Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Έχουν έρθει διακοπές. Ναι, η ώρα που τόσες πολλές θερμίδες στοιχειώνουν κάθε κίνηση μας - σερβίρουμε γλυκά, πιάτα γάλακτος καρύδας, τα κέικ δώρων σοκολάτας που παραδίδονται, σε ποτήρια διψασμένων γλυκών ποτών - ξέρεις, χαιρετίζεστε από μια λίβρα ή δύο βάρους επιπλέον όταν τελειώσει η αργία.
Ίσως νομίζετε ότι δεν υπάρχει καμία ζημιά εάν οδηγείτε μόνο ένα κιλό ή δύο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Ωστόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, αναφέρεται από WebMD, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν ποτέ το επιπλέον βάρος που παίρνουν στις διακοπές τους. Από ένα κιλό, δύο κιλά, και συνεχίζει να αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών για χρόνια χωρίς να το γνωρίζουμε.
Δεν χρειάζεται να πέσετε σε αυτή την παγίδα. Απολαμβάνοντας τις μακροχρόνιες διακοπές σας χωρίς να χρειάζεται να πανικοβληθείτε, το δραστικό κέρδος βάρους δεν είναι αδύνατο, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να ταιριάζει όταν επιστρέψετε στη δουλειά αργότερα.
1. Συνεχίστε να κινείστε ακόμα κι αν δεν είναι "αθλητικό"
Το φαγητό δεν είναι πάντα ο κύριος εχθρός σας. συχνά το πρόβλημα είναι η έλλειψη δραστηριότητας. Μην κάνετε μεγάλες διακοπές, γιατί πρέπει να συνεχίσετε να χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση. Η άσκηση το πρωί μπορεί να εγγυηθεί καλή συμπεριφορά όλη την ημέρα, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Medicine and Science in Sports and Exercise, Υγεία.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούν το πρωί όχι μόνο θα κινηθούν περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αλλά και θα δώσουν μια πιο ελάχιστη ανταπόκριση στις δελεαστικές εικόνες των τροφίμων σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν ασκούν το πρωί.
Ακόμη και η ελαφριά άσκηση, ακόμα και για 15 λεπτά, μπορεί να διατηρήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αν πραγματικά δεν θέλετε να ασχοληθείτε με το γυμναστήριο, κάντε ένα σκοινί άλμα 15 λεπτών ή ελαφριά γιόγκα στο σπίτι για να σας κρατήσει ευέλικτο.
Μετακινήστε όχι μόνο ασκώντας. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα διακοπών σας για να μεταβείτε μπροστά και πίσω στο εμπορικό κέντρο για να αγοράσετε δώρα παράδοσης ή να επισκεφθείτε τα γειτονικά σπίτια, την οικογένεια ή τους φίλους σας για να μείνετε σε επαφή και να σταθμεύσετε λίγο - ή να χρησιμοποιήσετε σκάλες αντί ανελκυστήρων ή κυλιόμενων κλιμάκων - .
2. Ελάτε όταν γεμίσετε
Μην έρχεστε σε πάρτι όταν πεθαίνετε. Η παράλειψη του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος για να μπορείτε να γευτείτε όλα τα είδη φαγητού σε ένα συμπόσιο αργότερα δεν είναι μια στρατηγική για να διατηρηθεί ένα καλό βάρος. Η παράκαμψη των γευμάτων για φαγητό στο πάρτυ σας προκαλεί ακόμα και φρενίτιδα.
Προσπαθήστε να φάτε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα πριν με αρκετές μερίδες, αλλά είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες που μπορούν να σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να καταστείλουν την επιθυμία να φάτε μεγάλες αργότερα. Ή μπορείτε να φάτε θρεπτικά σνακ, όπως σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή σαλάτες φρούτων και λαχανικών, πριν φτάσετε στον προορισμό.
Εάν φτάσετε στον προορισμό σας όταν είστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό για να γεμίσετε το στομάχι σας προτού αρχίσετε να εξερευνάτε το μενού στο τραπέζι.
3. Μην το κάνετε βρώμικο και χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο
Γιορτή γνωστών διακοπών με σπεσιαλιτέ σε μπουφέ, όπου σερβίρεται ποικιλία από πλευρικά πιάτα ζεστά στο τραπέζι.
Επιλέξτε τα πιο απλά τρόφιμα, όπως τα μενού φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, αποφύγετε τα κακά λίπη, όπως τα τηγανητά τρόφιμα και το γάλα καρύδας. Το λίπος είναι πράγματι απαραίτητο για το σώμα να παρέχει ενέργεια και να απορροφά βιταμίνες όπως Α, Δ, Ε και Κ, αλλά πάρα πολλά δεν είναι καλά.
Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα μικρό πιάτο αντί για μια τυπική πλάκα δείπνου για να φιλοξενήσετε το φαγητό σας. Τα μικρά πιάτα απαιτούν γενικά μικρότερα μερίδια και μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να νιώσετε πιο γεμάτος με λίγο φαγητό. Ο λόγος είναι, με μεγάλες πλάκες, είμαστε συνηθισμένοι να συνεχίζουμε αυτόματα να γεμίζουμε μια πλήρη πλάκα με μια ποικιλία από επιλογές τροφίμων.
Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να αποθηκεύσετε τρόφιμα σε ένα μικρό πιάτο!
4. Μασήστε αργά
Φαγητό αργά μπορεί να μην είναι εύκολο όταν αντιμετωπίζουμε μια ποικιλία από δελεαστικά πιάτα. Αλλά, το μάσημα αργά θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο να αφομοιώσει και θα σας διευκολύνει να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε.
Όταν μασάμε πολύ γρήγορα τα τρόφιμα, τόσο περισσότερο αέρας καταπίνετε, τόσο περισσότερο το στομάχι σου γίνεται ογκώδες.
5. Περιμένετε μια στιγμή
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όσο γρηγορότερα τρώμε, τόσο λιγότερο χρόνο δίνουμε στο σώμα να συνειδητοποιήσει όταν είμαστε πραγματικά γεμάτοι. Ο εγκέφαλος διαρκεί 20 λεπτά για να ξεκινήσει την επεξεργασία του σήματος κορεσμού, οπότε πριν βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε πραγματικά το δεύτερο μέρος ή όχι, χρησιμοποιήστε το χρόνο μετά το φαγητό για να περπατήσετε για λίγο ή να συνομιλήσετε με φίλους ή συγγενείς. Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, δεν υπάρχει απαγόρευση για τα γεύματα του δεύτερου μισού.
6. Ελέγξτε τον εαυτό σας από τον πειρασμό
Εξετάστε το τραπέζι όταν επιλέγετε το γεύμα σας για να αποφύγετε να παίρνετε φαγητό που πραγματικά δεν θέλετε. Εάν, για παράδειγμα, δεν είστε πάρα πολύ λάτρης του rendang αλλά πραγματικά όπως το στήριγμα κοτόπουλου, μην παίρνετε απλά το rendang για να αποφύγετε τη λήψη δύο μερίδων του αγαπημένου σας κοτόπουλου.
Η ανταπόκριση στους πόθους είναι ένα έξυπνο βήμα για τον έλεγχο της όρεξής σας, αντί να το ελέγχετε εντελώς - πράγμα που μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα άλλο πρόβλημα (διαβάστε: τρώγοντας φαγητό). Έτσι, αν θέλετε κοτόπουλο υποστήριξη, απλά να το πάρει! Αλλά θυμηθείτε, αρκετές μερίδες.
Επίσης, μην πηγαίνετε εμπρός και πίσω μπροστά από την τραπεζαρία ή το καθιστικό, αν γνωρίζετε ότι αυτά τα μέρη είναι επιρρεπή σε δελεαστικό φαγητό και σνακ. Κρατήστε μακριά από τον πειρασμό να αποτρέψετε την πείνα του ματιού, όχι την πραγματική πείνα.
7. Πίνετε νερό
Το πόσιμο νερό σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτος, και ως αποτέλεσμα θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Αντί να πίνετε ποτήρια σιροπιού, σόδα ή χυμούς φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (που σχετίζεται με τη συσσώρευση σωματικού λίπους και αρτηριακής πίεσης), πίνετε άφθονο νερό.
Εναλλακτικά, αντί να πίνετε άφθονο νερό ταυτόχρονα, φάτε μόνο ένα πιάτο πράσινης σαλάτας γεμιστά με σάλτσα βαλσάμικου και μερικές φέτες αβοκάντο. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αυτό, μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένα, έτσι ώστε όλα τα τρόφιμα να μπορούν να αφομοιωθούν ταχύτερα.
Εάν δεν γνωρίζετε αν ο οικοδεσπότης θα σας προσφέρει μια σαλάτα, αντί να συγχέεται ή να μην τρώει καθόλου, γιατί να μην το φέρετε μόνοι σας από το σπίτι; Εκτός από την υγιεινή για τον εαυτό σας, καλείτε επίσης άλλους επισκέπτες να τρώνε πιο υγιεινά με τη σαλάτα που φέρετε.
8. Γνωρίστε τα όριά σας
Συχνά, κάθε φορά σε δείπνο πάρτι, τρώμε μεγάλες μερίδες ή προσθέτουμε ένα δεύτερο, τρίτο και ούτω καθεξής για να ευχαριστήσουμε τον ιδιοκτήτη του σπιτιού. Είναι εντάξει να πείτε "όχι, ευχαριστώ" ή "Φαίνεται καλά, αλλά είμαι ήδη γεμάτος", ευγενικά, όταν προσφέρονται άλλα τρόφιμα. Αυτό αρκεί για να τους αφήσει να εγκαταλείψουν και πάλι (και να σας δώσει αρκετό χρόνο για να αποφασίσετε αν θέλετε να φάτε και πάλι).
9. Θυμηθείτε τον κύριο σκοπό
Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι μια μακρά αργία δεν είναι απλώς θέμα απεριόριστων επιλογών τροφίμων. Μεταφέρετε το μυαλό σας από τα τρόφιμα και εστιάστε στην κοινωνικοποίηση με τους φίλους και την οικογένειά σας. Χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να ξεκινήσετε και να συμμετάσχετε ενεργά σε συνομιλία αντί να συνεχίσετε να περπατάτε μπροστά από την τραπεζαρία. Η μακρά περίοδος των διακοπών είναι η κατάλληλη στιγμή για να οικοδομήσουμε στενές σχέσεις με τους φίλους και την οικογένεια, και εκτός αυτού, η κουβέντα είναι απαλλαγμένη από θερμίδες!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μείνετε έτοιμοι κατά τη διάρκεια των μεγάλων διακοπών με αυτές τις 6 συμβουλές
- Αθλητισμός εναντίον διατροφής: ποια είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του βάρους;
- Μην είστε τεμπέληδες να ασκείτε, αν μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι
