Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Το μόνο που τρέχει δεν είναι κατ 'ανάγκη ικανό να χάσει βάρος
- Αυτός ο τύπος τρέχει για να χάσει βάρος
- Σταθερή καύση λίπους
- Sprinting
- Θυμηθείτε, μην ξεφύγετε απλά και το βάρος σας πέφτει γρήγορα
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Ως εκ τούτου, έχει νόημα αν τρέχετε πολλά, το βάρος σας θα μειωθεί. Εάν ναι, είναι αλήθεια ότι τρέχετε επιμελώς για να χάσετε βάρος; Έλα, περιμένετε ένα λεπτό.
Το μόνο που τρέχει δεν είναι κατ 'ανάγκη ικανό να χάσει βάρος
Το τρέξιμο μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να χτίσετε το ιδανικό σώμα σας. Αλλά οι θερμίδες που σπαταλούνται τόσο πολύ όταν τρέχετε είναι αναμφισβήτητα συχνά να σας λιμοκτονήσουν μετά, επειδή το σώμα έχει εξαντληθεί από την ενέργεια. Μπηγαίνοντας τυφλά για να αντικαταστήσετε την ποσότητα ενέργειας που έχει σπαταληθεί δεν είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος όταν εργάζεστε επιμελώς σκληρά.
Εκτός από τη συνέχιση της κανονικής λειτουργίας, πρέπει επίσης να την εξισορροπήσετε μειώνοντας το τμήμα της τροφής. Μειώστε 300 με 500 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η άσκηση σε λειτουργία διατηρεί το μεταβολισμό σας να λειτουργεί, ώστε να σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες.
Αυτός ο τύπος τρέχει για να χάσει βάρος
Εδώ είναι τρεις τύποι άσκησης που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Σταθερή καύση λίπους
Η σταθερή λειτουργία καύσης λίπους απαιτεί να τρέχετε αργά, 50 τοις εκατό τη μέγιστη ταχύτητά σας και όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Επομένως, προσπαθήστε να τρέχετε με σταθερό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μην χρησιμοποιείτε αθλητικά ποτά ή πηκτές ενέργειας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας λόγω του περιεχομένου των υδατανθράκων. Η πρόσληψη υδατανθράκων θα κάνει μόνο το σώμα να εξαρτάται από αυτό αντί να καίει λίπος ως πηγή ενέργειας.
Sprinting
Διαφορετικές από σταθερές καύση λίπους, το σπριντ σας απαιτεί να τρέχετε γρήγορα. Η ταχύτερη λειτουργία σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα σας θα πρέπει να λειτουργήσει γρηγορότερα για να παράγει ενέργεια για να τρέξει. Μια καλή ρουτίνα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει την επανάληψη ενός διαστήματος 30 δευτερολέπτων. Η γρήγορη λειτουργία μπορεί να θεωρηθεί ως ένας τρόπος ενεργοποίησης του σώματος σε λειτουργία καύσης λίπους.
Θυμηθείτε, μην ξεφύγετε απλά και το βάρος σας πέφτει γρήγορα
Τα οφέλη της λειτουργίας για να χάσουν βάρος θα λειτουργήσουν περισσότερο αν συνδυαστούν με την κατάρτιση δύναμης. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά τους μυς να κρατηθούν ισχυροί για το τρέξιμο.
Η συνήθης λειτουργία και η μείωση της πρόσληψης 300 έως 500 θερμίδων την ημέρα καθιστά το σώμα όχι μόνο να χάσει λίπος αλλά και μυς. Η κατάρτιση αντοχής εξασφαλίζει ότι η απώλεια βάρους που βιώνετε προέρχεται μόνο από τη μειωμένη ποσότητα λίπους και όχι από τη μυϊκή μάζα.Μπορείτε να κάνετε άσκηση δύναμης οπουδήποτε, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σαλόνι, με απλές ασκήσεις όπως push-ups, lunges ή καταλήψεις.
Επιπλέον, πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη δυνατότητα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Το τρέξιμο είναι πράγματι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά εάν δεσμευθείτε να τρέχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης αντί να τρέχετε και προσέχοντας επίσης την κατανάλωση θερμίδων, μπορείτε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα την επόμενη φορά που ζυγίζετε το βάρος.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
