Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΣΚΟΤΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΒΑΡΕΜΑΡΑ
- Πότε μπορείτε να κάνετε άσκηση όταν είστε άρρωστοι;
- Πότε δεν πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστος;
- Πώς επηρεάζει η άσκηση το ανοσοποιητικό σύστημα;
- Η σχέση μεταξύ άσκησης, άγχους και ανοσοποιητικής λειτουργίας
- Σχέση μεταξύ βαριάς άσκησης και λοίμωξης
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΣΚΟΤΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΒΑΡΕΜΑΡΑ
Η άσκηση όταν είναι άρρωστος μπορεί να ακούγεται περίεργη. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι οι άρρωστοι δεν πρέπει να ασκούν. Ωστόσο, τι γίνεται αν αποδειχθεί ότι η άσκηση όταν άρρωστος μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει να απωθήσει τις ασθένειες στο σώμα; Εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο της ασθένειας που υφίσταται και τον τύπο άσκησης που ασκείται. Εδώ είναι η πλήρης εξήγηση.
Πότε μπορείτε να κάνετε άσκηση όταν είστε άρρωστοι;
Εάν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό σας, συνήθως επιτρέπεται να ασκείστε ακόμα και με χαμηλότερη ένταση από το συνηθισμένο. Συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων όπως:
- Μνήμη
- Ρινική συμφόρηση
- Φτάρνισμα
- Πονόλαιμος
- Πονοκέφαλος
Εάν έχετε αρκετή ενέργεια για να αγνοήσετε τα συμπτώματα, αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματος σας με εφίδρωση επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να σκοτώσει πολλούς ιούς. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση όταν συνιστάται πραγματικά πυρετός. Στο τέλος μιας δοκιμής διάρκειας 10 ημερών, οι άνθρωποι που ασκούσαν 40 λεπτά κάθε μέρα χρησιμοποιώντας το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού αισθάνθηκαν καλύτερα σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν άσκησαν, παρόλο που η κλινική σοβαρότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων τους ήταν σχεδόν όμοια.
Το κλειδί για την άσκηση όταν είναι άρρωστο είναι να το κάνουμε προσεκτικά. Η άσκηση υπερβολικά θα προκαλέσει άγχος στο σώμα σας, η οποία μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κάνετε αρκετή άσκηση εάν αισθανθείτε αδιαθεσία. Άσκηση και Επιστήμη Αθλητισμού, αναφέρει ότι η παρατεταμένη έντονη άσκηση προκαλεί ανοσοκαταστολή, ενώ η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να βελτιώσει την ανοσολογική λειτουργία και να μειώσει τους κινδύνους και τις αναπνευστικές λοιμώξεις που οφείλονται σε ιούς.
Πότε δεν πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστος;
Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει γενικά να αποφύγετε την άσκηση εάν έχετε συμπτώματα στο κάτω μέρος του λαιμού σας, όπως:
- Πυρετός
- Βήχας ή σφίξιμο στο στήθος
- Κόπωση
- Πόνος στους μυς
- Έμετος, κοιλιακό άλγος και / ή κοιλιακές κράμπες
Ανεξάρτητα από τα συμπτώματά σας, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να προσέχετε πάντα το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε αυτά τα συμπτώματα, αλλά απλώς θέλετε να ξεκουραστείτε, τότε αυτό χρειάζεται το σώμα σας. Αν αναγκάσετε το σώμα σας να κάνει κάτι ανεπιθύμητο, τότε η ασθένειά σας θα επιδεινωθεί.
Πώς επηρεάζει η άσκηση το ανοσοποιητικό σύστημα;
Η άσκηση μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στην έμφυτη ανοσοαπόκριση και στην προσαρμοστική ανοσία. Δείτε πώς:
- Μια παρατεταμένη περίοδος άσκησης θα προκαλέσει το σώμα να είναι επιρρεπές σε λοίμωξη. Για παράδειγμα, η εκτέλεση ενός μαραθωνίου μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα για έως και 72 ώρες και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές αρρωσταίνουν μετά τον αγώνα.
- Ωστόσο, μια βαριά προπόνηση δεν θα προκαλέσει το ίδιο αποτέλεσμα της ανοσιακής πίεσης. Μόνο μία προπόνηση που πραγματικά μπορεί να ενισχύσει την ανοσία σε υγιείς ανθρώπους.
- Είναι ενδιαφέρον ότι η συνεχιζόμενη κατάρτιση αντίστασης μπορεί να διεγείρει την έμφυτη ανοσία (αλλά όχι με προσαρμοστική ανοσία). Εν τω μεταξύ, η συνεχής άσκηση φωτός μπορεί να ενισχύσει το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα.
Στο τέλος, η μέτρια εκπαίδευση άσκησης και αντοχής μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, μπορείτε να προπονηθείτε σκληρά όταν είστε υγιείς, παρόλο που μια βαριά προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την ανοσοποιητική λειτουργία. Έτσι, όταν είστε άρρωστοι, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση.
Η σχέση μεταξύ άσκησης, άγχους και ανοσοποιητικής λειτουργίας
Μια ομάδα επιστημόνων συνέλεξε στοιχεία σχετικά με τις συνήθειες άσκησης και τη νόσο της γρίπης, διαπίστωσαν ότι:
- Οι άνθρωποι που δεν ασκούν ποτέ θα αρρωσταίνουν αρκετά συχνά.
- Οι άνθρωποι που ασκούν μία φορά το μήνα και τρεις φορές την εβδομάδα είναι οι καλύτεροι.
- Οι άνθρωποι που ασκούν ζυγίζουν περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα αρρωσταίνουν συχνότερα.
Έτσι, με απλά λόγια, οι άνθρωποι που είναι πολύ τεμπέληδες και ασκούν πάρα πολύ συχνά βιώνουν μειωμένη ασυλία. Ωστόσο, η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ασυλία.
Σχέση μεταξύ βαριάς άσκησης και λοίμωξης
Η αιφνίδια αύξηση του όγκου και της έντασης της άσκησης μπορεί να δημιουργήσει άγχος και να επιτρέψει στους ιούς ή τα βακτήρια να εισέλθουν στο σώμα και να προκαλέσουν ασθένειες. Στο Μαραθώνιο του Λος Άντζελες το 1987, ένας στους επτά αθλητές αρρώστησε μία εβδομάδα μετά τον αγώνα. Και τρέχουν πάνω από 68 χιλιόμετρα την εβδομάδα πριν από τον αγώνα και έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πάρουν την ασθένεια σε σύγκριση με εκείνους που ασκούν λιγότερο από 25 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 Συμβουλές για Self Motivation να είναι πιο επιμελής στην άσκηση
- Τα παιδιά με διαταραχές της καρδιάς μπορούν να ασκήσουν
- 4 εύκολο σπορ που μπορεί να γίνει σε ηλικιωμένους
