Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Wire In The Blood S02E02 (ελληνικοί υπότιτλοι)
- Μπορούν να γίνουν διάφοροι τύποι ψύξης μετά την εκτέλεση
- 1. Τεντώστε το μοσχάρι
- 2. Χαλαρώστε το τέντωμα
- 3. Πεταλούδες
- 4. Προχωρήστε στο γόνατο
- 5. Τεντώστε το μηρό
- 6. Τεντώστε τις χαμηλές προεξοχές
- Που πρέπει να θυμόμαστε πριν από την ψύξη
Ιατρικό βίντεο: Wire In The Blood S02E02 (ελληνικοί υπότιτλοι)
Υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε μετά την εκτέλεση. Ένας από αυτούς είναι να πάει κατευθείαν στο σπίτι και να παραλείπει τη φάση ψύξης. Στην πραγματικότητα, παίρνοντας λίγο χρόνο για να το κάνετε μερικοί τύποι τεντώσεων για αρκετά λεπτά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, στην αύξηση της ευελιξίας και στην αποφυγή του κινδύνου τραυματισμού. Ο μικρός χρόνος που περνάμε για ψύξη μετά από το τρέξιμο θα είναι πολύ χρήσιμος.
Το τέντωμα και το περπάτημα είναι δύο από τους πιο συνηθισμένους τύπους ψύξης μετά την εκτέλεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τύποι ψυκτικών κινήσεων μετά την εκτέλεση που μπορείτε να κάνετε. Τι κάνεις
Μπορούν να γίνουν διάφοροι τύποι ψύξης μετά την εκτέλεση
1. Τεντώστε το μοσχάρι
Σταθείτε ίσια με το δεξιό σας πόδι μπροστά και το αριστερό σας πόδι πίσω, ευθεία με την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι πλήρως κεκλιμένα, ευθεία και στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί μπροστινό πόδι σας αργά και χαμηλώστε ελαφρά το σώμα σας. Θα πρέπει να νιώσετε μια έλξη στο μοσχάρι πίσω από το αριστερό σας πόδι. Κάνετε αυτό για 15 δευτερόλεπτα για κάθε σκέλος.
2. Χαλαρώστε το τέντωμα
Ακόμα στη δεξιά θέση ποδιών στο μπροστινό και αριστερό πόδι πίσω, αλλά αυτή τη φορά κρατήστε το δεξί σας πόδι ευθεία και το αριστερό σας πόδι λυγισμένο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και σηκώστε το μπροστινό μέρος του δεξιού σας ποδιού έτσι ώστε το πόδι να είναι μόνο το τακούνι. Με το αριστερό σας πόδι λυγισμένο, λυγίστε το σώμα σας ελαφρά προς το δεξί σας πόδι. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της τσέρκισης και κάντε αυτό για 15 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.
3. Πεταλούδες
Η τέντωμα είναι εύκολη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε στο πάτωμα και να λυγίστε τα πόδια σας προς τα μέσα, έτσι ώστε τα πόδια σας να βλέπουν το ένα το άλλο (όπως κάθονται σταυροπόδι). Στη συνέχεια, λυγίστε το σώμα σας αργά προς τα εμπρός για να αυξήσετε την ένταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Προχωρήστε στο γόνατο
Αυτό το τέντωμα είναι αρκετά κοινό μεταξύ των δρομέων. Καθίστε με το δεξί πόδι σας λυγισμένο προς τα μέσα και το αριστερό σας πόδι ευθεία. Πιέστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στο αριστερό σας πόδι και προσπαθήστε να λυγίσετε το σώμα σας προς το αριστερό σας πόδι μέχρι το πόδι σας να αγγίξει το γόνατό σας. Κρατήστε τους ώμους σας παράλληλα με την επιφάνεια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τη θέση του ποδιού.
5. Τεντώστε το μηρό
Σταθείτε ίσια. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πίσω προς τους γλουτούς σας. Θα νιώσετε μια έλξη στο μπροστινό μέρος του δεξιού μηρού σας. Κρατήστε το σώμα σας ισορροπημένο και προσπαθήστε να μην κρατήσετε τίποτα. Κρατήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα και μετά τα πόδια.
6. Τεντώστε τις χαμηλές προεξοχές
Τοποθετήστε το δεξιό γόνατό σας στην επιφάνεια και το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα εμπρός. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην επιφάνεια και στρέψτε το σώμα σας περίπου 90 μοίρες. Πιέστε το σώμα σας και κρατήστε τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και αντικαταστήστε τα πόδια.
Που πρέπει να θυμόμαστε πριν από την ψύξη
Ο γενικός κανόνας όταν κάνετε ψύξη μετά το τρέξιμο είναι να αναπνεύσετε βαθιά και τακτικά όταν τεντώνετε. Δεν πρέπει να αισθάνεστε τον παραμικρό πόνο όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις επειδή το τέντωμα βοηθά στην εξάλειψη του πόνου, την πρόληψη τραυματισμών και τη μείωση των πόνων. Αν αισθάνεστε πόνο ενώ ψύχετε, σκεφτείτε να δείτε έναν γιατρό.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
