Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 σημάδια του διαβήτη που δεν πρέπει να αγνοείτε
- 1. Κολύμπι
- 2. Πεζοπορία
- 3. Γιόγκα
- 4. Εκπαίδευση δύναμης
Ιατρικό βίντεο: 10 σημάδια του διαβήτη που δεν πρέπει να αγνοείτε
Η άσκηση για διαβήτη έχει πολλούς τύπους, όπως η κολύμβηση, πεζοπορία, γιόγκα και κατάρτιση δύναμης. Αυτή η άσκηση συνιστάται για τους διαβητικούς επειδή φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και άλλα. Εάν έχετε διαβήτη, μην φοβάστε να ασκήσετε, επειδή είναι ο καλύτερος τρόπος για να σας κρατήσει υγιή. Ας δούμε μερικά από τα οφέλη από διάφορους τύπους άσκησης για διαβήτη παρακάτω.
1. Κολύμπι
Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια τέλεια άσκηση για διαβητικούς, τόσο διαβήτη τύπου 1 όσο και διαβήτη τύπου 2. Για όλους τους ανθρώπους που έχουν διαβήτη, η κολύμβηση μπορεί να μας κάνει δραστήριους και υγιείς. Τα αθλήματα κολύμβησης δεν δονούν αρθρώσεις όπως μπάσκετ, τζόκινγκ ή τένις. Σε αντίθεση με το γκολφ και το μπόουλινγκ, η κολύμβηση μπορεί να σας κάνει να κινηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για την καρδιαγγειακή ικανότητα, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να αντλεί αίμα και οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.
Το κολύμπι επίσης εκπαιδεύει τόσο τους ανώτερους όσο και τους χαμηλότερους μυς του σώματος ταυτόχρονα (δεν μπορούν να το κάνουν όλα τα αθλήματα) και μπορεί να κάψει 350-420 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για εκείνους που έχουν μούδιασμα ή έλλειψη αίσθησης στα πόδια (διαβητική νευροπάθεια) επειδή είναι απολύτως ακίνδυνο. Επιπλέον, η κολύμβηση θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι με την παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες απόλαυσης) στο σώμα.
Με την τακτική κολύμβηση, θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το σώμα σας, και οι θερμίδες στο σώμα θα μειωθούν επίσης. Επιπλέον, η κολύμβηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όταν βρίσκεστε στη φάση της προσαρμογής, ο διαβήτης σας θα ελέγχεται επίσης. Όλα αυτά είναι ένας πολύ καλός λόγος για να δοκιμάσετε κολύμπι όταν έχετε διαβήτη.
2. Πεζοπορία
Πεζοπορία είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία. Η μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι πολύ σημαντική για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.
Όταν είμαστε πεζοπορία όσο και 3 χλμ. / ώρα, οι άνθρωποι που ζυγίζουν 68 κιλά θα κάψουν 240 θερμίδες σε μία ώρα. Πεζοπορία μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία είναι κοινές αιτίες καρδιακής νόσου (που είναι μια πιθανή μακροπρόθεσμη επιπλοκή του διαβήτη) και την αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη).
Συγκεκριμένα, το περπάτημα μπορεί να μειώσει τη νορεπινεφρίνη πλάσματος που συσχετίζεται με την αρτηριακή πίεση και επίσης βοηθά στον έλεγχο ή την πρόληψη της υπέρτασης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 10 mmHg.
3. Γιόγκα
Η τακτική γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την πέψη, την κυκλοφορία και την ανοσία, να βελτιώσει τις νευρολογικές και ενδοκρινικές λειτουργίες του οργάνου, να προλάβει και να παράσχει βοήθεια σε χρόνιες ασθένειες και να κάνει το σώμα υγιές και ενεργοποιημένο. Ο διαβήτης χωρίζεται σε δύο τύπους: ο διαβήτης τύπου 1 που δεν έχει ινσουλίνη και ο διαβήτης τύπου 2, ο οποίος είναι μια κατάσταση όταν το πάγκρεας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη.
Η πρακτική γιόγκα είναι αποτελεσματική ως προληπτικό μέτρο και επίσης θεραπεία για διαβήτη τύπου 2, η οποία σχετίζεται με κακό τρόπο ζωής και άγχος. Η τέχνη της ζωντανής γιόγκα παρακολουθεί κάθε πτυχή της ασάνας από την αρχή μέχρι το τέλος, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής. Έτσι, είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή προπόνηση γιόγκα πριν από την ατομική προπόνηση. Τα παρακάτω είναι asanas και pranayama που είναι αποτελεσματικά για τον διαβήτη (το κάνετε με τη σωστή καθοδήγηση):
- Vajrasana
- Μαντουκασάν
- Supta Vajrasan
- Βιπρίτ καρνί - Σαρβανγκασάν - Χαλασάν - Σαρβανγκασάν
- Ξαπλώστε και χαλαρώστε για ένα λεπτό
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh κύκνος asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Εκπαίδευση δύναμης
Η κατάρτιση δύναμης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου φυσικής κατάστασης. Δεν χρειάζεται να έρθετε το γυμναστήριο Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρος πιασίματος, ζώνες αντοχής ή ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το βάρος σας για να χτίσετε μυς.
Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Καθώς μεγαλώνετε, η άσκηση δύναμης (που ονομάζεται επίσης εκπαίδευση αντοχής), μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ανύψωση αντικειμένων και ανεβαίνω σκάλες. Επιπλέον, είναι επίσης καλό για τα οστά σας.
Για άτομα που έχουν διαβήτη, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί καλύτερα στην ινσουλίνη, να βελτιώσει τη χρήση του σακχάρου στο αίμα, να χάσει βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση δύναμης λειτουργεί καθώς και αερόβια άσκηση για να ενθαρρύνει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει σωστά ινσουλίνη.
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση καφέ εμποδίζει τον διαβήτη;
- Γνωρίζοντας το διαβητικό πόδι: Επιπλοκές στα ποδαράκια που προκαλούνται από διαβήτη
- 9 Λάθος μύθοι για τον διαβήτη τύπου 2
