Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger
- Τι είναι αυτό δρομέας ψηλά?
- Τι συμβαίνει δρομέας ψηλά μπορεί να συμβεί;
- Επιδράσεις της άσκησης άσκησης στον εγκέφαλο
- Συμβουλές για την επίτευξη δρομέας ψηλά όταν τρέχει
Ιατρικό βίντεο: A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger
Εκτός από την παροχή σωματικών ωφελειών, διάφοροι τύποι άσκησης μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου, εκ των οποίων το ένα τρέχει. Αυτός ο τύπος άσκησης χαρακτηρίζεται ως φυσική δραστηριότητα, η οποία είναι αρκετά εύκολο να γίνει, αλλά μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ευφορίας στον εγκέφαλο που είναι γνωστή ως istiliah δρομέας ψηλά. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν αυτό το άθλημα είναι σε μεγάλη ζήτηση με μια τρέχουσα απόσταση που ποικίλλει ακόμη και μέχρι 100 χιλιόμετρα.
Τι είναι αυτό δρομέας ψηλά?
Το ύψος του δρομέα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον μηχανισμό με τον οποίο ο εγκέφαλος αποκρίνεται στην εκτέλεση. Επιστήμονες στον τομέα του αθλητισμού, Cedric Bryant, Ph.D (όπως αναφέρθηκε WebMD) καθορίζουν δρομέας ψηλά ως θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου που προκαλείται από αθλήματα με ορισμένο ρυθμό για μακρά διάρκεια, ειδικά εκείνα που συμβαίνουν σε αθλήματα κατά τη λειτουργία.
Το ύψος του δρομέα περισσότερο αναφερόμενος στην προσωπική εμπειρία, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να περιγραφεί με βεβαιότητα. Αλλά όπως και με άλλα αθλήματα, τα εφέ δρομέας ψηλά δεν μπορεί να διαχωριστεί από τις ορμονικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο, βοηθώντας έτσι ένα άτομο να εξισορροπήσει τη διάθεση, να βοηθήσει στη χαλάρωση και να αυξήσει την ενέργεια όταν τρέχει. Μπορεί επίσης να είναι μια διάσπαση του εγκεφάλου από τον πόνο και την κούραση στα πόδια όταν τρέχει.
Τι συμβαίνει δρομέας ψηλά μπορεί να συμβεί;
Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί που συμβαίνουν στον εγκέφαλο όταν ένα άτομο αρχίζει να τρέχει και επηρεάζει την πάθηση ύψος δρομέα:
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος - είναι το πρώτο αποτέλεσμα που συμβαίνει όταν ασκούμε ή τρέχουμε το οποίο χαρακτηρίζεται από περισσότερο ιδρώτα. Αλλά σύμφωνα με τον Bryant, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί επίσης να σχετίζεται με το έργο του υποθαλάμου να επηρεάζει τη διάθεση όταν τρέχει.
- Αυξημένα επίπεδα ενδορφινών - είναι το επόμενο πράγμα που συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν τρέχουμε για κάποιο χρονικό διάστημα. Οι ενδορφίνες είναι η κύρια αιτία των επιπτώσεων της χαλάρωσης και της ευφορίας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας που παράγεται στο εμπρός μέρος του εγκεφάλου, αλλά η έκκριση των ενδορφινών μπορεί να είναι διαφορετική σε κάθε άτομο και επηρεάζεται επίσης από τη διάρκεια και την ένταση της λειτουργίας.
- Έκκριση ορμονών νοραδρεναλίνη - είναι πράκτορας χρεογράφων δρομέας ψηλά εκτός από τις ενδορφίνες. Οι ορμόνες ντοπαμίνης και σεροτονίνης έχουν πιο ισορροπημένη επίδραση στη διάθεση και την ενέργεια στον εγκέφαλο όταν ένα άτομο ασκεί σωματική δραστηριότητα. Και οι δύο αυτές ουσίες υπάρχουν επίσης σε φάρμακα για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης σε ένα άτομο.
- Ορμόνη διέγερσης, ενδοκανναβινοειδές - είναι μια μοναδική ορμόνη επειδή, όπως υποδηλώνει το όνομα, έχει το ίδιο αποτέλεσμα όταν το σώμα αποκρίνεται στα διεγερτικά κάνναβη ή μαριχουάνα. Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι έχει επίδραση δρομέας ψηλά που είναι ισχυρότερη από τις ενδορφίνες επειδή όταν οι ενδορφίνες παράγονται μόνο σε ορισμένα μέρη, τα ενδοκανναβινοειδή μπορούν να παραχθούν σε διάφορα κύτταρα του σώματος. Τα αποτελέσματα αυτής της ορμόνης έχουν δοκιμαστεί σε αρουραίους μια μελέτη και θεωρείται ότι έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από τον πόνο και την κούραση όταν τρέχει.
Επιδράσεις της άσκησης άσκησης στον εγκέφαλο
Εκτός από τη σωματική υγεία, δρομέας ψηλά είναι ένα σημάδι ότι το σώμα και ο εγκέφαλος μπορούν να προσαρμοστούν στο τρέξιμο. Η τακτική λειτουργία μπορεί επίσης να βοηθήσει την εργασία του εγκεφάλου με τους εξής τρόπους:
- Έλεγχος διάθεσης - Οι ήπιες διαταραχές της διάθεσης μπορούν να ξεπεραστούν με την προσωρινή εκτροπή της προσοχής, η εκτέλεση σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό. Επιπλέον, οι ορμόνες που παράγονται κατά το τρέξιμο μπορούν να έχουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα, έτσι ώστε η διάθεση να επανέλθει σε ισορροπία όταν τρέχει.
- Επαναφορά εστίασης - η λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από διάφορες πιέσεις. Οι ενεργές κινήσεις, όπως κατά την άσκηση, θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να σταματήσει να εργάζεται ή να σκέφτεται για κάποιο χρονικό διάστημα, οπότε ο εγκέφαλος μπορεί να αρχίσει να εργάζεται και πάλι σε καλύτερες συνθήκες.
- Αυξήστε τη δύναμη του νου - στην πραγματικότητα ο εγκέφαλος και τα άκρα συνδέονται μεταξύ τους έτσι ώστε ο εγκέφαλος να νιώθει κουρασμένος όταν τα πόδια ή τα χέρια δουλεύουν πολύ σκληρά. Ενθαρρύνοντας το σώμα να συνεχίσει να τρέχει όταν αισθάνεται κουρασμένος, το μυαλό μας θα εκπαιδεύεται επίσης να συνεχίσει να εργάζεται υπό πίεση.
Συμβουλές για την επίτευξη δρομέας ψηλά όταν τρέχει
Επίδραση δρομέας ψηλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα σε κάποιον κάθε φορά που τρέχετε, αλλά μπορείτε ακόμα να χαλαρώσετε και να απολαύσετε συναντήσεις με τις παρακάτω συμβουλές:
- Αρχίστε να τρέχετε σιγά-σιγά συνεχώς μέσα σε 5-10 λεπτά.
- Η τήρηση της ταχύτητας είναι το κλειδί για την επίτευξη δρομέας ψηλά, προσπαθήστε να μην κάνετε μια διαφορά στην ταχύτητα που είναι πολύ μακριά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Όταν κουραστεί, προσπαθήστε να επιβραδύνετε αργά και προσπαθήστε να αποφύγετε να σταματήσετε και να περπατάτε πολύ συχνά.
- Ο ρυθμός της κίνησης των ποδιών κατά το τρέξιμο είναι σημαντικός, ώστε το σώμα να παραμείνει χαλαρό, να εκπαιδεύσει να δοκιμάσει να τρέχει ενώ ακούει μουσική.
- Το τρέξιμο με μεγάλη ένταση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση, οπότε αποφύγετε τη δίψα και καταναλώνετε αρκετό νερό για περίπου 15-30 πριν τρέξετε.
- Χρησιμοποιήστε ρούχα και παπούτσια που είναι κατάλληλα για το περιβάλλον, για να αποφύγετε τραυματισμούς ή εκδορές όταν τρέχετε.
- Εάν αισθάνεστε άρρωστος ή αισθάνεστε άβολα με το σώμα σας, σταματήστε αμέσως.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμβουλές για την επιστροφή στη λειτουργία μετά από μια μακρά διακοπή
- 7 τρόποι να μην τρέξει από την αναπνοή κατά την εκτέλεση
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Ποιο είναι καλύτερο;
