Τρέξιμο ή Περπάτημα: Ποιο είναι Υγιέστερο;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ VS ΤΡΕΞΙΜΟ
  
• Η κύρια διαφορά είναι η εκτέλεση και το περπάτημα
  
• 1. Γωνία γόνατος
  
• 2. Μέγιστη ταχύτητα
  
• 3. Επαφή με το έδαφος
  
• 4. Τροφοδοσία
  
• Όταν τρέχετε καλύτερα από το περπάτημα
  
• Όταν το περπάτημα είναι καλύτερο από το τρέξιμο
  
• 1. Τρέξιμο μπορεί να τονίσει το ανοσοποιητικό σύστημα
  
• 2. Η εκτέλεση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά
  
• 3. Τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα (αρθρίτιδα)
  
• 4. Η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο
  
• Ποιο είναι το καλύτερο, το τρέξιμο ή το περπάτημα;
  

Ιατρικό βίντεο: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ VS ΤΡΕΞΙΜΟ

Τρέξε ή περπατήσει; Ίσως αυτό συζητείται συχνά από πολλούς λάτρεις των καρδιακών αθλημάτων. Αν και οι δύο είναι καλοί τρόποι για να σας κρατήσουμε υγιείς και να ταιριάζει.

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι εξαιρετικά καρδιοαθλητικά. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να βελτιώσετε τη διάθεση, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι ένα από αυτά τα αθλήματα είναι καλύτερο από το άλλο;

Η κύρια διαφορά είναι η εκτέλεση και το περπάτημα

Ο μηχανισμός βάδισης είναι κάπως διαφορετικός από το τρέξιμο. Τα προφίλ διαφορετικών βημάτων κίνησης και βάδισης επηρεάζουν την ενεργειακή απόδοση, τη μέγιστη ταχύτητα και το επίπεδο επίδρασης στη σωματική δραστηριότητα.

1. Γωνία γόνατος

Το γόνατο θα λυγίσει περισσότερο όταν τρέχει σε σύγκριση με το περπάτημα, και αυτό μπορεί να αυξήσει τη δύναμη που φορτίζεται στο έδαφος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Η αυξημένη ευελιξία του γόνατος αυξάνει επίσης τη δύναμη που παράγεται από τους μύες των τετρακέφαλων ή τους εκτεινόμενους. Γι 'αυτό το τρέξιμο είναι πιο κουραστικό για τα γόνατά σας παρά το περπάτημα.

2. Μέγιστη ταχύτητα

Η μέση ταχύτητα περπατήματος είναι περίπου 5 χλμ. / Ώρα, αλλά ο δρόμος είναι γρήγορος και δύναμη με τα πόδια μπορεί να φτάσει τα 8 χλμ. / ώρα. Η ταχύτητα που σας κάνει πιο άνετη λειτουργία από το περπάτημα είναι γνωστή ως "σημείο διάρρηξης" που είναι συνήθως μεταξύ 6,5 km / h και 8 km / hr. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εκτέλεση βημάτων καθιστά δυνατή την επίτευξη υψηλότερης συνολικής ταχύτητας υψηλότερης από το περπάτημα.

3. Επαφή με το έδαφος

Μια σημαντική διαφορά μεταξύ τρεξίματος και περπατήματος είναι το χρονικό διάστημα που κάθε πόδι αγγίζει το έδαφος. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, τα πόδια επαφής με το έδαφος είναι μεγαλύτερα από το τρέξιμο.

4. Τροφοδοσία

Διαφορετικά βήματα όταν περπατάτε και τρέχετε, επηρεάζουν την ισχύ που χρησιμοποιείται στην εκτέλεση κάθε βήματος με διαφορετικές ταχύτητες. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει ή τρέχει με απόδοση ισχύος περίπου 7 χλμ. / Ώρα, τότε κάτω από αυτή την ταχύτητα, το βήμα περπάτημα θα εξοικονομήσει περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο, αλλά αν είναι πάνω από αυτή την ταχύτητα, το τρέξιμο είναι το πιο αποτελεσματικό.

Όταν τρέχετε καλύτερα από το περπάτημα

Η υπερβολική λειτουργία τρέχει απαιτεί ταχύτητα και απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Επομένως, όταν τρέχουμε, καίγονται περισσότερες θερμίδες. Εδώ είναι η εξήγηση:

Jο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα για κάποιον που ζυγίζει 72 κιλά

Περπατήστε 5 χλμ. / Ώρα = 317 θερμίδες

Περπατήστε 6,5 χλμ / ώρα = 374 θερμίδες

Εκτελέστε 8 km / h = 614 θερμίδες

Εκτελέστε 9,5 km / h = 739 θερμίδες

Εκτελέστε 11 km / h = 835 θερμίδες

Εκτελέστε 13 χλμ. / Ώρα = 979 θερμίδες

Εκτελέστε 16 χλμ. / Ώρα = 1.306 θερμίδες

Όταν το περπάτημα είναι καλύτερο από το τρέξιμο

Για κάποιο χρονικό διάστημα, το περπάτημα θα είναι καλύτερο από το τρέξιμο. Εδώ είναι η εξήγηση:

1. Τρέξιμο μπορεί να τονίσει το ανοσοποιητικό σύστημα

Το περπάτημα δεν θα "αποικίσει" το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων είναι πιο ευάλωτοι στην εμφάνιση λοιμώξεων, σύμφωνα με το Δρ. Uwe Schutz από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Ulm, Γερμανία. Ο μαραθώνιος τρέχει, ακόμα κι αν είναι απλά άσκηση, όχι μόνο καίει λίπος, αλλά και μυϊκό ιστό. Αυτό θα επιβαρύνει υπερβολικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Η εκτέλεση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει βλάβη στην καρδιά

Στο περιοδικό Circulation, οι ερευνητές μέτρησαν την ηχοκαρδιογραφία της καρδιακής λειτουργίας σε 60 κατάλληλους δρομείς πριν και 20 λεπτά μετά τον Μαραθώνιο της Βοστώνης το 2004 και το 2005. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι πριν από τον αγώνα, κανένας από τους δρομείς δεν είχε σημάδια αύξησης του ορού για καρδιακό άγχος. Μετά την εκτέλεση, 36 από τους 60 δρομείς είχαν αυξημένη τριπλή πρωτεΐνη ή τροπονίνη. Η τροπονίνη είναι το κύριο συστατικό του καρδιακού μυός, αλλά αν αυξηθεί η τροπονίνη, θα προκαλέσει καρδιακή βλάβη.

3. Τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα (αρθρίτιδα)

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοφατικής Ένωσης, η λειτουργία δεν προκαλεί αρθρίτιδα, αλλά μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, το τρέξιμο θα προκαλέσει τραυματισμό και αρθρίτιδα. Εάν έχετε τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε ήδη τραυματιστεί, θα είναι πιο εύκολο να αποστραγγίσετε τις αρθρώσεις γλυκοπρωτεϊνών λιπαντικού, διακόπτοντας έτσι τον ιστό κολλαγόνου και διαβρώντας αργά τον χόνδρο και προκαλώντας πολλούς μικροδιαμορφωτές στη βάση του οστού.

4. Η λειτουργία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο

Ξέρατε ότι το τρέξιμο μπορεί επίσης να βλάψει τον χόνδρο; Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης, που δημοσιεύθηκαν στην Αμερικανική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής, λένε ότι η συζήτηση σχετικά με την απόσταση απόστασης επηρεάζει τη ζημιά στον μη αναστρέψιμο αρθρικό χόνδρο. Μελέτες που χρησιμοποιούν μαγνητική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία δείχνουν βιοχημικές αλλαγές στον αρθρικό χόνδρο που συνεχίζουν να αυξάνονται μετά από τρεις μήνες μειωμένης δραστηριότητας. Οι πεταλοειδείς αρθρώσεις και τα έσω αγγεία του γονάτου παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη φθορά, η οποία έχει μεγαλύτερο κίνδυνο εκφύλισης.

Ποιο είναι το καλύτερο, το τρέξιμο ή το περπάτημα;

Ο Dean Rhodes από την Physiotherapy Bodyzone λέει ότι πρέπει να περπατήσετε πριν τρέξετε. Το περπάτημα κάνει πολύ λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από το να τρέχει, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το περπάτημα ευκολότερο από άλλα αθλήματα. Αν έχετε ιστορικό κακώσεων των κάτω άκρων, τότε μπορείτε να πάρετε περισσότερα οφέλη από το πρόγραμμα περπατήματος γρηγορότερα από το να τρέχετε. Αν έχετε έναν στόχο να χάσετε βάρος, τότε το βιαστικό περπάτημα μπορεί να προσφέρει αποτελέσματα παρόμοια με το τζόκινγκ.

Η λειτουργία με γρήγορη κίνηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ο Dean δήλωσε επίσης ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικούς τρόπους κατασκευής του σώματος. Το τρέξιμο είναι μια αθλητική επιλογή για άτομα με καλή οστική δομή και ελαφρύ σώμα. Αντίθετα, αν έχετε ένα βαρύ σώμα, ίσως να είστε καλύτερα από το περπάτημα ή την προπόνηση διαστήματος. Το τρέξιμο θα επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας όσο και τρεις φορές το σώμα σας με φορτίο βήμα τριπλάσιο του βήματος, οπότε είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να συνηθίσετε στην πίεση. Και το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε αξιοπρεπή παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο.