Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
- Πότε πρέπει οι έγκυες γυναίκες να σταματήσουν να ασκούν;
- Πότε πρέπει να ελέγξετε με έναν γιατρό πριν ασκήσετε;
- Τι αθλήματα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το άθλημα;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
Όταν είστε έγκυος, σίγουρα θέλετε να κάνετε κάτι για να προστατέψετε την υγεία σας και το μωρό σας. Εκτός από το να τρώτε καλά τα τρόφιμα, να απολαμβάνετε αρκετή ανάπαυση και να παραμένετε ενυδατωμένα, η άσκηση είναι ένα άλλο σημαντικό πράγμα για μια υγιή εγκυμοσύνη. Αλλά καθώς το στομάχι μεγαλώνει και ο πόνος στο πίσω μέρος εμφανίζεται, μπορεί να κάνει την άσκηση πολύ επικίνδυνη. Για να είστε ασφαλείς, πρέπει να γνωρίζετε τα όρια όταν πρέπει να ασκήσετε και όταν οι έγκυες γυναίκες πρέπει να σταματήσουν να ασκούν.
Πότε πρέπει οι έγκυες γυναίκες να σταματήσουν να ασκούν;
Κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριών μηνών της εγκυμοσύνης σας, η άσκηση θα είναι δύσκολη και θα σας κάνει ανενόχλητη. Εάν σας συμβουλεύουμε να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι, τότε ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να ασκείστε εντελώς. Ωστόσο, εάν έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε και να μειώσετε το ποσό της πρακτικής σας. Στο δεύτερο τρίμηνο, δεν επιτρέπεται να βρίσκεστε σε ύπτια θέση, επομένως δεν πρέπει να κάνετε κινήσεις γιόγκα που χρειάζονται αυτή τη θέση. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση που κινδυνεύει να βλάψει εσάς και το μελλοντικό σας μωρό.
Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα και δραστηριότητες που είναι επικίνδυνα εάν γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό περιλαμβάνει:
- Η δραστηριότητα της κράτησης της αναπνοής σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.
- Αθλήματα που σας επιτρέπουν να πέσετε (όπως σκι, ιππασία κ.λπ.).
- Αθλήματα που κάνουν μεγάλη επαφή με το σώμα, όπως το softball, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ και άλλα.
- Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ήπιο τραυματισμό στην κοιλιά, όπως δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αιφνίδιες κινήσεις ή αλλαγές στην κατεύθυνση πολύ γρήγορα.
- Δραστηριότητες που απαιτούν άλματα, αντανακλάσεις ή τρέξιμο.
- Καθίσματα.
- Το τέντωμα απαιτεί ένα άλμα.
- Η μέση περιστρέφεται.
- Βαριά άσκηση ακολουθούμενη από μακρά περίοδο αδράνειας.
- Άσκηση κατά τη διάρκεια ζεστού και υγρού αέρα.
Επιπλέον, γενικά το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συστήνει να μην κάνετε καρδιοκαρκίνωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν έχετε μία από τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Αρκετοί τύποι πνευμόνων και καρδιακών παθήσεων.
- Τραχηλική ανεπάρκεια ή κεράτιδα (πρόωρη διαστολή).
- Διπλή εγκυμοσύνη, εάν κινδυνεύετε για πρόωρη εγκυμοσύνη.
- Συνεχής αιμορραγία στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο.
- Placenta previa μετά από 26 εβδομάδες.
- Πρόωρη εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ρήξη μεμβράνης.
- Προεκλαμψία ή κυτταρική υπέρταση.
- Σοβαρή αναιμία.
Ορισμένες έγκυες γυναίκες με αυτή την πάθηση μπορεί να εξακολουθούν να μπορούν να ασκούν υπό στενή ιατρική παρακολούθηση. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες συνθήκες.
Πότε πρέπει να ελέγξετε με έναν γιατρό πριν ασκήσετε;
Εάν έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας, πρέπει να είστε προσεκτικοί πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει τακτική άσκηση και να είναι ασφαλής εάν έχετε έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους όρους, συγκεκριμένα:
- Αναιμία
- Μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό
- Ο διαβήτης τύπου 1 δεν ελέγχεται επαρκώς
- Μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση
- Μολυσματική παχυσαρκία ή πολύ λεπτή
- Παθητικό ιστορικό τρόπου ζωής
- Τραυματισμό των οστών ή των αρθρώσεων
- Μη ελεγχόμενες διαταραχές των κρίσεων
- Μη ελεγχόμενος υπερθυρεοειδισμός
- Ιστορία του βαρέως καπνίσματος
Τι αθλήματα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τα περισσότερα αθλήματα είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω), υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε προσεκτικά και μην το παρακάνετε. Το ασφαλέστερο και πιο παραγωγικό άθλημα είναι η κολύμβηση, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία σε στατικό εσωτερικό κινητήρα και η αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση (πρέπει να διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές). Τα αθλήματα παρουσιάζουν μικρό κίνδυνο τραυματισμού, έτσι μπορείτε να τα κάνετε μέχρι τη γέννηση. Το τένις και το μπάντμιντον είναι στην πραγματικότητα ασφαλείς, αλλά οι αλλαγές στην ισορροπία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν την κίνηση. Άλλες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο μπορούν να γίνουν αργά.
Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το άθλημα;
Για μέγιστη φυσική κατάσταση, ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι σε θέση να ενισχύσει και να βελτιώσει τους μυς σας. Για να ξεκινήσετε, πάντα να ζεσταίνετε και να τεντώνετε για 5 λεπτά το καθένα. Συμπεριλάβετε την καρδιαγγειακή άσκηση, τουλάχιστον 15 λεπτά. Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό στο μέγιστο της δραστηριότητας. Ακολουθήστε με 5-10 λεπτά φως αερόμπικ σταδιακά, η οποία τελειώνει με ψύξη.
Ακολουθούν μερικές αθλητικές οδηγίες για εγκύους, και συγκεκριμένα:
- Φορώντας χαλαρά και άνετα ρούχα και ένα καλό σπορ σουτιέν.
- Επιλέξτε υποδήματα ειδικά για τον τύπο άσκησης που θα κάνετε, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Τρώτε αρκετές θερμίδες για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της εγκυμοσύνης σας και το πρόγραμμα άσκησής σας.
- Τερματίστε τουλάχιστον μία ώρα πριν την άσκηση.
- Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Σταθείτε αργά και σταδιακά μετά την άσκηση για να αποφύγετε τη ζάλη.
- Ποτέ μην ασκείστε μέχρι το σημείο κόπωσης. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε κανονικά κατά την άσκηση, τότε είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να επιβραδύνετε τις δραστηριότητές σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Φάτε ανανά όταν έγκυος μπορεί να κάνει αποβολές, πραγματικά;
- Ταξιδεύοντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Σας συνιστούμε ότι όταν η ηλικία του πόσους μήνες;
- 8 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Οι επιμελείς έγκυες γυναίκες ασκούν τη γέννηση στα έξυπνα μωρά
