Περιεχόμενα:
- Τι προκαλεί κράμπες στο πόδι;
- Πώς αντιμετωπίζετε τις κράμπες των ποδιών;
- Πώς εμποδίζετε τις κράμπες των ποδιών;
Οι κράμπες ήταν πάντα ένας εφιάλτης για όλους, ειδικά δρομείς. Φανταστείτε ότι είστε 5 μέτρα στη γραμμή τερματισμού και BAM! ξαφνικά το δεξί σου πόδι αρχίζει να παίζει περίεργα. Οι μύες των ποδιών σας συνεχίζουν να σφίγγουν και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να φοβάστε ότι κάτι δεν πάει καλά με τα πόδια σας και πρέπει να ζήσετε το υπόλοιπο της ζωής σας χωρίς αυτό. Πάρε πρώτα. Ακαι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης των κράμπες των ποδιών κατά την εκτέλεση, και τι μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε. Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Τι προκαλεί κράμπες στο πόδι;
Υπάρχουν πολλές θεωρίες που σχετίζονται με τους πυρετούς που προκαλούν κράμπες, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, της απώλειας ηλεκτρολυτών, της έλλειψης αλατιού και της μυϊκής κόπωσης.
Ωστόσο, οι κουρασμένοι μύες αποτελούν την κύρια αιτία για τις πιο συνηθισμένες κράμπες στα πόδια. Η κόπωση των μυών εμφανίζεται όταν τρέχετε σκληρότερα από ό, τι θα έπρεπε. Με άλλα λόγια, η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να κάνει τους μύες σας να κουράζονται, αυξάνοντας τις πιθανότητες κράμπας.
Πώς αντιμετωπίζετε τις κράμπες των ποδιών;
Εάν εμφανιστούν ξαφνικά κράμπες στο μέσον της διαδρομής που τρέχει, τι πρέπει να γίνει; Κρατώντας τα πόδια σας, προσευχώντας και φωνάζοντας έχει αποδειχθεί αναποτελεσματική, οπότε μπορείτε να κάνετε κάτι και πρέπει να κάνετε, να σταματήσετε να τρέχετε, να αναπνεύσετε βαθιά και να αρχίσετε να τεντώνετε.
Οι κράμπες σημαίνουν ότι οι μύες σας είναι πολύ κουρασμένοι για να τεντώσουν τον εαυτό τους, να είναι ο ιδιοκτήτης ενός υπεύθυνου σώματος βοηθώντας τους μύες σας να ξεπεράσουν τις κράμπες στα πόδια. Ορισμένες ασκήσεις έκτακτης ανάγκης περιλαμβάνουν ελαφρύ μασάζ σε περιορισμένους μόσχους, κρατώντας τον μόσχο σε μια θέση τεντώματος για αρκετά λεπτά μέχρι να εξαφανιστούν οι κράμπες.
Εάν υπάρχουν φίλοι γύρω σας, ζητήστε του να τεντώσει τα πόδια σας κρατώντας τα σε μια ευθεία θέση και κάμνοντας τις παλάμες σας επάνω.
Πώς εμποδίζετε τις κράμπες των ποδιών;
- Ασκήστε τακτικά και βελτιώστε την πρακτική σας με λογική πρόοδο. Εάν θέλετε να εκτελείτε 8 χιλιόμετρα την ημέρα, ξεκινήστε τρέχοντας για 1 ή 1,6 ή 3,2 χιλιόμετρα και αυξάνοντας σιγά σιγά την απόσταση χιλιομέτρων σας ανά εβδομάδα ή ίσως ανά μήνα.
- Συντομεύστε την άσκηση, ξεκουραστείτε για 3-5 λεπτά μεταξύ των συνεδριών και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των συνεδριών που εκτελείτε.
- Φροντίστε προσεκτικά την ταχύτητα κίνησης. Μειώστε την ταχύτητα εκπαίδευσης - ειδικά στην αρχή.
- Μην ασκείτε πάρα πολύ σκληρά σε μια ζεστή / υγρή μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση των μυών πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μην χάσετε το τέντωμα επειδή αυτή η σκηνή είναι ο μόνος τρόπος για να προετοιμάσετε τους μυς σας για προπονήσεις. Η σωστή τέντωμα θα εξασφαλίσει ότι μπορείτε να ταξιδέψετε σε μεγαλύτερη απόσταση χωρίς κράμπες.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
