Περιεχόμενα:
- Τι είναι τα συμπληρώματα BCAA;
- Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA;
- 1. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
- 2. Μειώνει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση
- 3. Βοηθά να χάσετε βάρος
- Πώς λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA;
Πολλοί άνδρες και γυναίκες σήμερα θέλουν να έχουν ένα καλό σώμα και μεγάλη μυϊκή μάζα. Δεν αποτελεί έκπληξη, πολλοί άνθρωποι ανταγωνίζονται να ασκούν από ήπια έως σοβαρή ένταση για να σχηματίσουν μυς. Για να υποστηρίξουν τον σχηματισμό μυών, μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν σκόπιμα συμπληρώματα BCAA. Τι είναι αυτό
Τι είναι τα συμπληρώματα BCAA;
Συμπληρώματα BCAA (διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξύ) είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Και τα τρία από αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίρνετε συνήθως από την κατανάλωση πρωτεϊνικών πηγών, όπως το κρέας, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καρύδια.
Όσοι από εσάς σας αρέσει να πηγαίνετε το γυμναστήριο ή θέλετε να ασκήσετε, ίσως να είστε εξοικειωμένοι με αυτό το συμπλήρωμα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το συμπλήρωμα για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους κατά τη διάρκεια της άσκησης και να χτίσουν μυς.
Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA;
Το σώμα δεν μπορεί να παράγει BCAA από μόνο του, έτσι πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα ή συμπληρώματα που περιέχουν BCAA. Τα BCAAs είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας όταν τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σας εξαντληθούν. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει συχνά όταν κάνετε έντονη άσκηση, επομένως χρειάζεται κατανάλωση τροφίμων BCAA ή συμπληρωμάτων.
Μερικά από τα οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA είναι:
1. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν BCAA με στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ναι, τα BCAAs έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, ειδικά αν περιέχουν περισσότερη λευκίνη από την ισολευκίνη και τη βαλίνη. Προφανώς, η λευκίνη έχει τον σημαντικότερο ρόλο στον σχηματισμό μυών.
Σύμφωνα με την έρευνα, τα BCAA αποδεικνύονται επίσης ότι ενεργοποιούν τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τον σχηματισμό των μυών. Το BCAA μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να συνθέτει πρωτεΐνη για τον σχηματισμό μυών και επίσης να μειώνει την υποβάθμιση της πρωτεΐνης (μυϊκή βλάβη).
2. Μειώνει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση
Η κατανάλωση BCAA πριν ή μετά την άσκηση αποδεικνύεται ότι μειώνει τον μυϊκό πόνο που αισθάνεστε μετά την άσκηση. Αυτό γίνεται με BCAA με τη μείωση των επιπέδων των κινάσεων κρεατινικής κινάσης και γαλακτικής αφυδρογονάσης, τα οποία σχετίζονται με μυϊκή βλάβη. Με αυτόν τον τρόπο, το BCAA μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση και να σας προστατεύσει από τη βλάβη των μυών.
Επιπλέον, το BCAA μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης μετά την άσκηση. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα BCAA μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση στην κόπωση και να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ενέργεια που αποθηκεύεται στους μυς.
3. Βοηθά να χάσετε βάρος
Η λευκίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης λίπους και στην ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα Η περιεκτικότητα σε λευκίνη και ισολευκίνη στα συμπληρώματα BCAA μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης, έτσι ώστε οι μύες να απορροφήσουν περισσότερη ζάχαρη και να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να σας εμποδίσουν να κερδίσετε βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση BCAA μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πώς λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA;
Δεν χρειάζεται όλοι να λαμβάνουν συμπληρώματα BCAA. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα BCAA δεν χρειάζονται κάθε φορά που κάνετε άσκηση ή άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε ακόμα να εκπληρώσετε τις ανάγκες BCAA από τα τρόφιμα.
Οι ανάγκες BCAA επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματος και η ένταση άσκησης. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, οι υγιείς ενήλικες συνιστάται να λαμβάνουν ένα ελάχιστο BCAA 9 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και τουλάχιστον 12 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες. Αυτές οι ανάγκες BCAA μπορούν να ικανοποιηθούν μόνο με την κατανάλωση πρωτεϊνικών πηγών.
Ωστόσο, για τους αθλητές και τους ανθρώπους που κάνουν έντονη άσκηση, οι ανάγκες BCAA μπορεί να είναι ελαφρώς μεγαλύτερες. Έτσι, ίσως χρειαστεί να πάρουν συμπληρώματα BCAA. Η λήψη συμπληρωμάτων BCAA των 15-35 γραμμαρίων την ημέρα είναι γενικά ασφαλής και δεν προκαλεί παρενέργειες στους περισσότερους ανθρώπους.
Ο καλύτερος χρόνος για τη λήψη συμπληρωμάτων BCAA είναι πριν και / ή μετά την άσκηση. Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα μπορούν επίσης να πάρουν αυτό το συμπλήρωμα το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο.
