Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Τι είναι ένα υγιές πρότυπο ύπνου;καθαρό ύπνο”?
- Οφέλη καθαρό ύπνο
- Βήματα για να κάνετεκαθαρό ύπνο
- 1. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών πριν πάτε για ύπνο
- 2. Αποφύγετε την τσιμπή
- 3. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές
- 4. Απενεργοποιήστε τα φώτα του δωματίου
- 5. Δημιουργήστε ένα ειδικό τελετουργικό πριν πάτε για ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Πόσες φορές έχετε προγραμματίσει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά τελικά έμεινε όλη τη νύχτα; Η στέρηση του ύπνου έχει γίνει πρόβλημα για σχεδόν όλους τους σύγχρονους χρόνους. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν στις αρχές του τρέχοντος έτους προέκυψε μια τάση υγιούς ύπνου που ξεκίνησε ένας Αμερικανός ηθοποιός που πρωταγωνίστησε στην ταινία δράσης Iron Man, Gwyneth Paltrow. Αυτό το υγιές πρότυπο ύπνου είναι γνωστό ως ο όρος καθαρό ύπνο.
Τι είναι ένα υγιές πρότυπο ύπνου;καθαρό ύπνο”?
Κυριολεκτικά, καθαρό ύπνο σημαίνει καθαρός ύπνος, ο οποίος είναι πραγματικά ένας νέος όρος γιαυγιεινή ύπνου.Καθαρίστε εδώ σημαίνει ότι δεν πρέπει να κοιμάστε καθαρό ή μετά από ένα ντους. Το θέμα είναι να καθαρίσετε όλες τις διαταραχές που μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε λιγότερο ή να μην κοιμηθείτε καλά.
Αυτό το υγιές πρότυπο ύπνου αναπτύχθηκε από τη συμβουλή ειδικών στον τομέα της υγείας σε όλο τον κόσμο. Προσπαθήστε να θυμηθείτε, μπορεί να σας έχει πει αρκετές φορές από το γιατρό σας να πάρετε αρκετή ανάπαυση κάθε μέρα. Τέλος, η πρόταση για αρκετή ανάπαυση είναι συχνά μια ορολογία. Έτσι, η τάση καθαρό ύπνο προσπαθώντας να ωθήσουν τους ανθρώπους να αρχίσουν να ζουν υγιείς τρόπους ύπνου με σαφή και συγκεκριμένα βήματα.
Οφέλη καθαρό ύπνο
Καθαρίστε τον ύπνο να βοηθήσουν στη βελτίωση της ακαταστασίας του ύπνου και να ξεπεράσουν τις διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας κάνει πιο πειθαρχημένους και συνεπείς στον καθαρισμό πράξεων που παρεμποδίζουν τον ύπνο τη νύχτα.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, οι γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου όπως η σκέψη, η ανάμνηση και η συγκέντρωση θα μειωθούν επίσης. Στη συνέχεια, ένα υγιές πρότυπο ύπνου θα βοηθήσει στη μείωση της ποικιλίας λόγω έλλειψης ύπνου.
Βήματα για να κάνετεκαθαρό ύπνο
Ίσως αναρωτιέστε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των τάσεων καθαρό ύπνο με συμβουλές από τους γιατρούς; Η απλή απάντηση, δεν έχει σημασία. Αυτή η τάση είναι πραγματικά αυξημένη για να υπενθυμίζει στους ανθρώπους να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο. Ωστόσο, τα βήματα που επιτελούνται από αυτή την τάση είναι πράγματι πολύ χρήσιμα και εύκολα εφαρμόσιμα στη σύγχρονη εποχή.
1. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών πριν πάτε για ύπνο
Μην τρώτε φαγητό και ποτά πριν πάτε για ύπνο. Επειδή, το πεπτικό σας σύστημα θα είναι απασχολημένο, παρόλο που έχετε κλείσει τα μάτια σας. Ο εγκέφαλος και το σώμα δεν μπορούν πραγματικά να ξεκουραστούν.
Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται από τις τρεις το απόγευμα. Για να καθαρίσετε πραγματικά τις δύσκολες ώρες ύπνου, δεν συνιστάται επίσης να πίνετε αλκοόλ το βράδυ.
2. Αποφύγετε την τσιμπή
Βασικά, η λήψη λίγων λεπτών από τα νάπια είναι καλό για την υγεία. Ωστόσο, για τους ανθρώπους των οποίων τα σχήματα ύπνου είναι χαοτικά, το napping δεν σας βοηθά καθόλου. Θα είναι πραγματικά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να πιείτε μέχρι να αποκατασταθεί το ύπνο σας.
3. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές
Ο πειρασμός να βλέπετε τηλεόραση, να ανοίγετε φορητό υπολογιστή ή να παίζετε κοινωνικά μέσα είναι τόσο δύσκολο να αντισταθείτε. Ωστόσο, η τάση καθαρό ύπνο απαιτεί να σβήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα. Εάν είναι απαραίτητο, ενεργοποιήστε τη λειτουργία αεροπλάνο έτσι ώστε να μην υπάρχουν ειδοποιήσεις που να εισάγουν και να διαταράσσουν την ανάπαυσή σας.
4. Απενεργοποιήστε τα φώτα του δωματίου
Η έρευνα που διεξάγεται από την Endocrine Society αποκαλύπτει ότι ο ύπνος με νεκρά φώτα είναι καλύτερο για την υγεία. Αν δεν συνηθίζετε να κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα απαλό φως. Όταν είναι άνετο, απενεργοποιήστε το ελαφρύ σας κρεβάτι.
5. Δημιουργήστε ένα ειδικό τελετουργικό πριν πάτε για ύπνο
Περάστε περισσότερο χρόνο πριν από το κρεβάτι για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ τα πόδια σας, να διαβάσετε ένα βιβλίο, ή να διαλογιστείτε. Γίνετε επίσης πιο υπνηλία και κοιμάστε καλά.
