Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
- Το σώμα αλλάζει σε ηλικία 40 ετών
- Οδηγός διατροφής για άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω
- 1. Υπολογίστε τις ανάγκες σε θερμίδες
- 2. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
- 3. Μειώστε το μέρος των υδατανθράκων
- 4. Προσθέστε πρόσληψη πρωτεΐνης
Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τους πατέρες στα 40 σας γύρω σας. Πιθανότατα οι περισσότεροι άντρες ηλικίας άνω των 40 ετών έχουν αρχίσει να δείχνουν το τυπικό σχήμα σώματος των πατέρων. Ξεκινώντας από μια εκτεταμένη κοιλιά, λιπαρό σώμα, μέχρι τους μυς που δεν είναι ορατοί. Η διατήρηση ενός ιδανικού σχήματος σώματος σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα δεν είναι πια εύκολη. Λοιπόν, πώς κρατάτε το σώμα σας κατάλληλο και ιδανικό; Απλά ρίξτε μια ματιά σε συμβουλές διατροφής για άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω, παρακάτω.
Το σώμα αλλάζει σε ηλικία 40 ετών
Εκτός από την αύξηση των γκρίζων μαλλιών στα μαλλιά, το σώμα δοκιμάζει επίσης διάφορες λειτουργικές αλλαγές όταν γυρίζει 40. Σύμφωνα με την εξήγηση του Δρ. Ο Robert A. Kominiarek, ειδικός ορμονών και υγείας από τις Ηνωμένες Πολιτείες (ΗΠΑ), άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω, έχει μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιβραδύνει το μεταβολισμό και μειώνει τη μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, ο έλεγχος του βάρους γίνεται πιο δύσκολος από πριν.
Εκτός από τη φυσική διαδικασία γήρανσης, οι άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω με υπερβολικό σωματικό βάρος είναι ευάλωτοι σε διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Επομένως, μην υποτιμάτε τη σημασία μιας δίαιτας για άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω. Ο έλεγχος του βάρους του σώματος και η διατήρηση του ιδανικού σώματος είναι επίσης χρήσιμος για την αύξηση της ενέργειας, την αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με την υγεία και την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Οδηγός διατροφής για άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω
Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε για το πού να αρχίσετε να πηγαίνετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω απλές αλλά αποτελεσματικές οδηγίες.
1. Υπολογίστε τις ανάγκες σε θερμίδες
Επειδή σε ηλικία 40 ετών και άνω ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κάψει θερμίδες. Έτσι, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από την ικανότητα του σώματός σας να την επεξεργάζεται σε ενέργεια.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Πνεύμονος, Καρδιάς και Αίματος στις ΗΠΑ, οι άνδρες στην ηλικία των 40 ετών γενικά χρειάζονται μόνο 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα εάν θέλουν να χάσουν βάρος. Με απλά λόγια, προσπαθήστε να μειώσετε 500 έως 1.000 θερμίδες εάν θέλετε να χάσετε βάρος περίπου μισό κιλό ανά εβδομάδα.
2. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Για χάρη ενός πιο υγιεινού σώματος και μεγαλύτερης ηλικίας, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση βοδινού, προβάτου και επεξεργασμένων τροφίμων. Τα περισσότερα γεύματα κρέατος αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να προσθέτετε λαχανικά και φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας των ΗΠΑ αποκάλυψε ότι η διατροφή για άντρες ηλικίας 40 ετών και άνω είναι η πιο αποτελεσματική είναι να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Με τη μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπών, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να αποφύγετε διάφορες ασθένειες.
3. Μειώστε το μέρος των υδατανθράκων
Να είστε προσεκτικοί εάν καταναλώνετε συχνά υδατάνθρακες που έχουν περάσει από διάφορες διαδικασίες έτσι ώστε το θρεπτικό περιεχόμενο να μειωθεί σημαντικά. Για παράδειγμα, άσπρο ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, γλυκά ποτά, σνακ όπως πατατάκια και μπισκότα και διάφορα είδη συσκευασμένων τροφίμων.
Με τον επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, το σώμα θα είναι όλο και πιο δύσκολο να επεξεργαστεί την περίσσεια ζάχαρης από τους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να αυξηθεί και να προκαλέσει αύξηση σωματικών σωματικών αποθέσεων. Έχετε επίσης δυσκολία στον έλεγχο του βάρους σας. Επιπλέον, η περίσσεια ζάχαρης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη.
4. Προσθέστε πρόσληψη πρωτεΐνης
Αντί να αυξάνετε την πρόσληψη λίπους, υδατανθράκων και θερμίδων, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών έτσι ώστε οι μύες σας να είναι σταθεροί και το σώμα σας πιο φρέσκο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ακόμα κι αν οι θερμίδες είναι χαμηλότερες από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν ψάρια, ολικής αλέσεως, επεξεργασμένη σόγια, αυγά και ξηρούς καρπούς. Αντί για ένα ανθυγιεινό σνακ, μπορείτε να δοκιμάσετε το γιαούρτι και το sorbet.
