Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Playmobil Ταινία:Η Άννα στην υπαίθρια αγορά!
Ο αθλητισμός, όποιος και αν είναι ο σκοπός, δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στο γυμναστήριο. Κάθε λίγο καιρό, σταματήστε από το πάρκο της πόλης και καλέστε τους φίλους να ασκηθούν μαζί. Όχι μόνο παίρνετε τελικά φρέσκο αέρα - ακόμα φανταστείτε, σωστά, η μούχλα μυρωδιά του ιδρώτα στο γυμναστήριο γυμναστήριο; - Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους θα σας δώσει επίσης καρδιοκατάρτιση και την ενίσχυση των μυών του σώματος που είναι εξίσου έντονες (ή ακόμα περισσότερο!) Από την άσκηση σε ένα γυμναστήριο.
Εκτός αυτού, τα αθλήματα με τους φίλους μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω τα κίνητρά σας και δεν υπάρχει τίποτα λάθος να μην αναφλεγεί μια μικρή φωτιά του ανταγωνισμού μεταξύ φίλων για να σας κάνει να δοκιμάσετε ακόμα πιο σκληρά;
Ποια είναι τα αθλήματα με φίλους που μπορείτε να κάνετε;
Εδώ είναι 5 αθλήματα με φίλους που αποδεικνύουν ότι η ομαδική εργασία μπορεί να κάνει την πρακτική σας πιο ευχάριστη.
1. Εκπαίδευση Fartlek
Η λέξη «fartlek» προέρχεται από τη σουηδική γλώσσα για «παιχνίδι ταχύτητας». Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την αερόβια και αναερόβια ικανότητα για δρομείς, αθλητές ποδηλάτων και στρατιωτικό προσωπικό. Μην ανησυχείτε, μπορείτε επίσης να πάρετε πολλά οφέλη από αυτή την εκπαίδευση.
Με απλά λόγια, η εκπαίδευση Fartlek ορίζεται ως μια περίοδος γρήγορης εκτέλεσης που αναμιγνύεται εναλλάξ με μια πιο αργή ταχύτητα.
Για να δοκιμάσετε το Fartlek αυτό το Σαββατοκύριακο, συγκεντρώστε τους φίλους σας για να τρέξετε γύρω από το πάρκο της πόλης ή το αγαπημένο σας τζόκινγκ. "Εκχωρήστε" έναν από τους φίλους σας για να ενεργήσετε ως διοικητής για να ζητήσετε παραγγελίες όπως "Από αυτόν τον πόλο στο μπροστινό καλαθοσφαίρο εκεί!" Ως σήμα για εσάς και τους φίλους σας να τρέχετε όσο πιο γρήγορα γίνεται στην καθορισμένη γραμμή τερματισμού. Αναπαράγετε το ρόλο του κυβερνήτη και μπορείτε επίσης να παραβιάσετε τον τύπο της άσκησης και την έντασή του, για παράδειγμα, άλμα, πλευρικό τυχαίο ή γρήγορο περπάτημα από ένα σημείο έναρξης στο τελικό σημείο.
2. Πετσέτα Τραβήξτε
Ζητήστε από μερικούς από τους φίλους σας να φέρουν μια λεπτή πετσέτα (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάντα αντίστασης). Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τη μέση του αθλητικού σας συνεργάτη και τον καλέστε να τρέξει ενάντια στην "παγίδα" της πετσέτας, ενώ παράλληλα αντιστέκεστε να μην τον τραβάτε μαζί του. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κατάρτιση αντίστασης στις προπονήσεις καρδιο σας.
3. Αγώνας μεταφοράς
Τοποθετήστε πέντε πέτρες, μπλοκ, οτιδήποτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως δείκτη, κάθε 10 μέτρα (συνολική απόσταση 50 μέτρων) σε μια επίπεδη επιφάνεια. Εσείς και οι φίλοι σας ξεκινάτε από τον πρώτο δείκτη. Στο μετρητή "Έτοιμο, ρυθμίστε, πηγαίνετε!" Τρέξτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα με το δεύτερο δείκτη, αγγίξτε τη γη, γυρίστε πίσω στον πρώτο δείκτη. Στο πρώτο δείκτη, αγγίξτε τη γη και τρέξτε όσο πιο γρήγορα γίνεται στον τρίτο δείκτη, αγγίξτε το έδαφος, επιστρέψτε στη γραμμή εκκίνησης. Ολοκληρώστε αυτή τη μία περίοδο αγώνα ακολουθώντας το πρότυπο πάνω στον τελευταίο δείκτη. Ο πρώτος που επέστρεψε στον πρώτο δείκτη και άγγιξε το έδαφος, ήταν ο νικητής. Συμφωνείτε για τα βραβεία για νικητές και "ποινές" για όσους χάνουν κατά την έναρξη του παιχνιδιού
3. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)
Το πάρκο της πόλης όπου ασκείστε έχει γήπεδο βόλεϊ ή μπάσκετ; Κάντε αυτό το γήπεδο ποδοσφαίρου ένα "γυμναστήριο" impromptu για να ασκήσετε με φίλους. Η ενδιάμεση εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT) καίει τόσες πολλές θερμίδες ενώ αυξάνει τη μέγιστη αερόβια χωρητικότητά σας.
Το κόλπο: χρησιμοποιήστε τη γραμμή πεδίου ποδοσφαίρου ως αναφορά όταν κάνετε την άσκηση που ορίζεται παρακάτω
Sprint run (5 φορές): Από το ένα άκρο του πεδίου στο άλλο, το σπριντ καθώς τρέχετε κανονικά και γυρίζετε προς τα πίσω όταν επιστρέφετε στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Πλευρική κλίση (30): Περάστε στη γραμμή ορίου του πεδίου και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο σημείο εκκίνησης. Κοιτάξτε μπροστά όλη την ώρα που το κάνετε και ακολουθήστε το πεδίο. Κάνετε 30 άλματα κατά μήκος του πεδίου.
Ανακατέψτε πλευρικά (6): ανακατέψτε πλάγια τη γραμμή πεδίου, εμπρός και πίσω 6 φορές.
Όλα τα πλήθη σετ HIIT κυμαίνονται από 10-15 λεπτά, αλλά θα σας κάνουν να ιδρώσετε αμείλικτα όπως μετά από ένα γυμναστήριο μιας ώρας
4. Crossfit
Crossfit σε ένα ανοιχτό δωμάτιο δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό. Κάνετε αυτό με τους φίλους σας:
1η συνεδρία (5 γύροι):
- 5 push ups
- 10 sit ups
- 15 καταλήψεις
Συνεδρία 2 (5 γύροι):
- 10 burpees
- 20 άλματα πάγκου
- 30 push ups
- 40 καταλήψεις
- 50 lunge
5. Οδική προπόνηση (Calisthenics)
Calisthenics είναι η κατάρτιση που αποτελείται από διάφορες μεγάλες κινητικές κινήσεις? ρυθμικό και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, όπου χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος για να χτίσετε μυς.
Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις καλαισθησίας είναι τα push ups και τα pull-ups. Για push ups, τροποποιήστε τις κινήσεις σας λίγο με ένα push-up πέντε προς τα πάνω ή T ωθήστε προς τα πάνω, κάνετε push ups σε μια μπάλα γυμναστικής ή ιατρική μπάλα. Για αναρτήσεις, δοκιμάστε να αλλάξετε το πλάτος της απόστασης πρόσφυσης ή χρησιμοποιήστε έναν κορμό δέντρου ή μια πινακίδα πιθήκων που μπορείτε να βρείτε στην παιδική χαρά γύρω από το πάρκο της πόλης.
Εναλλακτικά, ακολουθήστε αυτό το βασικό πρόγραμμα καλαισθησίας:
- Στατικό κούνημα: 8 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Αυξημένη ώθηση: 10 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Πόδι αυξάνεται: 10 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Αντεστραμμένες σειρές 45: 15 επαναλήψεις
- ΜΗ ΔΙΑΚΟΠΗ
- Πάγκοι: 10 επαναλήψεις
- Squat: 20 επαναλήψεις
- 90 SECOND BREAK
Η παραπάνω σειρά προγραμμάτων πρέπει να γίνει σε 3 γύρους χωρίς να αναπαύεται μεταξύ των αλλαγών του προγράμματος, αλλά στηρίζεται σε γύρους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Είναι υγιές εάν τρώτε μόνο τις σαλάτες;
- Σαββατοκύριακο Warriors Φαινόμενο: Μόνο Αθλήματα Σαββατοκύριακου
- 7 τρόποι για να κάψετε θερμίδες ενώ παίζετε Pokemon Go
