Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
- 1. Εσπεριδοειδή
- 2. Κόκκινες πιπεριές
- 3. Μπρόκολα
- 4. Σκόρδο
- 5. Τζίντζερ
- 6. Σπανάκι
- 7. Γιαούρτι
- 8. Σιτάρι
- 9. Αμύγδαλο
- 10. Σούπα κοτόπουλου
- 11. Πράσινο τσάι
- 12. Παπάγια
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Ανεπιθύμητες αλλαγές του καιρού καθιστούν το σώμα να προσαρμόζεται γρήγορα. Όχι σπάνια, όταν συμβαίνουν αλλαγές του καιρού, το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στις ασθένειες, όπως η γρίπη, ο πυρετός, ο βήχας, ο πονόλαιμος, ακόμη και η διάρροια. Όταν είμαστε επιρρεπείς σε ιούς και βακτήρια που εισέρχονται στο σώμα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι αδύναμο. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της έλλειψης πρόσληψης τροφής που έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να μην παίρνει αρκετή διατροφή. Όταν απουσιάζει η διατροφή, το σώμα γίνεται ευάλωτο και δεν μπορεί να λειτουργήσει άριστα. Ειδικά όταν η καθημερινή σας ρουτίνα είναι αρκετή για να σας καταστήσει συγκλονισμένους. Το φαγητό που τρώμε έχει επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ίσως δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα μεταβαλλόμενα προβλήματα του καιρού για να αποφύγετε την ασθένεια, αλλά μπορείτε να ρυθμίσετε ποια τρόφιμα το σώμα σας χρειάζεται, ώστε η ανοσία να παραμείνει εξαιρετική.
Τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
1. Εσπεριδοειδή
Τι είναι τα φρούτα εσπεριδοειδών; Αυτό το φρούτο περιλαμβάνεται στο πορτοκαλί-jerukan, όπως τα πορτοκάλια που βρίσκετε σε αγορές και σούπερ μάρκετ, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λεμόνι και ασβέστη. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα πορτοκάλια, αυτή η βιταμίνη έχει μια λειτουργία που βοηθά στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Είναι καθήκον των λευκών αιμοσφαιρίων να προστατεύουν το σώμα από ασθένειες. Εάν η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων είναι χαμηλή, τότε η ανοσία αποδυναμώνεται. Το ίδιο το σώμα δεν παράγει βιταμίνη C, οπότε σιγουρευτείτε ότι τρώτε πορτοκάλια. Αν και η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης στα συμπληρώματα, η κατανάλωση φρούτων είναι πολύ πιο υγιεινή για τα όργανα σας.
2. Κόκκινες πιπεριές
Τι γίνεται αν δεν σας αρέσουν τα πορτοκάλια; Ναι, οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν επίσης δύο φορές περισσότερη βιταμίνη C. Μπορείτε να το σερβίρετε με σούπα, ή ακόμα και ανακατεύετε-τηγανίζετε. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η βιταμίνη C είναι επίσης καλή για το δέρμα σας. Το άλλο περιεχόμενο που βρίσκεται στις κόκκινες πιπεριές είναι η βήτα καροτίνη. Εκτός από την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, η βήτα καροτίνη είναι επίσης καλή για την υγεία των ματιών και του δέρματος. Με την κατανάλωση κόκκινων πιπεριών, αποδεικνύεται ότι μπορείτε να επωφεληθείτε διπλό για την υγεία του δέρματός σας επίσης.
3. Μπρόκολα
Πρέπει να έχετε ακούσει συχνά για διάφορα πλεονεκτήματα του μπρόκολου; Το μπρόκολο είναι ένα τρόφιμο που περιέχει πηγές βιταμινών και μετάλλων. Εκτός από τη βιταμίνη C, το μπρόκολο περιέχει επίσης βιταμίνη Α, Ε και ακόμη περιέχει αντιοξειδωτικά. Για να διατηρήσετε την ακεραιότητα του περιεχομένου, δοκιμάστε να μην παραμείνει πολύς χρόνος κατά το μαγείρεμα αυτών των λαχανικών Ωστόσο, εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με το μετεωρισμό, προσπαθήστε να το ατμού πρώτα, έτσι ώστε η ίνα μαλακώνει.
4. Σκόρδο
Εάν δεν σας αρέσουν τα πιάτα με κρεμμύδια μπαχαρικά, ίσως λόγω της ενοχλητικής οσμής, ήρθε η ώρα να ξανασκεφτείτε. Με βάση την έρευνα, το σκόρδο πιστεύεται ότι είναι ένα φάρμακο που μπορεί να καταπολεμήσει τη μόλυνση στην αρχαιότητα. Ακόμη και με βάση το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, το σκόρδο μπορεί να επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η στερεή συγκέντρωση ενώσεων που περιέχουν θείο στο σκόρδο, όπως αλικίνη. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
5. Τζίντζερ
Όταν είναι κρύο, το πόσιμο τζίντζερ μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για να ζεσταθεί το σώμα. Θα νιώσετε καλύτερα όταν το πίνετε όταν έχετε κρυολογήσει. Η θερμότητα που παράγεται από την τζίντζερ προέρχεται από gingerol, ακόμα μια οικογένεια με capsaisin. Capsaisin αυτό βρίσκεται και στο τσίλι. Εκτός από τη θέρμανση, αποδεικνύεται ότι το τζίντζερ περιέχει επίσης βιταμίνη C, και είναι σε θέση να μειώσει τον χρόνιο πόνο και πιστεύεται ότι μειώνει επίσης τη χοληστερόλη.
6. Σπανάκι
Εάν δεν σας αρέσει το μπρόκολο, μπορείτε να εξετάσετε το σπανάκι. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες στο σπανάκι είναι επίσης ικανή να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Σχεδόν το ίδιο με το μπρόκολο και τις κόκκινες πιπεριές, αυτά τα πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη C, β-καροτένιο και αντιοξειδωτικά. Το σπανάκι είναι συνήθως ένα από τα λαχανικά που ευνοούνται από μικρά παιδιά. Αν το παιδί σας δεν αρέσει σε άλλα λαχανικά, πρέπει να δοκιμάσετε το σπανάκι. Δοκιμάστε όταν μαγειρεύετε το σπανάκι, όχι πολύ καιρό, γιατί για μεγάλο χρονικό διάστημα θα εξαφανιστούν τα θρεπτικά συστατικά. Το μαγείρεμα για λίγο πιστεύεται ότι μπορεί να προσθέσει βιταμίνη Α και να μειώσει το οξαλικό οξύ.
7. Γιαούρτι
Γιαούρτι περιέχει προβιοτικά. Σε σουηδική μελέτη που αφορούσε 181 υπαλλήλους σε 80 ημέρες, δίνοντας συμπληρώματα Lactobacillus reuteri - Ειδικά για τα προβιοτικά, τα αποτελέσματα ήταν κατά 33% λιγότερα κατά τη διάρκεια της ασθένειας του ατόμου από αυτά που έλαβαν χάπια placebo. Αυτό το προβιοτικό μπορεί να διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια. Επιπλέον, η βιταμίνη D που περιέχεται σε αυτό μπορεί να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την άμυνα του οργανισμού από τη νόσο φυσικά. Αυτό επιβεβαιώνεται από την American Journal of Clinical Nutrition. Το γιαούρτι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε φυσικό γιαούρτι ή ελέγχετε τη βιταμίνη D στο προϊόν γιαουρτιού. Επί του παρόντος υπάρχουν πολλά διάφορα προϊόντα γιαουρτιού στην αγορά.
8. Σιτάρι
Εκτός του ότι είναι ένας αντιμικροβιακός και αντιοξειδωτικός τύπος ινών, το σιτάρι περιέχει επίσης βήτα-γλυκάνη. Όταν τα ζώα τρώνε αυτές τις ενώσεις, ο κίνδυνος γρίππης, έρπης, ακόμη και του άνθρακα γίνεται μικρότερος. Στον άνθρωπο, το σιτάρι μπορεί ακόμη και να επιταχύνει την επούλωση και να βοηθήσει τα αντιβιοτικά να λειτουργήσουν καλύτερα.
9. Αμύγδαλο
Τα αμύγδαλα έχουν πολλά οφέλη. Ποιος θα πίστευε ότι τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες; Εκτός από τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης σε θέση να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Για να λειτουργήσει σωστά, η βιταμίνη Ε απαιτεί το λίπος να απορροφηθεί σωστά. Έτσι, τα αμύγδαλα είναι η σωστή επιλογή. Η εξυπηρέτηση μισού ποτού αμυγδάλων είναι το ποσό που συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση.
10. Σούπα κοτόπουλου
Η κατανάλωση σούπας κοτόπουλου όταν ο βήχας και ο πονόλαιμος θα σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Ξέρατε ότι η σούπα κοτόπουλου είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο; Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6. Αυτή η βιταμίνη είναι ικανή να σχηματίσει υγιείς σχηματισμούς ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, ζωμός κοτόπουλου παράγεται από οστά κοτόπουλου που περιέχουν ζελατίνη, χονδροϊτίνη και να μοιράζονται άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν την διαδικασία επούλωσης στο έντερο και ως ανοσοποιητικό ενισχυτικό για τον οργανισμό.
11. Πράσινο τσάι
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Ναι, το πράσινο τσάι περιέχει φλαβονοειδή, αυτό είναι ένα είδος αντιοξειδωτικού. Επειδή η διαδικασία παραγωγής είναι στον ατμό, μη ζυμωμένη, αυτό το κάνει επιγαλλοκατεχίνη γαλλική (ο ισχυρός αντιοξειδωτικός τύπος) που περιέχεται σε αυτό παραμένει άθικτο. Όχι μόνο αυτό, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο είναι ικανό να παράγει ενώσεις γενετική ιδέα. Έτσι, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τσάι σας με πράσινο τσάι.
12. Παπάγια
Όχι μόνο καλό για την πέψη, η παπάγια περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα. Επιπλέον, σε μία παπάγια, θα βρείτε το 224% της βιταμίνης C που συνιστάται κάθε μέρα. Ναι, η παπάγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Άλλα συστατικά της παπάγιας είναι το κάλιο, οι βιταμίνες Β και το φυλλικό οξύ. Εάν έχετε κουραστεί να τρώτε παπάγια, μπορείτε να το σερβίρετε με σάλτσα φυστικοβούτυρου, όπως στη σαλάτα, αλλά δεν μπορείτε να προσθέσετε σάλτσα τσίλι στη σάλτσα φυστικιών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Είναι αλήθεια ότι η σόγια και το μπρόκολο μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο;
- Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για ολόκληρο το σιτάρι (ολικής αλέσεως)
- Συμβουλές για τη χρήση του ελληνικού γιαουρτιού για τα μαλλιά και το πρόσωπο
