Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ξεχάστε τα παυσίπονα: Αυτές είναι οι καθημερινές τροφές που σταματούν τον πόνο!!
- Μυϊκή αντίδραση μετά από άσκηση
- Αποτρέψτε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση
- 1. Τεντώστε
- 2. Μασάζ
- 3. Θερμές και κρύες κομπρέσες
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ξεχάστε τα παυσίπονα: Αυτές είναι οι καθημερινές τροφές που σταματούν τον πόνο!!
Πόσο συχνά νιώθεις τεράστιο μυϊκό πόνο, την ημέρα μετά την άσκηση; Ακόμη και μια απλή δραστηριότητα όπως η κατεβαίνουσα σκάλες μπορεί να είναι βασανιστική. Για όσους δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, αυτό μερικές φορές σας κάνει να σταματήσετε να ασκήσετε. Πρέπει να αναρωτιέστε τι προκαλεί πόνο στους μυς μετά την άσκηση. Μάθετε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Μυϊκή αντίδραση μετά από άσκηση
Οι άνθρωποι που δεν είχαν συνηθίσει να ασκούν ξαφνικά το σώμα τους αναγκάζονται να ασκούν συχνά θα αισθανθούν πόνο στους μύες μετά. Ο πόνος στους μυς συνήθως αρχίζει να αισθάνεται μία ή δύο μέρες μετά την άσκηση και μπορεί να βιωθεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δηλαδή, οι άνθρωποι που συνηθίζουν να ασκούν μπορούν να βιώσουν μυϊκούς πόνους μετά από άσκηση. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί αυτός ο μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός.
Ο πόνος στους μύες μετά από ενεργητική σωματική δραστηριότητα ονομάζεται DOMS ή Καθυστερημένη έναρξη μυϊκής βαρύτητας. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάποιος αρχίζει ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλάζει τη ρουτίνα άσκησης ή αυξάνει την ένταση της ρουτίνας άσκησης.
Εάν οι μύες εκπαιδεύονται τόσο σκληρά ή με διαφορετικό τρόπο από το συνηθισμένο, μικροσκοπική βλάβη μπορεί να συμβεί στις μυϊκές ίνες. Αυτό προκαλεί τους μύες να γίνονται επίπονοι και δύσκαμπτοι. Λάβετε υπόψη ότι το Doms δεν προκαλείται από το γαλακτικό οξύ.
Ο πόνος στους μυς συνήθως εμφανίζεται 12 έως 24 ώρες μετά την άσκηση. Η κορυφή είναι 24 έως 72 ώρες και θα αρχίσει να εξαφανίζεται σταδιακά σε τρεις έως πέντε ημέρες.
Αποτρέψτε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
Μπορεί να προληφθεί ο πόνος στους μυς; Ναι, μπορεί να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αποφυγής μυϊκού πόνου μετά την άσκηση είναι να ξεκινήσετε σταδιακά κατά την έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης, όχι να αναγκάσετε τον εαυτό σας αν το σώμα σας δεν μπορεί. Δώστε στους μύες του χρόνου να προσαρμοστούν στις νέες ασκήσεις.
Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Επιπλέον, η θέρμανση μπορεί επίσης να αποτρέψει τραυματισμούς και να βελτιώσει την απόδοση του σώματος.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση
Στην πραγματικότητα μυϊκός πόνος ή αυτό που είναι γνωστό ως DOMS δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί αν δεν αντιμετωπίσετε κάποια ιατρική κατάσταση. Αλλά εάν αισθανθείτε πόνο στους μυς, μπορείτε να το ξεπεράσετε με αυτούς τους 3 απλούς τρόπους.
1. Τεντώστε
Όταν οι μύες αναρρώνουν, οι μύες τείνουν να γίνονται τεταμένοι, πράγμα που επιδεινώνει τον πόνο. Για να ξεπεραστεί αυτό, σιγά-σιγά τεντώστε στο επώδυνο μέρος. Αυτό θα μειώσει την ένταση των μυών και θα ανακουφίσει τον πόνο.
2. Μασάζ
Το μασάζ ενός πονόλαιμου μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ένταση αυξάνοντας παράλληλα την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Αν γίνει συνεχώς, αυτό τελικά θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης μυϊκού πόνου ή DOMS.
3. Θερμές και κρύες κομπρέσες
Επικαλύψτε τη συσκευασία πάγου για 15 λεπτά, ακολουθήστε με μια ζεστή συμπίεση για 15 λεπτά και επαναλάβετε ξανά. Η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός ζεστών και κρύων συμπιεσίων είναι πολύ αποτελεσματικός για την εκτόξευση της κυκλοφορίας του αίματος και την επούλωση τραυματισμένων μυών.
