Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόσο Νερό Πρέπει Να Πίνουμε Την Ημέρα Για Υγεία & Αδυνάτισμα
- Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
- Μπορείτε να πιείτε νερό μετά από άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο;
Ιατρικό βίντεο: Πόσο Νερό Πρέπει Να Πίνουμε Την Ημέρα Για Υγεία & Αδυνάτισμα
Το πόσιμο νερό μετά την άσκηση έχει γίνει σίγουρα ένα ένστικτο για όλους. Ωστόσο, το πόσιμο νερό δεν είναι μόνο σημαντικό μετά από την άσκηση.Επειδή η έλλειψη υγρών κατά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, πονοκεφάλους, κράμπες και άλλες συνθήκες υγείας. Με την αυξανόμενη ποσότητα υγρού που πίνετε, το σώμα θα είναι πιο ισχυρό και θα έχει την ενέργεια να συνεχίσει τη δραστηριότητα.
Έτσι, πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ ασκείτε; Έλα, δείτε την παρακάτω απάντηση.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη για τον προσδιορισμό της ποσότητας πόσιμου νερού μετά την άσκηση είναι να εξισορροπήσετε πόσο το σώμα χάνει υγρό. Το μειωμένο σωματικό βάρος δεν σημαίνει μείωση του λίπους στο σώμα, αλλά μείωση του υγρού από το σώμα.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 250 ml νερού μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση. Και για κάθε 0,5 κιλά σωματικού βάρους που μειώνεται, πρέπει να το αντικαταστήσετε με 450 έως 500 ml μεταλλικό νερό.
Ομοίως, αντίθετα, δοκιμάστε το πόσιμο νερό πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Οι γενικές οδηγίες δείχνουν ότι 2 ή 3 ώρες πριν από την άσκηση σας συμβουλεύουμε να πίνετε μέχρι 500l έως 600 ml νερού.
Πρέπει επίσης να πίνετε 200 ml έως 300 ml νερού κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια άσκησης ή άσκησης. Κάντε το και δοκιμάστε το πόσιμο νερό σιγά-σιγά μέχρι το βάρος να επιστρέψει στον τρόπο που ήταν πριν από την άσκηση.
Η παραπάνω εξήγηση είναι μόνο μια τυχαία εκτίμηση. Ωστόσο, πόσο νερό πρέπει να πίνετε συνήθως εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο σας, πόσο πρέπει να πίνετε, το ύψος και το βάρος, την ένταση άσκησης και πόσο καιρό ασκείστε. Γενικά, οι άνθρωποι που ιδρώνουν πολύ μπορούν να χρειαστούν περισσότερο για να πίνουν.
Μπορείτε να πιείτε νερό μετά από άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο;
Παρόλο που το πόσιμο νερό μετά την άσκηση είναι υποχρεωτικό πράγμα, η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία. Τι είναι η υπονατριαιμία; Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν το αίμα σας τρέχει επειδή πίνετε πολύ νερό, έτσι ώστε τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας πέφτουν δραματικά. Αυτό είναι σπάνιο σε άτομα με φυσιολογική δραστηριότητα, αλλά μερικές φορές εμφανίζεται σε αθλητές όπως δρομείς μαραθωνίου που καταναλώνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αυτή η κατάσταση της υπονατριαιμίας προκαλεί συνήθως σύγχυση, αδυναμία, διέγερση και επιληπτικές κρίσεις. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί θάνατος. Τα αρχικά συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν ναυτία και μυϊκές κράμπες. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να μιμούνται τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, κάνοντάς σας να πίνετε περισσότερο νερό, όπως στην περίπτωση των αθλητών.
Η υπονατριαιμία είναι ιατρική κατάσταση και απαιτεί άμεση θεραπεία. Ένας τρόπος πρόληψης της υπονατριαιμίας είναι να αντικατασταθούν τα χαμένα σωματικά υγρά με ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
