Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 1982-0513 Public Program, The Left Side - Problems of Subconscious, Brighton, UK, subtitles
Σπασμοί στο στομάχι, φούσκωμα, πονοκέφαλος, ναυτία - ακούγεται οικεία; Δεν είσαι μόνος. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από έντονο έμμηνο πόνου (γνωστό ως δυσμηνόρροια), ακολουθούμενο από αιχμηρή αίσθηση διάτρησης, σφύξης, ζέστη ή κράμπες στην κάτω κοιλιά και στην πλάτη.
Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να γυρίσετε κάτω από μια κουβέρτα για τον αγαπημένο σας μαραθώνιο τηλεοπτικής σειράς και να περάσετε ένα κουτί γλυκού τυριού μαραμπάκ από μακριά από τον ανθρώπινο πολιτισμό, όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι ορισμένα από αυτά τα πράγματα δεν εξαλείφουν πραγματικά τα βάσανα του PMS. Αλλά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και της Ελεύθερης Ιατρικής, αναφέρθηκε απόΤο γυναικείο περιοδικό υγείας, υπάρχει ένα μικρό τέχνασμα που μπορεί να σας δώσει ανακούφιση από κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και άλλα συμπτώματα PMS: γιόγκα.
Πώς μπορεί η γιόγκα να ξεπεράσει τον έμμηνο πόνο;
Οι συστολές της μήτρας προκαλούν πολύ πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου, επειδή η σφιγμένη μήτρα εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος στον τοίχο της μήτρας. Το αποτέλεσμα είναι κράμπες στο στομάχι, πόνος στην πλάτη και γνωστός πόνος στα πόδια κατά τα δευτερόλεπτα πριν την εμμηνόρροια. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι κράμπες στο στομάχι που μας κάνουν να διστάζουμε για πολλή σωματική δραστηριότητα μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινωθούν αν δεν έχετε κίνηση.
Η γιόγκα, μια αποδεδειγμένη φυσική, ψυχική και ολιστική τεχνική, μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των κοιλιακών κράμπες λόγω του PMS που εξασθενεί πολλές γυναίκες. Η Γιόγκα θέτει, ή "asanas", έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει ορισμένο πόνο, τεντώντας τους γοφούς και τους αρθρώσεις και μειώνοντας το συναισθηματικό άγχος που μπορεί να κάνει τους μύες να τεταμένες και να σφίξουν.
Οι κινήσεις γιόγκα που μπορούν να απαλύνουν τις κράμπες στο στομάχι λόγω του PMS
1. Εστίαση Twist
Η περιστροφική κλίση είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τον κοιλιακό και τον κάτω πόνο στην πλάτη.
Δείτε πώς:
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, διασχίστε το αριστερό γόνατό σας πάνω από τη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας ευρέως, τοποθετήστε το πρόσωπό σας προς τα αριστερά
- Κρατήστε πέντε αναπνοές, αισθανθείτε την σπονδυλική στήλη σας επιμήκυνση και περιστροφή. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να ακούσετε κάποια κροτάλισμα
- Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να γυρίσετε το γόνατο στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά
2. Η ευρεία παιδική στάση
Αυτό που θέτει επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης και ανοίγει τους γοφούς, ενώ τα γόνατα είναι σε μεγάλη απόσταση και η κοιλιά χαλαρώνει μεταξύ τους. Αυτό το τέντωμα θα μειώσει τον πόνο του ισχίου και θα συμβάλει στη βελτίωση ή τη διατήρηση της υγείας του ισχίου. Αυτή η στάση θα προκαλέσει μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.
Δείτε πώς:
- Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, απλώστε και τα δύο σε μια άνετη απόσταση. Στη συνέχεια, διπλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
- Ξεκουράστε το μέτωπό σας στο ψάθα ή βάλτε το κεφάλι σας στη μία πλευρά, κρατήστε πέντε αναπνοές. Γυρίστε το κεφάλι σας για να αντιμετωπίσετε την αντίθετη πλευρά και κρατήστε ξανά 5 αναπνοές.
3. Αρχειοθήκη περιστέρι
Το περιστροφικό περιστέρι αποκαλείται "ανοιχτήρι ισχίου" επειδή αυτή η στάση είναι αποτελεσματική για τη μείωση των κράμπες στο στομάχι και σας βοηθά να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Το περιστέρι περιστροφής διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, τεντώνει τους εσωτερικούς γλουτούς, τις πτυχές του μηρού και τις psoas - τους μακριούς μυς στις πλευρές της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Η άσκηση αυτής της θέσης μπορεί να κάνει τους γοφούς σας πιο ευέλικτους, μειώνοντας τη στεγανότητα που προκαλείται από το άγχος και την ένταση.
Δείτε πώς:
- Καθίστε στο πάτωμα με το δεξιό γόνατο λυγισμένο και το αριστερό σας πόδι απλώνεται κατευθείαν πίσω από σας
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και αργά αψίστε την πλάτη σας μέχρι να αισθανθείτε το βέλτιστο τέντωμα στο μπροστινό αριστερό ισχίο. Εάν αυτή η παραλλαγή αισθάνεται πολύ οδυνηρή, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το χέρι σας μπροστά σας. Εάν θέλετε να τεντώσετε περισσότερο, σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα
- Κρατήστε για πέντε ή περισσότερες αναπνοές, επαναλάβετε τη στάση για την αντίθετη πλευρά
4. Καμήλα δημιουργούν
Αυτή η στάση επικεντρώνεται στο στομάχι. Η στάση του καμήλου αυξάνει την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, διεγείρει το νευρικό σύστημα, ανοίγει το στήθος και τους ώμους και βελτιώνει την κυκλοφορία και την πέψη. Η σπονδυλική μας στήλη είναι κενή κατά το μεγαλύτερο μέρος της κατάσχεσης σε εμπρός θέση για ώρες που κάθονται στο τραπέζι ή οδηγούν αυτοκίνητο. Επειδή η σπονδυλική στήλη προορίζεται επίσης να κινηθεί προς τις δύο κατευθύνσεις, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσικής ευελιξίας της επειδή η άσκηση αυτής της θέσης θα επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη στην πλάτη και την κορυφή. Αυτή η καμήλα θέτει επίσης θα τεντώσει και να τονώσει το στομάχι, το οποίο είναι καλό για την υπέρβαση των καταγγελιών των κράμπες στο στομάχι.
Δείτε πώς:
- Γονατίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα και φτάστε στους αστραγάλους σας με τα δύο χέρια - είτε ένα (τεντώστε τα χέρια σας ελεύθερα στον αέρα)
- Κρατήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, στα γόνατά σας, για να αυξήσετε το τέντωμα στα τετρακέφαλα, την κοιλιά και το στήθος. Χαμηλώστε το κεφάλι προς την πλάτη σας και κρατήστε για 5 αναπνοές. Αλλάξτε τα χέρια αν χρησιμοποιείτε μόνο ένα, κρατήστε το πίσω σε 5 αναπνοές
- Ανασηκώστε τον κορμό για να επιστρέψετε το σώμα σας στην αρχική του θέση
5. Η γάτα δημιουργεί
Το Cat poses σας επιτρέπει να τεντώσετε το άνω μέρος του σώματος και του λαιμού σας ενώ παράλληλα χαρίζετε ένα απαλό μασάζ στην σπονδυλική στήλη και τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η ροή θα στείλει ενέργεια μέσω της σπονδυλικής στήλης για την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και τη μείωση του άγχους. Αυτή η θέση βοηθάει στις έμμεσες κράμπες που προκαλούνται από δυσκοιλιότητα.
Δείτε πώς:
- Στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια στους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια χαμηλώστε το πηγούνι αργά στο στήθος σας, όσο μπορείτε
- Αψίστε την πλάτη σας (όπως μια γάτα που τεντώνεται) και εκπνέετε όταν ανεβαίνετε από τη θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
6. Tiger Pose
Το Tiger pose είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Αυτό το κίνημα γιόγκα απλώνει τη σπονδυλική στήλη μαζί με τα νεύρα της, χαλαρώνει επίσης τα νεύρα της κάτω ράχης. Επιπλέον, η τίγρη πόζα βοηθά επίσης να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς.
Δείτε πώς:
- Στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια στους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας
- Τώρα, σηκώστε το ένα πόδι και το τεντώστε προς τον ουρανό. Κρατήστε για τρεις μετρήσεις αναπνοής
- Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και αλλάξτε τη θέση του ποδιού. Σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε επάνω έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμείνει ευθυγραμμισμένη
7. Η μισή δεσμευμένη Squat
Αυτή η στάση θα τεντώσει τους γοφούς, την κύρια αιτία των κράμπες στομάχου σας.
Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε σε μια συνηθισμένη στάση κατάκλισης, βάλτε τα πόδια σας κοντά. Χαμηλώστε τους γλουτούς προς την πτέρνα. Αν οι γλουτοί δεν φτάσουν στα τακούνια, σφίξτε τις πτυχές της κουβέρτας
- Εισπνεύστε και κουνήστε το γόνατό σας προς τα αριστερά, ενώ στρέφετε το άνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά. Εκπνεύστε, φτάστε στον άνω αριστερό αγκώνα σας με το δεξί σας χέρι από πίσω για να επεκτείνετε τον κορμό. Κρατήστε πέντε αναπνοές
- Στη συνέχεια σύρετε το αριστερό σας χέρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Χαμηλώστε τον αριστερό σας ώμο στο αριστερό γόνατο όσο μπορείτε (έτσι αγκαλιάστε το γόνατό σας με τη μασχάλη σας)
- Ανοίξτε το στήθος και κοιτάξτε προς τα πάνω στον δεξιό ώμο. Κρατήστε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους και τα γόνατά σας παράλληλα το ένα προς το άλλο στραμμένο προς τα εμπρός. Αναπνεύστε συνεχώς για 30 έως 60 δευτερόλεπτα για 5 φορές. Εισπνεύστε, κοιτάξτε πίσω στο μπροστινό μέρος και εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Θέσεις αλλαγής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 Συμβουλές για Self Motivation να είναι πιο επιμελής στην άσκηση
- Δύο Συνταγές Sorbet, εύκολο να κάνετε υγιεινά φρέσκα σνακ
- Σημεία αίματος εμφανίζονται όταν δεν εμμηνόρροια: Θα πρέπει να ανησυχείτε;
