Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε 12 αμύγδαλα κάθε μέρα.
- Διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για την πρόληψη της άνοιας
- 1. Τακτική άσκηση
- 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
- 3. Φροντίστε το βάρος σας
- 4. Σταματήστε το κάπνισμα
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αυτό θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε 12 αμύγδαλα κάθε μέρα.
Η άνοια είναι μια χρόνια νευρολογική διαταραχή στην οποία ο θάνατος των εγκεφαλικών κυττάρων προκαλεί απώλεια μνήμης και μειωμένη σκέψη. Οι τοποθέτες συχνά αναφέρονται στην ασθένεια αυτή ως "γεροντική". Τα συμπτώματα της άνοιας μπορούν να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Δεν υπάρχει κανένας ασφαλής τρόπος για την πρόληψη της άνοιας. Ωστόσο, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας όσο το δυνατόν νωρίτερα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε άνοια όταν είστε μεγαλύτεροι. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την άνοια;
Διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για την πρόληψη της άνοιας
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το 76% των περιπτώσεων παρακώλυσης του εγκεφάλου επηρεάζονται από τους φτωχούς τρόπους ζωής και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Για να αποτρέψετε την άνοια και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας, θα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε τα ακόλουθα πέντε πράγματα:
1. Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξουδετερώσετε τη γνωστική υποβάθμιση λόγω άνοιας και να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εγκεφαλική βλάβη περαιτέρω σε άτομα που έχουν ήδη αναπτύξει γνωστικά προβλήματα. Η άσκηση προστατεύει από το Αλτσχάιμερ με την τόνωση της ικανότητας του εγκεφάλου να διατηρεί παλιές συνδέσεις νεύρων και επίσης να κάνει καινούργιες.
Μια καλή άσκηση πρέπει να αποτελείται από διάφορες ασκήσεις καρδιοπάθειας, δύναμη κατάρτισης (βάρη), ισορροπία ή ευελιξία του σώματος. Η καρδιακή άσκηση βοηθά την καρδιά να αντλεί περισσότερο φρέσκο αίμα στον εγκέφαλο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Η κατάρτιση δύναμης είναι χρήσιμη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας για την άντληση του έργου του εγκεφάλου. Οι ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ευκίνητοι και να αποφύγετε πτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραύματα στο κεφάλι Ο τραυματισμός στο κεφάλι είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την άνοια και την νόσος του Αλτσχάιμερ.
Ένας συνδυασμός όλων αυτών των ασκήσεων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραστικά τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer έως 50 τοις εκατό. Να ασκεί τακτικά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η ιδανική ένταση άσκησης χαρακτηρίζεται από μια μικρή αναπνοή, αλλά είναι ακόμα σε θέση να συνομιλεί άνετα.
2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν τουλάχιστον έξι κανόνες υγιεινής διατροφής που πρέπει να έχετε για να αποφύγετε την άνοια, δηλαδή:
Αυξήστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πατάτες, καλαμπόκι και γλυκοπατάτες), πρωτεΐνη, και επίσης καλό λίπος (π.χ. σολομός, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο). Αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά μπορούν να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις των απλών υδατανθράκων, επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και τα τρία, έτσι ώστε να επιβραδύνει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμά σας, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης. Η ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των απλών υδατανθράκων, είναι ο κύριος εχθρός του σώματος, ειδικά εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε την άνοια και την νόσος του Alzheimer.
Περιορίστε τα αλμυρά τρόφιμα και το υψηλό trans λιπαρά. Πολύ μεγάλο αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση που σας θέτει σε κίνδυνο την ανάπτυξη ορισμένων τύπων άνοιας. Ομοίως με υψηλή χοληστερόλη.
Φάτε λίγο, αλλά συχνά. Είναι καλύτερα να τρώτε έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες από το να τρώτε τρεις φορές την ημέρα αλλά τα μέρη είναι άφθονα, για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Περιορίστε επίσης την κατανάλωση υγρού. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με τη βλάβη στον ιστό του εγκεφάλου που προκαλεί συμπτώματα άνοιας.
Φάτε πολλά ωμέγα-3. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το DHA που περιέχεται σε υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας μειώνοντας τις β-αμυλοειδείς πλάκες.
3. Φροντίστε το βάρος σας
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας. Αυτός ο κίνδυνος θα είναι μεγαλύτερος αν είστε παχύσαρκοι. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου και άνοιας. Ο απλούστερος τρόπος για να ξεκινήσετε τον έλεγχο του βάρους είναι να καταγράψετε τα πάντα που τρώτε κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
4. Σταματήστε το κάπνισμα
Αν έχετε ήδη καπνίσει, προσπαθήστε να σταματήσετε. Το κάπνισμα προκαλεί τη μείωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η υπέρταση στη συνέχεια αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι καπνιστές άνω των 65 ετών διατρέχουν σχεδόν το 80% του Alzheimer υψηλότερο από αυτούς που δεν καπνίζουν ποτέ. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να αισθανθείτε άμεσα τα οφέλη για την υγεία.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Εάν η διάθεσή σας είναι πολύ άσχημη, σαν να τελειώνει ο κόσμος όταν στερείται ύπνου, προσέξτε. Μπορεί να είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για συμπτώματα της νόσου του Alzheimer. Είναι κοινό για άτομα με άνοια και Αλτσχάιμερ να υποφέρουν από αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου.
Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι οι διαταραχές του ύπνου όχι μόνο προκύπτουν ως συμπτώματα της νόσου του Alzheimer, αλλά περιλαμβάνουν και παράγοντες κινδύνου. Η κακή ποιότητα ύπνου αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών «σκουπιδιών» βήτα-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ανάπτυξη συμπτωμάτων άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Ο βαθύς ύπνος χρειάζεται κυρίως για να απαλλαγούμε από τα δηλητήρια του εγκεφάλου και για να δημιουργήσουμε ισχυρότερες αναμνήσεις. Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
