Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πόνος στη μέση: Οι 2 καλύτερες στάσεις στον ύπνο (pics)
Όταν βλέπουμε, η γιόγκα και οι πιλάτες μπορούν να ειπωθούν σχεδόν παρόμοιες. Αλλά στην πραγματικότητα Pilates είναι μια σύγχρονη εκδοχή της γιόγκα. Η αρχή του Pilates αναπτύχθηκε γύρω στο 20ο αιώνα από έναν παλαίμαχο αθλητή Joseph Pilates ως μορφή σωματικής άσκησης που επικεντρώθηκε στην αποκατάσταση και την ενίσχυση του σώματος.
Για όσους από εσάς ψάχνετε για γυμναστήριο από την περιέργεια για να δοκιμάσετε Pilates αλλά εξακολουθείτε να είστε σίγουροι για τα οφέλη, δείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για τα πολλά οφέλη των pilates για το σώμα.
Τα οφέλη του Pilates για την υγεία του σώματος
1. Ενισχύει τους μυς του κεντρικού σώματος
Οι μύες του πυρήνα είναι μια σειρά πολύπλοκων μυών που εκτείνονται από τους χαμηλότερους θωρακικούς μύες, την κοιλιά, την πλάτη, στους μύες γύρω από τη λεκάνη. Σκεφτείτε τους μύες του πυρήνα σας ως τους κύριους συνδετήρες των αλυσίδων σύνδεσης ανώτερου και κατώτερου σώματος που εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε κίνηση του ανθρώπινου σώματος.
Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν να παρεμποδίσουν τη λειτουργία των χεριών και των ποδιών και να αποστραγγίσουν την ενέργεια από κάθε κίνηση που κάνετε. Η κατάλληλη κατάρτιση των μυών του πυρήνα μπορεί να ενισχύσει τη δύναμή τους. Έχοντας έναν ισχυρό κορμό σημαίνει σταθερότητα στην κορύφωση και μυϊκή δύναμη πυρήνα.
Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι οι μυϊκοί πυρήνες κατάρτισης είναι ίδιοι με το πρόγραμμα που σχηματίζει ένα στομάχι έξι πακέτων. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος, ενισχύοντας τους πυρήνες των μυών είναι ένα από τα πιο περιζήτητα οφέλη των pilates.
2. Σωστή στάση του σώματος
Οι ισχυροί κοιλιακοί και οπίσθιοι μύες είναι πολύ σημαντικοί για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως η μεταφορά μικρών παιδιών και η μεταφορά βαριών κουτιών ή αντικειμένων. Το Pilates υποστηρίζει τον πυρήνα του σώματος για τη σταθεροποίηση του συντονισμού του σώματος, ώστε να διατηρεί καλή στάση όταν κάθεται ή στέκεται.
Το Pilates ασκεί τους μυς της κάτω ράχης, των ισχίων, του στομάχου και της λεκάνης, που αποτελούν το κέντρο βάρους του σώματος, προκειμένου να εργαστούν αρμονικά. Το πιο σημαντικό, η σταθεροποίηση του πυρήνα του σώματος μέσω των pilates μειώνει επίσης τη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Τα οφέλη από τα pilates σας επιτρέπουν να προσελκύετε περισσότερο οξυγόνο κατά την αναπνοή, πράγμα που σας δίνει σταθερή και καλή στάση και επίσης οξύνει τις λεπτές κινητικές σας ικανότητες. Οι απότομες κινητικές ικανότητες σας επιτρέπουν να αντιδράτε γρήγορα και να παραμένετε ισορροπημένοι σε ασταθείς επιφάνειες, όπως όταν βρίσκεστε σε ολισθηρούς δρόμους ή σε απότομες κλίσεις.
Η καλή στάση σας κάνει να φαίνεστε ψηλότερα και πιο αδύνατα, γεγονός που στη συνέχεια ενισχύει τη συνολική εμπιστοσύνη σας.
3. Αποτρέψτε και μειώστε τον πόνο από τραυματισμούς
Η μακριά συνεδρίαση και η ελάχιστη άσκηση αποδυναμώνουν τους μυς του μεσαίου μέρους του σώματός σας. Μόλις αποδυναμωθεί ο πυρήνας των μυών του σώματος, ακόμη και ένα μικρό μαξιλάρι ή διάστρεμμα μπορεί να σας προκαλέσει να υποστείτε παρατεταμένο πόνο - για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο υποτροπής του πόνου, ο οποίος είναι εξίσου μεγάλος.
Το Pilates επιμηκύνει και ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Ένα σώμα με ισορροπημένη δύναμη και ευελιξία θα είναι πιο ανοσιακό και / ή θα ανακάμψει ταχύτερα από τραυματισμό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο στην πλάτη επιλέγουν να εξασκήσουν το Pilates και έχουν αποδείξει ότι βελτιώνουν σημαντικά την επούλωση ακόμα κι αν χρειάζονται μόνο τέσσερις εβδομάδες συνεδριών προπόνησης (σε σύγκριση με εκείνους που επισκέπτονται έναν ειδικό), δήλωσε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Orthopedic & Sports Φυσική Θεραπεία. Επιπλέον, ο πόνος εξαφανίστηκε εντελώς για ένα ολόκληρο χρόνο μετά τον Πιλάτες.
4. Αυξήστε την εστίαση
Το Pilates φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι ένα άθλημα που απαιτεί υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης. Το Pilates επικεντρώνεται στην εναρμόνιση του ελέγχου του μυαλού, του σώματος και της ρύθμισης της αναπνοής που σας κάνει να εστιάζετε περισσότερο σε κάθε κίνηση που κάνετε. Η ευκρίνεια αυτής της εστίασης καθιστά πολύ απίθανο ότι μπορείτε να είστε απρόσεκτοι και να βλάψετε τον εαυτό σας.
Επιπλέον, όταν οι Κινέζοι ερευνητές μέτρησαν τις αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα των γυναικών μετά από 10 εβδομάδες που συμμετείχαν σε ασκήσεις Pilates, βρήκαν αύξηση της μέγιστης ισχύος αιχμής του εγκεφάλου, η οποία συσχετίστηκε με δραστηριότητα νευρικού ιστού, απόδοση μνήμης και άλλες γνωστικές λειτουργίες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο Pilates μπορεί να έχει ακόμη και δυνατότητα θεραπευτικής επιλογής για άτομα με εκφυλιστική εγκεφαλική νόσο και γνωστική δυσλειτουργία.
5. Βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής
Κατά κάποιο τρόπο, το Pilates περιλαμβάνει επίσης κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ισχυροί πυελικοί μύες μπορούν να σας δώσουν μια πιο εκπληκτική εμπειρία οργασμού.
Επιπλέον, τα οφέλη του pilates για την ενίσχυση των πυελικών μυών δεν καταλήγουν μόνο στο κρεβάτι. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να σας διευκολύνουν να πιέσετε για ένα μωρό κατά τη διάρκεια της εργασίας αργότερα.
