Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αν Έχετε Πόνο Στην Πλάτη Ρίξτε Ρύζι Στις Κάλτσες Σας!! 5+1 Φυσικές Θεραπείες
- Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη
- 1. Σπορ
- 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
- 3. Βελτιώστε τη θέση του σώματος
- 4. Μην ανησυχείτε να σηκώνετε τα πράγματα
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αν Έχετε Πόνο Στην Πλάτη Ρίξτε Ρύζι Στις Κάλτσες Σας!! 5+1 Φυσικές Θεραπείες
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια ασθένεια που οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται. Αυτή η ασθένεια γενικά προκαλείται από απλές δραστηριότητες που συνήθως γίνονται καθημερινά - όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων, η καθυστέρηση που κάθονται, το τραύμα λόγω ατυχημάτων, η κάμψη της θέσης πάρα πολύ και ούτω καθεξής. Αλλά καλύτερα να αποτρέψουμε και να αποφύγουμε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή πόνο στην πλάτη και όχι να τα αντιμετωπίσουμε. Μπορείτε να κάνετε μερικές εύκολες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.
Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη
1. Σπορ
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη είναι να κινηθείτε ενεργά ασκώντας τακτικά. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και να βοηθήσει τους μύες σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.Η οικοδόμηση μυών που είναι ισχυρή και ευέλικτη θα τονώσει το μεταβολισμό του σώματος για να λειτουργήσει καλύτερα για να διατηρήσει τη συνολική φυσική κατάσταση.
Ένα ισχυρό και ευέλικτο σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το βέλτιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης, να αποφύγετε τραυματισμούς και ακόμα να σας προστατεύσουμε από διάφορες δύσκολες καταστάσεις, όπως αρθρίτιδα και πόνο στην πλάτη και διάφορες άλλες σοβαρές ασθένειες. Ενώ ασκείτε τους μυς του σώματός σας, θα μάθετε να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το οξυγόνο. Η αυξανόμενη αποτελεσματική καύση οξυγόνου θα μειώσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Με άλλα λόγια, μπορείτε να αποφύγετε δυσκαμψία σε τραυματισμό λόγω καθημερινών δραστηριοτήτων.
Όχι μόνο αυτό, η άσκηση είναι επίσης ένας τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας υγιές. Επειδή, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τους μυς της πλάτης που μπορεί αργότερα να αυξήσουν την ένταση στην πλάτη.
Βασικά μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα,αλλά η γιόγκα και οι πιλάτες είναι μια από τις σωστές επιλογές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Αν έχετε προηγουμένως ιστορικό πόνο γύρω από τις αρθρώσεις, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καθορίσετε τον καλύτερο τύπο άσκησης.
2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Η διατροφική πρόσληψη που τρώτε καθημερινά επηρεάζει την δύναμη της σπονδυλικής στήλης και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Όχι μόνο αυτό, μια καλή διατροφή μπορεί επίσης να διατηρήσει το βάρος και να εξασφαλίσει τι θρεπτικά συστατικά είναι διαθέσιμα για να αποφευχθεί η βλάβη της σπονδυλικής στήλης.
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το υπερβολικό βάρος κάνει το σώμα να πρέπει να αντέχει υπερβολικά το βάρος όλη την ώρα που μπορεί τελικά να προκαλέσει φλεγμονή μυς και αρθρώσεις γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Λοιπόν, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα που καταναλώνονται αργότερα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Γι 'αυτό, η επιλογή τροφίμων που είναι πλούσια σε διατροφική πρόσληψη και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων λαχανικών και αποφύγετε διάφορα τρόφιμα που περιέχουν πολλά λιπαρά, ζάχαρη και κακή χοληστερόλη.
3. Βελτιώστε τη θέση του σώματος
Η βελτίωση της θέσης του σώματος και της στάσης του σώματος στην πραγματικότητα δίνει μια σημαντική επιρροή σε μια προσπάθεια να αποτραπεί ο πόνος στην πλάτη. Επειδή η υγεία της σπονδυλικής στήλης, ειδικά η σπονδυλική σας στήλη, καθορίζεται από το πώς στέκεστε όταν ξαπλώνετε, καθίστε και σηκωθείτε.
Το απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι να βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι ύπνου είναι αρκετά παχύ για να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη ίσια και μπορεί να στηρίξει τους ώμους και τους γλουτούς σας καλά. Βεβαιωθείτε επίσης ότι χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό, ώστε να μην κάνετε το λαιμό.
Εκτός από τη θέση ύπνου, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη στάση. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το βάρος του σώματος που στηρίζεται στα δύο πόδια, όπου στέκεστε με την πλάτη και το κεφάλι όρθιο, και τα ίσια πόδια. Εάν η εργασία σας απαιτεί περισσότερο στέκεται, χρησιμοποιήστε επίπεδη παπούτσια με τακάκια στη βάση για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.
Όσον αφορά τη θέση συνεδρίασης, ειδικά για εκείνους από εσάς που ξοδεύουν πραγματικά περισσότερο χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η θέση του αγκώνα σας είναι γωνία 90 μοιρών με τη θέση του πληκτρολογίου πάντα παράλληλη με τον ομφαλό. Επίσης, ευθυγραμμίστε τη θέση της οθόνης του υπολογιστή σας με τα μάτια σας, για να αποφύγετε το λαιμό. Μην ξεχνάτε, αλλάζετε τακτικά τη θέση κάθε μέρα, τουλάχιστον κάθε μισή ώρα.
4. Μην ανησυχείτε να σηκώνετε τα πράγματα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πόνο στην πλάτη λόγω τραυματισμού, ενώ τους αναγκάζουν να σηκώνουν ή να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα χωρίς βοήθεια. Γι 'αυτό, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να σηκώνει βαριά αντικείμενα, ειδικά αν δεν υπάρχει βοήθεια με εργαλεία ή άλλους ανθρώπους επειδή μπορεί να σας βλάψει την πλάτη.
Εάν θέλετε να σηκώσετε τα πράγματα, ξεκινήστε με τη σωστή θέση. Επειδή η ανύψωση βαρών με κάμψη και ίσια πόδια μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την πλάτη σας. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να πιέζετε παρά να τραβάτε βαριά αντικείμενα. Επίσης, μην ξεχνάτε το μεγάλο φορτίο αντικειμένων που μεταφέρετε ομοιόμορφα σε δύο χέρια ή πλευρές του σώματός σας, ειδικά όταν μεταφέρετε είδη παντοπωλείου. Το πιο σημαντικό πράγμα, γνωρίζετε την ικανότητά σας να ανυψώσετε τα αντικείμενα εξασφαλίζοντας τη δική σας δύναμη και φορτίο αγαθών.
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και του καρκίνου του παχέος εντέρου Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι αιτία πόνου στην πλάτη που φυσικά μπορεί να επιδεινωθεί.
Επειδή το κάπνισμα περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία Η στενότητα των αρτηριών είναι αποτέλεσμα το οξυγόνο και η διατροφική πρόσληψη που φθάνει στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, έτσι οι καπνιστές θα βιώσουν εύκολα τον πόνο στην πλάτη. Αυτό βασίζεται σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Wisconsin, Ηνωμένες Πολιτείες, το 2010 διαπίστωσε ότι οι καπνιστές κινδύνευαν περισσότερο να αντιμετωπίσουν πόνο στην πλάτη από όσους δεν το έκαναν. Ως εκ τούτου, σταματήστε το κάπνισμα τώρα αν θέλετε να αποτρέψετε την υποτροπή του πόνου στην πλάτη.
