Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Δείτε τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν αρχίσετε να τρώτε βρώμη κάθε μέρα!
- Ποια είναι η επίδραση του πρωινού στο σώμα;
- Ένα άλλο πλεονέκτημα του πρωινού για το σώμα
- Έτσι, είναι το πρωινό πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Δείτε τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν αρχίσετε να τρώτε βρώμη κάθε μέρα!
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό το πρωί. Είτε επειδή ξυπνάτε αργά, βιάζεστε στην εργασία ή στο σχολείο, επειδή είστε τεμπέλης για να σηκωθείτε νωρίς για να προετοιμάσετε φαγητό ή επειδή προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, αποδεικνύεται ότι το πρωινό είναι ο σημαντικότερος χρόνος γεύματος. Ποιος είναι ο λόγος; Έλα, δείτε την επόμενη επισκόπηση.
Ποια είναι η επίδραση του πρωινού στο σώμα;
Το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό και να κάψετε θερμίδες όλη την ημέρα. Επί του παρόντος υπάρχουν πολλές μελέτες που συνδέουν το πρωινό με την καλύτερη υγεία.
Η υπέρβαση του πρωινού συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, αύξηση των τριγλυκεριδίων, αύξηση της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη) και μείωση της HDL χοληστερόλης (καλή χοληστερόλη). Μια μελέτη 20.000 ατόμων που μελετήθηκαν για 16 χρόνια διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ξεπέρασαν το πρωινό κάθε πρωί ήταν 27% περισσότερο σε κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου.
Η παράλειψη του πρωινού καθιστά το βιολογικό ρολόι του σώματος (κιρκαδικό ρυθμό) να ρυθμίζει τους χρόνους γεύματος και να διακόπτει τη νηστεία. Όταν ξυπνάτε το πρωί, το σάκχαρο στο αίμα στο σώμα που είναι απαραίτητο για την απόδοση των μυών και του εγκεφάλου είναι χαμηλό. Λοιπόν, αυτό μπορεί πραγματικά να διορθωθεί με πρωινό.
Στα παιδιά, το πρωινό μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες. Τα παιδιά που τρώνε τακτικά έχουν υψηλότερο IQ από ό, τι εκείνοι που έχουν το πρωινό περιστασιακά. Το κανονικό πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη συμπεριφορά των παιδιών και να βελτιώσει τις ακαδημαϊκές επιδόσεις.
Επιπλέον, το κανονικό πρωινό μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη τύπου 2. Μια μελέτη μετα-ανάλυσης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν έτρωγαν πρωινό είχαν 15 έως 21% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 από αυτούς που έτρωγαν τακτικά.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του πρωινού για το σώμα
Το πρωινό μπορεί επίσης να προσφέρει στο σώμα την ευκαιρία να αποκτήσει βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά μέσω υγιεινών τροφών όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά και τα φρούτα. Όταν δεν έχετε πρωινό, αυτές οι διατροφικές ανάγκες μπορεί να μην εκπληρωθούν σε μια μέρα.
Το πρωινό μπορεί επίσης να επηρεάσει το σωματικό βάρος. Μια μελέτη που αφορούσε 50.000 άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω προσπάθησε να μελετήσει τη σχέση μεταξύ των δύο. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι επιστήμονες εξέτασαν τη διατροφική συμπεριφορά αυτών των ανθρώπων. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν σχετικά με τον αριθμό των φορών που κατανάλωναν κάθε μέρα, πόσες ώρες ντύνονταν τη νύχτα, είτε είχαν πρωινό είτε όχι, και όταν έφαγαν το μεγαλύτερο μέρος των τροφίμων. Στη συνέχεια ομαδοποιούνται σύμφωνα με παρόμοια διατροφική συμπεριφορά.
Μετά την προσαρμογή για δημογραφικούς παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής, οι ερευνητές υπολόγισαν τον δείκτη μάζας σώματος (BMI) κάθε ομάδας. Το αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που συνήθως δεν τρώνε πρωινό μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Όχι μόνο αυτό, το πρωινό μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των οστών. Από τα αποτελέσματα της μελέτης, υπάρχει σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της μείωσης της πυκνότητας των οστών, η οποία μπορεί τελικά να προκαλέσει οστεοπόρωση.
Έτσι, είναι το πρωινό πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα;
Στην πραγματικότητα, κάθε ώρα τρώει είναι εξίσου σημαντική, διότι το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να πάρει τα θρεπτικά συστατικά σταδιακά, όχι άμεσα. Δεν μπορείτε να χάσετε το πρωινό με λόγους αργότερα κατά το μεσημεριανό γεύμα. Θα πληρώσετε για "χρέος" που δεν επαρκεί για το πρωινό.
Το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα έχει τη δική του ικανότητα και ικανότητα να επεξεργάζεται τρόφιμα πολλές φορές την ημέρα, δηλαδή στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και το δείπνο.
Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό είναι πώς ρυθμίζετε τη μερίδα των τροφίμων, το θρεπτικό περιεχόμενο των τροφίμων και τις διακυμάνσεις των τροφίμων στο πρωινό. Ομοίως, κατά το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, ακόμη και όταν σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, όλη την ημέρα θα έχετε τα οφέλη της υγιεινής διαβίωσης.
