Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πιάστε την Ντέπυ STAR Β.Ελλάδος 30/1/2019
- Ένας ασφαλής οδηγός για την άσκηση ενώ είστε έγκυος
- 1. Προετοιμάστε διανοητικά
- 2. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
- 3. Συνεχίστε να πίνετε
- 4. Προσοχή στις ενδείξεις κινδύνου
- 5. Να είστε ανοιχτοί στο γιατρό
Ιατρικό βίντεο: Πιάστε την Ντέπυ STAR Β.Ελλάδος 30/1/2019
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση ρουτίνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρεται ότι εμποδίζει την πρόωρη γέννηση και εργασία που διαρκεί πολύ. Οι έγκυες γυναίκες που είναι επιμελείς στον αθλητισμό είναι επίσης γνωστό ότι γεννούν ευφυή παιδιά. Ως εκ τούτου, συνιστάται στις εγκύους να αρχίσουν να τρέχουν, ιδανικά από το πρώτο τρίμηνο ή ακόμα και πριν. Εδώ είναι συμβουλές για να τρέχετε όταν είστε νέοι.
Ένας ασφαλής οδηγός για την άσκηση ενώ είστε έγκυος
1. Προετοιμάστε διανοητικά
Εάν μπείτε στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας μπορεί να μην είναι πολύ ορατές, αλλά οι αλλαγές υπάρχουν. Θα νιώσετε διαφορετικά από τον εαυτό σας πριν από εσάς που δεν είστε έγκυος.
Προηγουμένως, ίσως μπορείτε να ταξιδέψετε σε απόσταση 10χλμ. Τρέχοντας κάθε πρωί, αλλά τώρα, βιώνετε πρωινή ασθένεια ή αλλαγές στη διάθεση που θα επηρεάσουν την απόφασή σας να κινηθείτε καθημερινά. Έτσι, η τρέχουσα ρουτίνα σας μπορεί να μειωθεί κατά το ήμισυ και ίσως να μην αισθάνεστε ευχαριστημένοι από αυτό, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Στο πρώτο τρίμηνο, οι ανεπιθύμητες ενέργειες εγκυμοσύνης συμβαίνουν ανά πάσα στιγμή, οπότε είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις επιθυμίες του σώματός σας.
2. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε περπατώντας για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια να τρέξετε όταν θέλετε. Όταν τρέχετε, εάν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε, τότε ξεκουραστείτε. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας. Όταν είστε έγκυος, το τρέξιμο δεν είναι πια ένας αγώνας ή ένας τρόπος να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
Αυτή είναι η στιγμή για να χαλαρώσετε. Υπάρχει μια μικρή δοκιμασία για να περιορίσετε τον εαυτό σας. Όταν οι έγκυες φεύγουν, πρέπει να μπορούν να μιλούν κανονικά και να συνεχίζουν τη συζήτηση χωρίς να υποκλέψουν ή να τραυματίσουν μεταξύ των ποινών. Εάν συμβεί κάτι τέτοιο, σημαίνει ότι πρέπει να επιβραδύνετε.
3. Συνεχίστε να πίνετε
Η συχνή ούρηση δεν είναι ασυνήθιστη για τις έγκυες γυναίκες. Σίγουρα χρειάζονται πολλές ευκαιρίες να πάνε στην τουαλέτα. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι πάντα σημαντική, ειδικά αν είστε έγκυος. Θα χάσετε πολλά σωματικά υγρά λόγω της επιπλέον ενέργειας που χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, πίνετε όχι μόνο για τις ανάγκες του σώματός σας αλλά και για το μωρό σας. Είναι σαν να χρειάζεστε δύο φορές περισσότερη πρόσληψη νερού. Έτσι, πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
4. Προσοχή στις ενδείξεις κινδύνου
Παρόλο που η λειτουργία κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης είναι πραγματικά ευεργετική, υπάρχουν ενδείξεις σοβαρής εγκυμοσύνης που δείχνουν ότι αυτό το άθλημα έχει κακό αποτέλεσμα παρά καλές. Το πρώτο τρίμηνο είναι λίγο πιο ζωτικής σημασίας γιατί αυτή είναι η στιγμή που το σώμα σας αλλάζει. Έτσι, ίσως θα έρθει μια εποχή που συμβαίνουν κακά πράγματα. Εάν εμφανιστούν ανωμαλίες όπως κολπική αιμορραγία, ζάλη, κεφαλαλγία ή πόνος στο στήθος, ο έλεγχος του γιατρού σας είναι η μόνη σας επιλογή.
5. Να είστε ανοιχτοί στο γιατρό
Κάθε εγκυμοσύνη που βιώνει κάθε γυναίκα μπορεί να είναι λίγο διαφορετική, οι γιατροί είναι οι μόνοι άνθρωποι που ξέρουν τι είναι καλύτερο για σένα. Μιλήστε μαζί του για τις λεπτομέρειες της τρέχουσας ρουτίνας σας ή για ό, τι αισθάνεστε όταν τρέχετε και ακολουθήστε την εξήγηση από αυτόν.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
