εάν ολοκληρώσετε τη ρουτίνα ανύψωσης βάρους με μια τάξη γιόγκα, θα είστε σε θέση να ενεργοποιήσετε τα τμήματα των μυών που έχουν παραμεληθεί. Για παράδειγμα, η πρόσθια μυϊκή ομάδα serratus, ή "μπόξερ μυ", που βρίσκεται μεταξύ του πυθμένα της μασχάλης σας και της πλευράς του κελύφους. Αυτός ο μυς παρέχει ισορροπία στους ώμους σας και αποτελεί τη βάση για την ανάπτυξη δελτοειδών και θωρακικών μυών. Η άσκηση του πρόσθιου μυός του serratus θα βοηθήσει την εμφάνιση των έξι πακέτων σας να είναι πιο καθορισμένη και ευλύγιστη, και μπορείτε να πάρετε αυτό μέσω των μαθημάτων γιόγκα.
7. Ανακουφίστε τον πόνο και τον τραυματισμό
Η γιόγκα χρησιμοποιεί ελεγχόμενες κινήσεις και αρμονία μεταξύ του σώματος, του συστήματος οδήγησης του σώματος και της αναπνοής για να χτίσει το σώμα σας πιο αποτελεσματικά και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ασφάλεια και η αρμονία είναι οι πρώτες και απόλυτες προτεραιότητες της γιόγκα. Η γιόγκα σας απαιτεί να μην αναγκάζετε τον εαυτό σας πέρα από τις ικανότητές σας μέσα από τα όρια της θέσης του σώματος και τη συγκέντρωση στην αναπνοή.
Κατά τον πρώτο μήνα της τακτικής γιόγκα, θα μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και τον τραυματισμό, για να βελτιώσετε τη γενική υγεία στο επόμενο επίπεδο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μην τρέχετε μόνο κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Προετοιμάστε το σώμα με αυτά τα 6 κόλπα
- Αθλήματα μόνο τα Σαββατοκύριακα;
- Πολλοί τύποι προφυλακτικών. Μάθετε ποια είναι σωστή για εσάς
