Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Πώς μπορεί να ασκήσει την απώλεια βάρους;
- Πώς μπορεί μια δίαιτα να χάσει βάρος;
- Γιατί η άσκηση μπορεί ακόμα να αποτύχει να χάσει βάρος
- Γιατί μια δίαιτα αποτυγχάνει ακόμα να χάσει βάρος
- Έτσι, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό; Αθλητισμός ή διατροφή;
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Διάφορες μελέτες και διατροφολόγοι έχουν ασχοληθεί με τα τελευταία χρόνια για να βρουν τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο του βάρους και της παχυσαρκίας. Είτε ασκείστε είτε ρυθμίζετε τη διατροφή σας (δίαιτα) μπορεί να χάσει βάρος, και οι δύο έχουν τις ίδιες προκλήσεις που πρέπει να περάσουν, οι οποίες ρυθμίζουν το μεταβολισμό των τροφίμων και καταπολεμούν την επιθυμία να τρώνε περισσότερο. Αλλά και οι δύο έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς και επιδράσεις στο σώμα.
Πώς μπορεί να ασκήσει την απώλεια βάρους;
Το υπερβολικό βάρος ορίζεται ως υπερβολική αποθήκευση λίπους στο σώμα και όχι ανάλογα με το ύψος, με αποτέλεσμα το σώμα να φαίνεται λίπος ή είναι γνωστό ως παχυσαρκία. Αλλά λάβετε υπόψη ότι το σωματικό βάρος και το σχήμα του σώματος καθορίζονται επίσης από το ποσοστό του λίπους και των μυών στο σώμα. Τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την αναλογία του λίπους και των μυών στο σώμα.
Με την άσκηση, το σώμα θα κάψει το λίπος και θα τονώσει την ανάπτυξη μυών, έτσι ώστε το σώμα θα έχει περισσότερες μυϊκές αναλογίες. Αλλά ο αριθμός στην κλίμακα βάρους σας δεν θα είναι πολύ διαφορετικός από πριν, επειδή το λίπος έχει μάζα μικρότερη από τον μυ. Ως αποτέλεσμα, με την άσκηση θα υπάρξει μια μείωση της λίπους μάζας, αλλά ακολουθείται από μια αύξηση της μυϊκής μάζας. Το αποτέλεσμα θα εξακολουθεί να παρατηρείται σε λεπτότερο σχήμα σώματος, επειδή οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από το λίπος.
Πώς μπορεί μια δίαιτα να χάσει βάρος;
Με μια δίαιτα, γνωστή και ως ρύθμιση της διατροφής, το πιο σημαντικό είναι να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν γίνει με συνέπεια, το σώμα θα προσαρμόσει τις ανάγκες σε θερμίδες με την ενέργεια που παράγεται από το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, με λιγότερη κατανάλωση θερμίδων, το σώμα θα αποθηκεύσει τα αποθέματα τροφίμων σε λιγότερο λιπώδη ιστό, διευκολύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Γιατί η άσκηση μπορεί ακόμα να αποτύχει να χάσει βάρος
Το σώμα έχει το δικό του μηχανισμό για να ρυθμίζει τις ενεργειακές ανάγκες σχηματίζοντας ένα στρώμα λίπους. Η άσκηση και η διατροφή μαζί θα επηρεάσουν τον μεταβολισμό των θερμίδων και θα μειώσουν τον σχηματισμό λιπώδους ιστού, αλλά η απώλεια βάρους χρειάζεται ακόμα χρόνο. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι μηχανισμοί που προκαλούν άσκηση και αναποτελεσματική δίαιτα.
Η άσκηση για να χάσετε βάρος είναι μια πολύ χρονοβόρα μέθοδος και η επίδρασή της στην απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολο να χάσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή με την κανονική άσκηση, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και το σώμα αποθηκεύει χαμηλότερες θερμίδες. Με τη συνήθεια της άσκησης, τείνουμε να καταναλώνουμε θερμίδες που έχουν υπερβολική ποσότητα σωματικών αναγκών και αυτό θα προκαλέσει πολύ γρήγορα στο σώμα την υπερβολική ποσότητα θερμίδων που θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος αυξάνεται ξανά χωρίς να υφίσταται σταθερή πτώση. Αυτό δείχνει ότι οι διαιτητικοί περιορισμοί είναι επίσης σημαντικοί πέρα από την άσκηση, για να χάσετε βάρος.
Γιατί μια δίαιτα αποτυγχάνει ακόμα να χάσει βάρος
Εάν επιλέγετε μόνο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε ένα επίπεδο πρόσληψης θερμίδων για να παραμείνετε σταθεροί, και αυτό γίνεται μέχρι να μειωθεί σταθερά το βάρος. Η πιο δύσκολη πρόκληση είναι η αύξηση της ορμόνης της πείνας (grehlin) κατά τη διάρκεια της διατροφής σας και η μείωση των ορμονών που στέλνουν σήματα για να τρώνε λιγότερα (λεπτίνη). Η μείωση της ορμόνης λεπτίνης θα αναστέλλει επίσης την καύση των θερμίδων, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να γίνει πιο δύσκολη και να πάρει ακόμη και πολύ χρόνο.
Έτσι, ποιο είναι πιο αποτελεσματικό; Αθλητισμός ή διατροφή;
Σε σύγκριση με την άσκηση, η ρύθμιση μιας δίαιτας ή διατροφής είναι ένας πιο γρήγορος τρόπος. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιο εύκολο να μειωθούν οι θερμίδες του σώματος περιορίζοντας τις καθημερινές θερμίδες, αντί να πρέπει να κάψετε θερμίδες ασκώντας. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η μείωση του τρόπου κατανάλωσης φαγητού μπορεί να διαρκέσει πολύ, έτσι ώστε η διαχείριση της διατροφής σας και η άσκηση με αυτήν να είναι πιο κατάλληλος τρόπος.
Βιοχημικός διατροφής Shawn M. Talbott, PhD, όπως αναφέρθηκε από Huffington Post, δηλώνει ότι η απώλεια βάρους απαιτεί 75% για τη ρύθμιση της διατροφής (δίαιτα) και της άσκησης 25%. Υποστηρίζει επίσης ότι η υπερβολική άσκηση αλλά τα πρότυπα διατροφής παραμένουν φτωχά, δεν θα οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους.
