Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
- Τι προκαλεί αναιμία μετά την άσκηση;
- Γιατί μπορεί να ασκήσει αναιμία ενεργοποίησης;
- Ποια είναι τα συμπτώματα της αναιμίας μετά την άσκηση;
- Ποιος κινδυνεύει από αναιμία μετά την άσκηση;
- Βελτιωμένη διατροφή για να ξεπεραστεί η αναιμία μετά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Υπέρταση Και Βότανα - 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Την Αντιμετωπίσετε
Βασικά η άσκηση στοχεύει στην αύξηση της σωματικής δύναμης και της φυσικής κατάστασης. Αλλά μία από τις στρατηγικές άσκησης μπορεί να είναι πραγματικά ένα master όπλο για την υγεία σας. Για παράδειγμα, αν ασκείτε πάρα πολύ σκληρά για να αντιμετωπίσετε συμπτώματα μειωμένης φυσικής κατάστασης, όπως αδυναμία και έλλειψη ενθουσιασμού όταν τελειώσετε, είναι πιθανό να έχετε αναιμία μετά την άσκηση.
Τι προκαλεί αναιμία μετά την άσκηση;
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η αναιμία που προκαλείται από την άσκηση δεν είναι μια πραγματική αναιμία, αλλά είναι μόνο σύμπτωμα έλλειψης σιδήρου μετά από άσκηση. Επιπλέον, η αναιμία μετά την άσκηση μπορεί να είναι ένας μηχανισμός προσαρμογής του σώματος στην ένταση του αθλητισμού που έχει αυξηθεί. Η προκαλούμενη από τον αθλητισμό αναιμία τείνει να είναι ελαφρύτερη και μπορεί να αντιμετωπιστεί ευκολότερα από την πραγματική αναιμία.
Η ίδια η αναιμία χαρακτηρίζεται από μείωση των επιπέδων των ερυθρών αιμοσφαιρίων που είναι συνεπείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ανάλογα με τις συνθήκες που την προκαλούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες εκτός από τα πρότυπα κατανάλωσης, όπως η παρουσία φλεγμονής στα εσωτερικά όργανα, η εμμηνόρροια, η δυσαπορρόφηση των θρεπτικών ουσιών ή η παρουσία ορισμένων ασθενειών.
Γιατί μπορεί να ασκήσει αναιμία ενεργοποίησης;
Υπάρχουν δύο μηχανισμοί που μπορούν να εξηγήσουν πώς μπορεί να συμβεί αναιμία μετά από άσκηση. Ένα από αυτά είναι η κατάσταση της αναιμίας που προκαλείται από την αιμόλυση ή τη διαδικασία διάσπασης των ερυθρών αιμοσφαιρίων λόγω μηχανικής καταπόνησης και οξειδωτικού στρες, όπου η ποσότητα ελεύθερων ριζών στο σώμα αυξάνεται κατά την άσκηση. Αν και η διάσπαση των ερυθρών αιμοσφαιρίων τείνει να εμφανιστεί στα παλαιά κύτταρα του αίματος, αρκετή απώλεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αναιμίας. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν κάποιος κάνει καρδιο.
Ενώ είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν άλλοι μηχανισμοί κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής και αύξησης του πλάσματος αίματος σε μεγαλύτερο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και τσιπς αίματος. Το υψηλό επίπεδο πλάσματος αίματος αναγκάζει το αίμα να γίνει πιο ρευστό και η συγκέντρωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια που αντλούνται από την καρδιά σε ολόκληρο το σώμα, ιδίως μυϊκό ιστό, μειώνονται. Αυτός ο μηχανισμός ενθαρρύνει τον οργανισμό να προσαρμοστεί και τα συμπτώματα της αναιμίας μπορούν να βελτιωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εκτός από αυτούς τους δύο μηχανισμούς, το υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας - ειδικά για έναν αθλητή - θα επηρεάσει το επίπεδο των διατροφικών αναγκών, ιδιαίτερα τις ανάγκες σε σίδηρο. Ο αποθηκευμένος σίδηρος μειώνεται μέσω της απέκκρισης του ιδρώτα, της γαστρεντερικής αιμορραγίας και των συγκρούσεων σε μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το σίδερο είναι απαραίτητο επειδή κάποιος που ασκεί τακτικά έχει μεγαλύτερη περίοδο ερυθρών αιμοσφαιρίων έτσι ώστε η ποσότητα σιδήρου που απαιτείται για το σχηματισμό του θα είναι περισσότερο από ότι η ανάγκη για ερυθρά αιμοσφαίρια στην εποχή της ανάπτυξης και της εφηβείας θα είναι μεγαλύτερη.
Ποια είναι τα συμπτώματα της αναιμίας μετά την άσκηση;
Μερικά από τα οξέα συμπτώματα της αναιμίας που συμβαίνουν μετά την άσκηση είναι δυσκολίες στην αναπνοή, πόνος στο στήθος ή στην καρδιά, πονοκεφάλους και πόνος στα πόδια. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη ή το σώμα δεν πάρει λήψη σιδήρου την ημέρα μετά την άσκηση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα τσίχλας, να καεί την αίσθηση της γλώσσας και να θέλει να τρώει ασυνήθιστα τρόφιμα όπως παγάκια, ασβέστη ή χώμα. Εάν σοβαρότερα συμπτώματα όπως ανοιχτόχρωμο δέρμα, ακραία κόπωση ή ελαφρύ κεφάλι μπορεί να προκληθούν από αναιμία ή άλλες ασυνείδητες ασθένειες.
Ποιος κινδυνεύει από αναιμία μετά την άσκηση;
Τα συμπτώματα της αναιμίας λόγω άσκησης μπορούν να αντιμετωπιστούν από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ασκούν συστηματικά σωματική δραστηριότητα ή εκείνων που σπάνια ασκούν ή Σαββατοκύριακο πολεμιστές. Ωστόσο, οι γυναίκες που δεν έχουν ακόμη εμμηνόπαυση ή γυναίκες αθλητές στην εφηβεία τους έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Τα συμπτώματα της αναιμίας μετά την άσκηση εμφανίζονται ευκολότερα σε έναν χορτοφάγο, άτομο που έχει πληγή ή βρίσκεται σε περίοδο ανάκαμψης χειρουργικής επέμβασης και υγιή άτομα που έχουν διατροφή χαμηλή σε σίδηρο, βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ.
Βελτιωμένη διατροφή για να ξεπεραστεί η αναιμία μετά την άσκηση
Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε σίδηρο είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί η αναιμία μετά την άσκηση. Ο σίδηρος μπορεί να ληφθεί από κόκκινο κρέας, ψάρι και κρέας πουλερικών. Ο σίδηρος από τα ζώα είναι μια καλή πηγή γιατί απορροφάται πιο εύκολα.
Εάν είστε χορτοφάγος, δώστε προτεραιότητα στην εκπλήρωση του σιδήρου από πηγές τροφίμων από καρπούς με κέλυφος και σπόρους και λαχανικά με πράσινα φύλλα. Αλλά αποφύγετε την κατανάλωση μαύρου τσαγιού, σίτου και πρωτεΐνης σόγιας ώστε να μην παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου. Η απορρόφηση του σιδήρου μπορεί να βοηθήσει με την κατανάλωση βιταμίνης C, όπως αυτές που προέρχονται από τομάτες και πορτοκάλια.
