Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Visualizing the Riemann hypothesis and analytic continuation
- Αθλητισμός μετά την εργασία, είναι εντάξει;
- Ποια πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν θέλετε να ασκήσετε μετά την εργασία
- 1. Αθλητικός χρόνος
- 2. Διάρκεια άσκησης
- 3. Θερμάνετε και ψήστε
- 4. Γνωρίστε τη διατροφική πρόσληψη
- 5. Μην ξεχάσετε να καθαρίσετε το σώμα
Ιατρικό βίντεο: Visualizing the Riemann hypothesis and analytic continuation
Τα οφέλη της άσκησης για το σώμα είναι αναμφίβολα. Δυστυχώς, όμως, ο καθένας δεν έχει χρόνο να ασκήσει. Για παράδειγμα, για εκείνους τους εργαζόμενους γραφείου που φύγουν νωρίς το πρωί και πάνε σπίτι το βράδυ. Ένα κουρασμένο σώμα μετά από μια μέρα δραστηριότητας που επηρεάζει την παραμελημένη αθλητική ώρα.
Ακόμα κι έτσι, μερικοί άνθρωποι εργάζονται γύρω από αυτό κάνοντας αθλήματα μετά από δουλειά, είτε επισκέπτονται ένα γυμναστήριο, παίζουν futsal, παίζουν μπάσκετ, μέχρι τζόκινγκ τη νύχτα. Αλλά είναι επιτρεπτό μετά από τη μετάβαση στο σπίτι για περαιτέρω εργασία; Γνωρίστε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Αθλητισμός μετά την εργασία, είναι εντάξει;
Τα αθλήματα γίνονται συνήθως το πρωί, αλλά μερικές φορές για τους υπαλλήλους γραφείων, επιλέγουν τον αθλητισμό μετά την εργασία, δηλαδή το απόγευμα ή το βράδυ. Η άσκηση μετά την εργασία είναι εντάξει. Είναι ακριβώς ότι σας συμβουλεύουμε να ασκείστε με ένταση φωτός. Αυτό γίνεται επειδή το σώμα σας δεν είναι τόσο κατάλληλο όσο το πρωί.
Ένα κουρασμένο σώμα μετά από μια ημέρα δραστηριοτήτων, αν πρέπει να προσθέσετε στο ρυθμό της άσκησης με μεγάλη ένταση θα σας κάνει να κουραστεί και τα αποτελέσματα σίγουρα δεν θα είναι μέγιστα. Έτσι, αν αποφασίσετε να ασκήσετε μετά την εργασία, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα.
Ποια πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν θέλετε να ασκήσετε μετά την εργασία
Εκτός από την ένταση άσκησης, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν από την άσκηση μετά την εργασία, όπως:
1. Αθλητικός χρόνος
Ο καλύτερος χρόνος για να ασκηθείτε μετά την εργασία είναι μετά το ηλιοβασίλεμα για 9:00. Αυτή τη φορά είναι η ιδανική ώρα, διότι θα σας δώσει την ευκαιρία να κοιμηθείτε με κανονική διάρκεια. Στην ουσία, δώστε ένα χάσμα περίπου μιας έως δύο ωρών μεταξύ του χρόνου άσκησης και του ύπνου σας. Επειδή, μετά την άσκηση του σώματός σας γίνεται κατάλληλη και θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ
2. Διάρκεια άσκησης
Πρέπει να θυμάστε ότι η κατάσταση του σώματος μετά την εργασία δεν είναι τόσο υγιής όσο το πρωί. Γι 'αυτό, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση κάθε βράδυ με μεγάλη διάρκεια. Οι ειδικοί υγείας λένε ότι η ιδανική διάρκεια άσκησης κάθε μέρα είναι 30-60 λεπτά.
Έτσι, δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκήσει εάν η σωματική σας κατάσταση δεν είναι δυνατόν να το κάνετε. Για παράδειγμα, λόγω κόπωσης λόγω πολλών εργασιών ή όταν αισθάνεστε άρρωστοι
3. Θερμάνετε και ψήστε
Επιπλέον, τα νυχτερινά σπορ πρέπει επίσης να αρχίζουν με προθέρμανση και πρέπει επίσης να τελειώνουν με τέντωμα ή ψύξη, έτσι ώστε το σώμα να μην τραυματίζεται εύκολα. Η θέρμανση και η ψύξη είναι πολύ χρήσιμες για τη χαλάρωση των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
4. Γνωρίστε τη διατροφική πρόσληψη
Όπως και με την άσκηση που πραγματοποιείται το πρωί ή πριν από την εργασία, πρέπει επίσης να εκπληρώσετε και να δώσετε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη του τροφίμου που καταναλώνετε. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα με μερίδες που δεν είναι υπερβολικά. Ο λόγος είναι ότι ό, τι καταναλώνετε πριν και μετά την άσκηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στα αποτελέσματα της άσκησης που κάνετε.
Εκτός από τα τρόφιμα, μην ξεχάσετε να συμπληρώσετε την πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
5. Μην ξεχάσετε να καθαρίσετε το σώμα
Παρόλο που ασκείτε τη νύχτα, δεν υπάρχει λόγος να μην καθαρίσετε το σώμα σας αφού κάνετε άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά την άσκηση του σώματος σίγουρα θα ιδρώνει πολύ. Γι 'αυτό, η κολύμβηση είναι η σωστή επιλογή για ανανέωση του σώματος.
Ωστόσο, μην πάρετε αμέσως ντους μετά την άσκηση. Περιμένετε έως ότου η θερμοκρασία του σώματος σας επανέλθει στο φυσιολογικό περίπου 30 λεπτά μετά την άσκηση. Εκτός από την καθαριότητα του σώματος, η κολύμβηση θα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα.
Κατ 'αρχήν, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, η δεύτερη φορά που η άσκηση θα έχει εξίσου υγιές αποτέλεσμα εάν γίνει με συνέπεια για να υποστηρίξει τη συνολική υγεία του σώματος. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας πριν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες, ώστε να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα.
