Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η επίδραση του καφέ στην υγεία μας, Ειρήνη Μπαμπαρούτση
- Ποιοι είναι οι τύποι των αθλητικών ποτών;
- Ισοτονικό
- Υπερτονική
- Υπότονος
- Ποιες είναι οι λειτουργίες των αθλητικών ποτών;
- 1. Ενυδάτωση
- 2. Ενεργειακές πηγές
- 3. Αντικατάσταση χαμένων ηλεκτρολυτών
- Τι περιέχει τα αθλητικά ποτά;
- 1. Υδατάνθρακες
- 2. Ηλεκτρολύτες
- 3. Συναισθήματα
- 4. Άλλο περιεχόμενο
Ιατρικό βίντεο: Η επίδραση του καφέ στην υγεία μας, Ειρήνη Μπαμπαρούτση
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει πολλά υγρά. Αυτή τη στιγμή, ίσως χρειάζεστε ένα αθλητικό ποτό. Γιατί; Τα αθλητικά ποτά είναι κατάλληλα ποτά που καταναλώνονται πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Αυτά τα ποτά περιέχουν συνήθως υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες που απαιτούνται από το σώμα σας μετά την άσκηση. Τα αθλητικά ποτά είναι σκόπιμα σχεδιασμένα για να αντικαταστήσουν τα χαμένα σωματικά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ποιοι είναι οι τύποι των αθλητικών ποτών;
Υπάρχουν τρία είδη αθλητικών ποτών. Αυτοί οι τρεις τύποι περιέχουν διαφορετικά υγρά, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες.
Ισοτονικό
Τα ισότονα αθλητικά ποτά περιέχουν την ίδια συγκέντρωση αλατιού και ζάχαρης με το σώμα σας. Τα ισοτονικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν τα χαμένα σωματικά υγρά γρήγορα και επίσης να παρέχουν υδατάνθρακες που το σώμα χρειάζεται σε υψηλότερες ποσότητες. Επειδή η ισορροπία είναι η ίδια με αυτή του σώματος, το ποτό αυτό απορροφάται από το σώμα πιο αργά, ώστε να μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ενέργεια για το σώμα. Αυτό το ποτό είναι μια καλή επιλογή για πολλούς αθλητές πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευσή τους, ειδικά σε αθλητές που έχουν μακρύ χρόνο κατάρτισης.
Υπερτονική
Τα υπερτονικά ποτά περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις αλατιού και ζάχαρης από αυτές που βρίσκονται στο σώμα. Τα υπερτονικά ποτά έχουν επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έτσι απορροφούνται περισσότερο. Συνήθως το ποτό αυτό καταναλώνεται μετά την πρακτική για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες σε υδατάνθρακες και να αυξήσει τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς.
Υπότονος
Τα υποτονικά ποτά περιέχουν χαμηλότερες συγκεντρώσεις αλατιού και ζάχαρης από αυτές του σώματος. Τα υποτονικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν γρήγορα τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα και το σώμα μπορεί να απορροφήσει ταχύτερα τη ζάχαρη από τα υποτονικά ποτά. Αυτός ο τύπος σας δίνει υψηλή ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερες κινήσεις. Τα υποτονικά ποτά μπορεί να είναι μεθυσμένα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Συνήθως το ποτό αυτό είναι κατάλληλο για αθλητές που χρειάζονται υγρά χωρίς να αυξάνουν την πρόσληψη υδατανθράκων, όπως αθλητές γυμναστικής.
Έτσι, μπορείτε να καταναλώνετε αθλητικά ποτά, τόσο πριν, όσο και μετά από άσκηση για να αποκαταστήσετε την κατάσταση του σώματός σας. Κάθε τύπος αθλητικού ποτού (ισοτονικό, υπερτονικό και υποτονικό) σχεδιάζεται με διαφορετικούς στόχους, όπως περιγράφεται παραπάνω.
Ποιες είναι οι λειτουργίες των αθλητικών ποτών;
Τα αθλητικά ποτά έχουν πολλές κύριες λειτουργίες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, και συγκεκριμένα:
1. Ενυδάτωση
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει να πίνετε τουλάχιστον 500 ml σε 2 ώρες πριν από την άσκηση. Αυτό έχει ως στόχο να πάρει αρκετή ενυδάτωση για το σώμα και επίσης να δώσει στον οργανισμό το χρόνο να απελευθερώσει περίσσεια νερού. Πρέπει επίσης να πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα. Αυτό είναι καλό για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Ενεργειακές πηγές
Οι υδατάνθρακες που διατίθενται σε αθλητικά ποτά μπορούν να παρέχουν στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται όταν ασκούν, έτσι ώστε να μην αισθανθείτε κόπωση γρήγορα. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 6-8% στα αθλητικά ποτά είναι το βέλτιστο ποσοστό για την επιτάχυνση της αντικατάστασης υγρών και ενέργειας στο σώμα.
3. Αντικατάσταση χαμένων ηλεκτρολυτών
Το νάτριο, το κάλιο και το χλωρίδιο είναι ηλεκτρολύτες που συνήθως χάνονται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αθλητικά ποτά παρέχουν αυτή την ανάγκη ηλεκτρολύτη για το σώμα.
Τι περιέχει τα αθλητικά ποτά;
Φυσικά, τα αθλητικά ποτά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που το σώμα χρειάζεται να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικά από τα κύρια συστατικά που συνήθως υπάρχουν στα αθλητικά ποτά είναι:
1. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας κατά την άσκηση. Φυσικά, οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που χάνονται όταν γυμνάζεστε. Για το λόγο αυτό, τα αθλητικά ποτά έχουν σχεδιαστεί για να περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες. Στην ιδανική περίπτωση, η συγκέντρωση των υδατανθράκων στα αθλητικά ποτά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 8%, ή ακόμα και λιγότερο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στα αθλητικά ποτά μπορεί να επηρεάσει την γαστρική εκκένωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Ηλεκτρολύτες
Όταν ασκείτε, το σώμα σας χάνει επίσης ηλεκτρολύτες, οπότε χρειάζεστε έναν ηλεκτρολύτη αντικατάστασης που χάθηκε, έτσι ώστε να υπάρχει ισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα. Η σωστή αντικατάσταση ηλεκτρολυτών μπορεί να καθυστερήσει την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο, κάλιο και άλλους ηλεκτρολύτες. Η προσθήκη νατρίου στα αθλητικά ποτά έχει πολλά οφέλη, τα οποία μπορούν να ενθαρρύνουν την πρόσληψη υγρών με τη δημιουργία ενός μηχανισμού δίψας, μπορεί επίσης να αυξήσει την απορρόφηση και την αποθήκευση υγρών. Συνήθως εμπορικά αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο περίπου 10-25 mmol / L, ή ίσως χαμηλότερα.
3. Συναισθήματα
Είναι αναμφισβήτητο ότι η γεύση των ποτών επηρεάζει την προτίμησή σας για ποτά, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών ποτών. Για το λόγο αυτό, τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης γεύσεις για να έχουν μια υπέροχη γεύση όταν λαμβάνονται από το στόμα. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε τη γεύση του ποτού, τόσο περισσότερο τον πιείτε.
4. Άλλο περιεχόμενο
Εκτός από αυτά τα τρία συστατικά, τα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης και άλλα συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Κάποια περιεκτικότητα σε μεταλλικά άλατα που περιέχεται σε αθλητικά ποτά, όπως χλωριούχο, ασβέστιο και μαγνήσιο, απαιτούνται επίσης για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες στα αθλητικά ποτά, όπως η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C που περιέχουν αντιοξειδωτικά, αλλά σε μικρές ποσότητες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Τι συμβαίνει με το Σώμα και τους Μύες κατά τη διακοπή της άσκησης;
- Γιατί τα πρωινά αθλήματα πρέπει να γίνουν πριν το πρωινό
- 5 τρόφιμα που δεν μπορούν να καταναλωθούν πριν από την άσκηση
