Ορισμένες συνήθειες που κινδυνεύουν να προκαλέσουν καρκίνο του μαστού

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι γιατροί προειδοποιούν: Συμπτώματα καρκίνου, που δεν πρέπει να αγνοείτε
  
• Μάθετε περισσότερα για τον καρκίνο του μαστού
  
• Ποια είναι τα συμπτώματα του καρκίνου του μαστού;
  
• 1. Ξεφούσκωμα στο στήθος
  
• 2. Αλλαγές στο δέρμα του μαστού
  
• 3. Αλλαγές στην κατάσταση των θηλών
  
• 4. Φόβοι στη μασχάλη
  
• 5. Μεταστατικός καρκίνος του μαστού
  
• Τι προκαλεί καρκίνο του μαστού;
  
• 1. Κάπνισμα
  
• 2. Lazy κινήσεις
  
• 3. Αγάπη να φάει φαγητό που μπορεί να κάνει καλό βάρος
  
• 4. Σκοπεύετε να φάτε στη μέση της νύχτας
  
• 5. Εργαστείτε τη νύχτα
  
• 6. Πάρτε χάπια ελέγχου της γεννήσεως
  
• Υπάρχουν τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού;
  
• Τυριά ή πολύ αλμυρά τρόφιμα
  
• Αλκοόλ
  
• Φορτισμένο φαγητό
  
• Κονσέρβες τροφίμων
  
• Ζεστά και ανθρακούχα ποτά
  
• Πώς να αποφύγετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού;
  
• 1. Προσέξτε το βάρος σας
  
• 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και επεξεργασμένου κρέατος
  
• 3. Αυξήστε τη σωματική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα
  
• 4. Μην καπνίζετε
  
• 5. Θηλασμός
  
• 6. Δοκιμάστε άλλη αντισύλληψη
  
• 7. Εκτελέστε έλεγχο υγείας
  

Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι γιατροί προειδοποιούν: Συμπτώματα καρκίνου, που δεν πρέπει να αγνοείτε

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο καρκίνος του μαστού είναι ένας από τους συνηθέστερους καρκίνους στις γυναίκες στην Ινδονησία. Ο καρκίνος του μαστού εμφανίζεται όταν τα καρκινικά κύτταρα αναπτύσσονται από ιστό του μαστού που περιλαμβάνει λοβούς (μαστικούς αδένες) και αγωγούς του μαστού μαζί με λίπος και συνδετικό ιστό.

Μάθετε περισσότερα για τον καρκίνο του μαστού

Καρκίνος του μαστού μπορεί να συμβεί λόγω πολλών πράξεων, όπως η γενετική, οι ορμόνες και οι συνήθειες που γίνονται τρόπος ζωής. Όταν αναρρώνουν από καρκίνο του μαστού, οι γιατροί συστήνουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ναι, μερικές φορές κακές συνήθειες που γίνονται τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η άσκηση είναι καλό για να αποτρέψετε το κέρδος βάρους, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του μαστού.

Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο συνηθισμένος καρκίνος που εμφανίζεται στις γυναίκες, μετά καρκίνο του δέρματος. Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να ανιχνευθεί γρήγορα, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τα σημάδια ή τα χαρακτηριστικά του καρκίνου του μαστού, ώστε να μπορείτε να πάρετε τη θεραπεία γρήγορα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν υπάρχουν χαρακτηριστικά του καρκίνου του μαστού που εμφανίζονται στο αρχικό στάδιο. Αν και στην πραγματικότητα, ο πρώην καρκίνος του μαστού βρίσκεται, τόσο πιο εύκολο είναι για τον καρκίνο που πρέπει να αντιμετωπίζεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έγκαιρη διάγνωση είναι πολύ σημαντική.

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα συμπτώματα του καρκίνου του μαστού που μπορούν να καθοριστούν άμεσα. Το να έχετε ένα ή περισσότερα συμπτώματα καρκίνου του μαστού παρακάτω δεν υποδηλώνει πάντα ότι έχετε καρκίνο. Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό αν έχετε κάποια συμπτώματα και δεν έχετε υποβληθεί σε προηγούμενη εξέταση.

Ποια είναι τα συμπτώματα του καρκίνου του μαστού;

1. Ξεφούσκωμα στο στήθος

Για πολλές γυναίκες, κατ 'αποκοπή στο στήθος είναι ένα από τα συμπτώματα του καρκίνου του μαστού στην αρχή. Αυτό το κομμάτι δεν είναι συνήθως οδυνηρό, αν και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται το αντίθετο.

Ως προληπτικό μέτρο, θα πρέπει να ελέγχετε την κατάσταση του μαστού σας κάθε μήνα για να γνωρίσετε τον ιστό του μαστού. Έτσι, θα εντοπίσετε εύκολα ξένους και ανώμαλους σβώλους.

2. Αλλαγές στο δέρμα του μαστού

Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν αλλαγές στο δέρμα του στήθους τους. Υπάρχει ένας αριθμός σπάνιων υποτύπων καρκίνου του μαστού που προκαλούν μεταβολές του δέρματος, έτσι ώστε τα συμπτώματα του καρκίνου του μαστού δέρματος συχνά θεωρούνται ως συνήθεις λοιμώξεις. Αυτές οι αλλαγές στο δέρμα του μαστού περιλαμβάνουν:

• Ερεθισμός
• Ερυθρότητα
• Πάχος του δέρματος
• Εσοχές στο δίκτυο
• Υφή δέρματος όπως πορτοκαλί

3. Αλλαγές στην κατάσταση των θηλών

Οι συνθήκες θηλής μπορούν επίσης να εμφανίζουν συμπτώματα καρκίνου του μαστού. Επισκεφθείτε γιατρό εάν διαπιστώσετε αλλαγές στη μορφή θηλών, πόνο ή υγρό έξω ανώμαλη.

4. Φόβοι στη μασχάλη

Ο ιστός του μαστού εκτείνεται μέχρι τον βραχίονα, έτσι ώστε τα καρκινικά κύτταρα να μπορούν να εξαπλωθούν μέσω των λεμφαδένων κάτω από τον βραχίονα. Ελέγξτε με το γιατρό σας αν βρίσκετε χαρακτηριστικά του καρκίνου του μαστού, όπως σβώλοι ή μη φυσιολογικές περιοχές γύρω από το στήθος σας.

5. Μεταστατικός καρκίνος του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού που έχει εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος ονομάζεται μεταστατικό καρκίνο ή καρκίνος του μαστού σταδίου 4 καρκίνου του μαστού. Παρόλο που σπάνια θεραπεύεται με επιτυχία, οι προσπάθειες για την πρόληψη της εξάπλωσης του καρκίνου πρέπει ακόμη να γίνουν.

Τα όργανα που είναι πιθανότερο να επηρεαστούν από μεταστατικό καρκίνο του μαστού είναι ο εγκέφαλος, τα οστά, οι πνεύμονες και το ήπαρ. Τα συμπτώματά σας θα ποικίλουν ανάλογα με το όργανο που επηρεάζεται από την εξάπλωση του καρκίνου.

Τα συμπτώματα της εξάπλωσης (μετάστασης) των οστών είναι οδυνηρά και εύθραυστα οστά, ενώ τα συμπτώματα της εγκεφαλικής μετάστασης περιλαμβάνουν οπτικές διαταραχές, σπασμούς, ναυτία και πονοκεφάλους που συνεχίζουν να έρχονται. Εν τω μεταξύ, συμπτώματα ηπατικής μετάστασης, όπως:

• Ίκτερος (στο δέρμα και τα μάτια)
• Εξανθήματα ή φαγούρα στο δέρμα
• Μη φυσιολογικά ηπατικά ένζυμα
• Απώλεια όρεξης ή ναυτία

Οι ασθενείς με πνευμονική μετάσταση μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο στήθος, χρόνιο βήχα ή δυσκολία στην αναπνοή. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, ο καρκίνος του μαστού μπορεί να μην έχει εξαπλωθεί. Η κατάθλιψη ή το άγχος, η μόλυνση ή άλλες ασθένειες μπορεί να προκαλέσει αρκετά παρόμοια συμπτώματα. Για ακριβέστερη διάγνωση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για την κατάλληλη εξέταση.

Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε θετικό καρκίνο του μαστού. Η μόλυνση ή οι κύστες, για παράδειγμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα όπως περιγράφονται παραπάνω. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με το γιατρό σας αν τα χαρακτηριστικά του καρκίνου του μαστού μόλις εμφανιστούν ή δεν έχουν εξεταστεί προηγουμένως.

Τι προκαλεί καρκίνο του μαστού;

Τα παρακάτω είναι μερικές συνήθειες που μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε επειδή μπορούν να οδηγήσουν στα χαρακτηριστικά του καρκίνου του μαστού:

1. Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού σε νεαρή ηλικία και στις γυναίκες που βρίσκονται πριν από την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της θεραπείας με καρκίνο του μαστού, όπως:

• Βλάπτει τους πνεύμονες από την ακτινοθεραπεία
• Η δυσκολία της μετεγχειρητικής επούλωσης και της αναδόμησης του μαστού
• Ο υψηλός κίνδυνος θρόμβων αίματος όταν βρίσκεστε σε ορμονοθεραπεία

2. Lazy κινήσεις

Η συνηθισμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Υπάρχουν πολλές σωματικές δραστηριότητες που είναι επιλογές, όπως περπάτημα, καθαρισμός του σπιτιού, παιχνίδι με παιδιά ή κηπουρική.

Η σωματική δραστηριότητα που είναι μικρότερη μπορεί να συσχετιστεί με αλλαγές στο δείκτη μάζας σώματος. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέεται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

3. Αγάπη να φάει φαγητό που μπορεί να κάνει καλό βάρος

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMI Open, ότι οι γυναίκες που αλλάζουν το μέγεθος των ρούχων τους κάθε 10 χρόνια στη δεκαετία του '20 έως του '60, κινδυνεύουν από καρκίνο του μαστού περίπου 33% υψηλότερο.

Το αυξημένο μέγεθος της φούστας ή παντελόνι είναι ένα σημάδι της αύξησης του βάρους. Το υπερβολικό λίπος θα έχει αντίκτυπο στην παραγωγή ορμονών που παρεμβαίνουν στα κύτταρα. Πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα:

• Το σωματικό βάρος αυξάνεται όταν ένας ενήλικας ή μετά από 18 χρόνια έχει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μετά εμμηνόπαυση
• Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους πριν την εμμηνόπαυση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση
• Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους μετά την εμμηνόπαυση είναι στην πραγματικότητα σε κίνδυνο για καρκίνο του μαστού

4. Σκοπεύετε να φάτε στη μέση της νύχτας

Για όσους από εσάς σας αρέσει να το σνακ το βράδυ, να είστε προσεκτικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Cancer Epidemiology, Biomarkers και Prevention που βρίσκουν ένα πρόωρο δείπνο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Γλυκόζη το υψηλό μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο αίματος και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του μαστού

Όταν τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας, η γλυκόζη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί ακόμα να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Ωστόσο, όχι τη νύχτα, η υψηλή γλυκόζη θα εγκατασταθεί και δεν θα μετατραπεί σε ενέργεια, επειδή ο μεταβολισμός τη νύχτα πρέπει να επιβραδυνθεί.

5. Εργαστείτε τη νύχτα

Οι γυναίκες έχουν θέσεις εργασίας με εναλλασσόμενο ωράριο εργασίας στροφήΠρέπει να είστε προσεκτικοί. Όχι μόνο είναι το ρολόι του σώματός σας διαταραχθεί, θα αισθανθείτε επίσης κουρασμένοι και ύπνος στερημένοι. Ο πιο σοβαρός αντίκτυπος είναι ότι μπορείτε να διακινδυνεύσετε την εμφάνιση χαρακτηριστικών καρκίνου του μαστού στο σώμα σας.

Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που έχουν ωράριο εργασίας τη νύχτα είναι πιο ευαίσθητες στον καρκίνο του μαστού από τις γυναίκες που δεν εργάζονται τη νύχτα.

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτό προκαλείται από ορμόνες, μία από τις οποίες είναι η ορμόνη μελαντονίνη, η οποία διαταράσσεται από τις νυχτερινές αλλαγές του ύπνου. Η χαμηλή ορμόνη μελαντονίνης βρίσκεται συχνά σε ασθενείς που έχουν καρκίνο του μαστού.

6. Πάρτε χάπια ελέγχου της γεννήσεως

Το οιστρογόνο στα αντισυλληπτικά χάπια (ΚΒ) μπορεί πράγματι να αποτρέψει την εγκυμοσύνη, αλλά αυτό το χάπι ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να διεγείρει τα κύτταρα του μαστού. Οι υπερβολικές δόσεις ορμονών μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Με βάση τις έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην έρευνα για τον καρκίνο το 2014, η ιατρική καθημερινή συνταγογράφηση αντισύλληψης (όπως τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων) από γυναίκες ηλικίας 20 έως 49 ετών θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, δεν είστε αναγκαστικά διστακτικοί να συμμετάσχετε σε πρόγραμμα οικογενειακού προγραμματισμού, υπάρχουν και άλλα αντισυλληπτικά. Επιπλέον, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων εξακολουθούν να είναι ασφαλή εάν ληφθούν με χαμηλή δόση περίπου 0,02 mg.

Υπάρχουν τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού;

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο στο σώμα. Ένα από αυτά είναι η διαδικασία καύσης. Τα τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού περιέχουν χημικά, δηλαδή ετεροκυκλικές αμίνες (HCAs) και πολυκυκλικούς υδρογονάνθρακες (PAH) που σχηματίζονται λόγω της διαδικασίας ψησίματος και της καύσης αυτών των συστατικών τροφίμων. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου επειδή μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο DNA στο σώμα και είναι μεταλλαξιογόνες.

Στην πραγματικότητα, και οι δύο τύποι χημικών σχηματίζονται από τον εαυτό τους όταν το κρέας μαγειρεύεται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες και εκτίθεται άμεσα στη φωτιά. Τα HCAs σχηματίζονται από αμινοξέα, γλυκόζη και κρεατίνη που βρίσκονται στους μυς των αγελάδων, των κοτόπουλων ή των αιγών. Εάν το κρέας καίγεται θα αντιδράσει σε υψηλές θερμοκρασίες, γεγονός που είναι και ο κίνδυνος για τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού που πρέπει να αποφύγετε.

Παρόλο που οι ΠΑΥ σχηματίζονται όταν το λίπος από το κρέας εκτίθεται απευθείας στη φωτιά χωρίς μεσάζοντες. Εκτός από τα τρόφιμα που καίγονται ή ψητά, τα HCAs δεν απαντώνται σε μεγάλες ποσότητες στα τρόφιμα. Ενώ οι PAH μπορούν να βρεθούν σε άλλες καμένες τροφές, σε καπνό τσιγάρων και σε καυσαέρια αυτοκινήτων.

Εδώ είναι άλλα τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού που πρέπει να μειώσετε και να αποφύγετε:

Τυριά ή πολύ αλμυρά τρόφιμα

Υψηλή πρόσληψη αλατισμένων ψαριών, λαχανικών τουρσί και αλμυρών σνακ που σχετίζονται με καρκίνο του μαστού. Επειδή το φαγητό προκαλεί καρκίνο του μαστού, υπάρχουν καρκινογόνοι παράγοντες του καρκίνου που είναι αρκετά σε αυτό. Πόσο καλύτερα μειώνετε την κατανάλωση αυτών των τροφών για να διατηρήσετε την υγεία σας.

Αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά και η μπύρα έχουν καθιερωθεί από καιρό ως ποτά που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο του καρκίνου του στόματος, του παχέος εντέρου και του μαστού. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοολούχων ποτών και είναι καλύτερα να μην τους καταναλώσετε καθόλου.

Φορτισμένο φαγητό

Τα καμένα τρόφιμα, όπως τα μαυρισμένα λαχανικά ή το κρέας επειδή μαγειρεύονται με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να είναι τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού. Υψηλή θέρμανση σε πιάτα, ειδικά κρέας ζώων, μπορεί να προκαλέσει την καταστροφή του ετεροκυκλικού DNA αυτής της ουσίας είναι μια ουσία που μπορεί να προκαλέσει καρκίνο, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού. Καλά, μαγειρέψτε το κρέας, τα λαχανικά και άλλα μαγειρικά συστατικά σε χαμηλές θερμοκρασίες για να αποφύγετε το καψίματα.

Κονσέρβες τροφίμων

Σύμφωνα με τη μελέτη του περιοδικού περιβαλλοντικών ερευνών, τα τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού μπορούν να βρεθούν σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα επικαλυμμένα με δισφαινόλη-Α (BPA). Το ΒΡΑ είναι ένα χημικό που έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει το DNA στο σώμα.

Το BPA μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, άλλων μορφών καρκίνου και διαβήτη τύπου 2. Εάν αγοράζετε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι τα δοχεία φέρουν σαφή επισήμανση "BPA Free" και περιορίστε την κατανάλωση κονσερβοποιημένων τροφίμων, τουλάχιστον για 1 εβδομάδα.

Ζεστά και ανθρακούχα ποτά

Σύμφωνα με το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνουζεστά ποτά όπως καφές ή τσάι μπορεί να είναι ποτά και τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επίδραση της θερμότητας στα ποτά που είναι πάνω από 65 βαθμούς Κελσίου μπορεί να προκαλέσει τις επιπτώσεις των καρκινογόνων που προκαλούν καρκίνο στον οργανισμό.

Ο καρκίνος του οισοφάγου είναι ένας από τους συνηθέστερους καρκίνους που οφείλονται σε ζεστά ποτά. Ωστόσο, δεν αποκλείει το ενδεχόμενο ότι η αιτία του καρκίνου του μαστού μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα χόμπι πίνοντας ζεστά ροφήματα.

Πώς να αποφύγετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού;

Εδώ είναι μερικοί τρόποι και βήματα για την υγιή ζωή που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού:

1. Προσέξτε το βάρος σας

Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα, ειδικά στο στομάχι, μπορεί να παράγει περισσότερο οιστρογόνο που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος σχετίζεται επίσης με άλλους τύπους καρκίνου, όπως το καρκίνο του προστάτη, πνεύμονα, έντερο και νεφρού. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τώρα να χάσετε το βάρος σας. Ξεκινήστε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, τρώγοντας τα υγιεινά τρόφιμα και ασκώντας τακτικά.

2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και επεξεργασμένου κρέατος

Με την κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν λίγα λιπαρά και θερμίδες. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η παχυσαρκία.

Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση μεταποιημένου κρέατος. Σύμφωνα με μια έκθεση της υπηρεσίας για τον καρκίνο του ΠΟΥ, η Διεθνής Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο αναφέρει ότι οι μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένης κατανάλωσης κρέατος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Εάν θέλετε να πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να περιορίσετε ή ακόμα και να σταματήσετε τη συνήθεια από τώρα και στο εξής.

3. Αυξήστε τη σωματική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Η τακτική άσκηση, πέραν του κανονικού βάρους, γίνεται επίσης για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού. Όταν πολλά λιποκύτταρα συσσωρεύονται στο σώμα, παράγονται επιπλέον οιστρογόνα. Τα κύτταρα του καρκίνου του μαστού που εκτίθενται σε οιστρογόνα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Συνιστάται να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα. Όχι μόνο αυτό, συμβουλεύεστε επίσης να είστε ενεργός κάθε μέρα. Μειώστε καθιστικές δραστηριότητες, όπως καθιστή, ξαπλωμένη, παρακολουθώντας τηλεόραση, παίζοντας το παιχνίδι υπολογιστές και ούτω καθεξής.

4. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα σχετίζεται με διάφορους τύπους καρκίνου, όπως πνεύμονα, στόμα, λαιμό, ουροδόχο κύστη, καρκίνο του μαστού τράχηλος (τράχηλος)και των νεφρών. Στην πραγματικότητα, εάν δεν είστε καπνιστής, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε για καρκίνο του πνεύμονα από την έκθεση στον καπνό τσιγάρων.

Επομένως, εάν είστε καπνιστής, σταματήστε το κάπνισμα από τώρα και στο εξής. Και αν δεν είσαι καπνιστής, τότε μείνετε μακριά από τον καπνό τσιγάρων. Αποφεύγοντας τα τσιγάρα, αποφεύγετε μόνο τον κίνδυνο καρκίνου, αποφεύγετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

5. Θηλασμός

Αν μόλις γεννήσατε, προσπαθήστε να δώσετε αποκλειστικό γάλα στο μωρό σας. Ο αποκλειστικός θηλασμός για 6 μήνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, ο θηλασμός είναι επίσης πολύ χρήσιμος για την υγεία του μωρού σας.

6. Δοκιμάστε άλλη αντισύλληψη

Η χρήση των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων, ειδικά εάν είστε άνω των 35 ετών, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Αυτός ο κίνδυνος θα εξαφανιστεί όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε χάπια ελέγχου γεννήσεων. Εάν έχετε απογόνους καρκίνου του μαστού, θα πρέπει να επιλέξετε άλλα αντισυλληπτικά για την πρόληψη της εγκυμοσύνης, όπως για παράδειγμα τα προφυλακτικά.

7. Εκτελέστε έλεγχο υγείας

Για να μάθετε πόσο ο κίνδυνος για τον καρκίνο σας είναι καλό, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα δει πόσο διακινδυνεύετε από το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ποιος πάσχει και σε ποια ηλικία. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ορισμένες δοκιμές, όπως μαστογραφία. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών πρέπει να προβάλλουν μαστογραφίες κάθε χρόνο.