8 καθημερινές συνήθειες που σας κάνουν να λιπαίνετε

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ✅ Oυρικό οξύ: Δείτε κάποιες καθημερινές τροφές/συνήθειες που ωφελούν ή βλάπτουν
  
• Ποιοι παράγοντες μπορεί να σας προκαλέσουν λίπος;
  
• 1. Μην εστιάζετε στο φαγητό
  
• 2. Έλλειψη ύπνου
  
• 3. Φάτε μετά το δείπνο
  
• 4. Έλλειψη πόσης
  
• 5. Κατάστημα πεινασμένο
  
• 6. Τρώτε ό, τι υπάρχει
  
• 7. Ποτά που περιέχουν υψηλές θερμίδες
  
• 8. Παραλείψτε το πρωινό
  

Ιατρικό βίντεο: ✅ Oυρικό οξύ: Δείτε κάποιες καθημερινές τροφές/συνήθειες που ωφελούν ή βλάπτουν

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Αισθάνεστε ότι είστε επιμελής στην άσκηση και να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά οι κλίμακες δεν χρειάζεται να πάτε προς τα αριστερά. Στην πραγματικότητα, όχι σπάνια, οι βελόνες της κλίμακας σας προς τα δεξιά, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει αύξηση του βάρους σας. Αισθάνεται ότι όλες οι προσπάθειές σας για άσκηση και διατροφή είναι μάταιες. Πράγματι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες πίσω από το αυξημένο βάρος, την άσκηση και τη διατροφή που δεν παρακολουθούνται καλά. Επιπλέον, υπάρχουν συνήθειες που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος.

Ποιοι παράγοντες μπορεί να σας προκαλέσουν λίπος;

Οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι μια από τις αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους, αυτό αποκαλύφθηκε από την Kathleen Zelman, MPH, RD, LD από την Dietitian Clinic Loss Clinic. Πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες. Αναγνωρίστε τυχόν συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν βάρος:

1. Μην εστιάζετε στο φαγητό

Αν έχετε ακούσει για το Zen Moment, το γνωρίζετε: "Όταν το φαγητό, τρώνε μόνο." Συχνά οι εγκέφαλοί μας περιπλανιούνται παντού όταν κάνουν κάτι, ένας από αυτούς όταν τρώει. Φαγητό γίνεται ενώ βλέπουμε τηλεόραση θα μας κάνει να ξεχνάμε τον εαυτό μας, ασυνείδητα βάζουμε φαγητό στο στόμα ξανά και ξανά. Επίσης, δεν γνωρίζουμε τη γεύση του φαγητού που τρώμε. Ακόμη και μία τσάντα ποπ καλαμπόκι Το αλάτι μπορεί να εξαφανιστεί σε δευτερόλεπτα. Η εστίαση στα τρόφιμα, στη γεύση και σε κάθε μασή μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε γεμάτοι.

2. Έλλειψη ύπνου

Όταν στερείται ύπνου, η ορμόνη κορτιζόλη παράγεται και αυτή η ορμόνη μπορεί να ρυθμίσει την αίσθηση της θέλησης να φάει. Θα νιώσετε επίσης πεινασμένοι όταν κοιμάστε λιγότερο, αν και είστε πραγματικά γεμάτοι. Η στέρηση ύπνου αυξάνει επίσης την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

3. Φάτε μετά το δείπνο

Ακόμα, σύμφωνα με τον Kathleen Zelman, η κατανάλωση φαγητού μετά το δείπνο είναι μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει, ειδικά εάν εμπλέκεστε στην κατανάλωση γλυκών τροφίμων, όπως κέικ σοκολάτας. Πρέπει να αντικαταστήσετε αυτές τις συνήθειες με ζεστό τσάι ή με χαμηλές θερμίδες.

4. Έλλειψη πόσης

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νέοι και υγιείς. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει καλά. Σύμφωνα με τον Molly Kimball, συγγραφέα διατροφής στη Νέα Ορλεάνη, μερικές φορές το σώμα παρερμηνεύει την κόπωση σε πείνα. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από την αφυδάτωση. Η μελέτη του Νοεμβρίου 2008 ανέφερε τη σχέση μεταξύ αυξημένης πρόσληψης νερού και αυξημένης απώλειας βάρους. Ο ερευνητής της Virginia Tech διαπίστωσε ότι ένα άτομο που κατανάλωσε οκτώ ποτήρια διπλασιάστηκε μία ημέρα πριν από τα γεύματα, κάνοντας το βάρος του να χάνεται γύρω στα 3 κιλά.

5. Κατάστημα πεινασμένο

Δεν είναι ένας καλός συνδυασμός αν πάτε ψώνια πεινασμένος. Θα καταλήξετε να αγοράσετε και να τρώτε πολλά φαγητά. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα αισθήματος που τρώει κάτι που διεγείρεται από ορμόνες γκρελίνη, οπότε στείλτε ένα μήνυμα για να αγοράσετε ό, τι βλέπετε. Η συμβουλή είναι να φάτε κάτι πριν πάτε για ψώνια. Τουλάχιστον, έχετε γεμίσει το στομάχι σας.

6. Τρώτε ό, τι υπάρχει

Αυτό συχνά δεν πραγματοποιείται, όταν εργάζεστε ή βρίσκεστε στο αεροδρόμιο, ακόμη και αν δεν είστε πεινασμένοι, τρώτε ό, τι είναι στο τραπέζι σας ως απόσπαση της προσοχής ή δραστηριότητα, ενώ περιμένετε στο αεροδρόμιο. Μερικές φορές το φαγητό που σνακάρει δεν είναι υγιές, όπως τα τηγανητά τρόφιμα, τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα γλυκά τρόφιμα. όχι μόνο αυτό το τρόφιμο περιέχει υψηλές θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει χοληστερόλη και διαβήτη. Αν πραγματικά αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας σάντουιτς υγιείς. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε φρούτα που έχουν κοπεί σε κομμάτια, smoothiesή άλλα υγιεινά σνακ.

7. Ποτά που περιέχουν υψηλές θερμίδες

Υγρές θερμίδες που συνήθως βρίσκονται σε σόδα και αλκοολούχα ποτά. Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφύγετε τον καφέ αναμειγνύονται που προσφέρονται στο καφέ, γιατί συνήθως θα προστεθούν κρέμα γάλακτος από λευκό αυγό. Ωστόσο, η πρωτεΐνη μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο κρέμα γάλακτος που έχουν ήδη αναμιχθεί με γάλα και άλλα συστατικά, χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι πολλές. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με σόδα διατροφής ή ελαφρά μπύρα.

8. Παραλείψτε το πρωινό

Το σώμα χρειάζεται ενέργεια, μετά από νηστεία όλη τη νύχτα, ο μεταβολισμός σας χρειάζεται τροφή. Αντιμετωπίστε την πείνα, το σώμα θα παράγει ορμόνες ghrelin, και η πείνα διεγείρεται από αυτή την ορμόνη. Ενώ αυτό που χρειάζεστε είναι ορμόνες λεπτίνη, επειδή η αίσθηση του κορεσμού διεγείρεται από αυτή την ορμόνη. Όταν είστε πεινασμένοι, θα φάτε υπερβολικό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν οι δραστηριότητές σας είναι μόνο σε εσωτερικούς χώρους, οι θερμίδες θα αποθηκεύονται στο σώμα. Πρέπει να το κάψετε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Γιατί τα ανεπιθύμητα τρόφιμα κάνουν τα λιπαρά;
• Υγιεινό, νόστιμο και μη λιπαρό πρωινό; Δοκιμάστε την Granola
• Μπορεί πραγματικά να είναι ένα σώμα λίπους, αλλά παραμείνετε υγιείς;