Περιεχόμενα:
- 1. Plank
- 2. Ξαπλώστε με τα πόδια σας επάνω
- 3. Kegel
- 4. Παρεμβολές
- 5. Squats
- 6. lunges (κίνηση καβαλέτων)
- 7. Κίνηση της μέσης
- 8. Κίνηση πεταλούδων
Το σεξ είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα για τη ζωή ενός ανθρώπου. Το σεξ λειτουργεί ως σημαντικό συστατικό στην ανακούφιση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να κάνει τη σεξουαλική ζωή του ανθρώπου πάντα πρωταρχική, αναπόφευκτα ένας άνθρωπος χρειάζεται άσκηση.
Στα οφέλη του σεξ, η άσκηση αυξάνει την ενέργεια, την αντοχή, τον όγκο των μυών, το κάψιμο λίπους, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση στο σεξ. Όλα αυτά τα οφέλη θα φέρουν έναν άνθρωπο στην ποιότητα του εξαιρετικού σεξ και πολυπόθητο. Η κάψιμο 200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας κρατήσει από τον κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
Δρ. Ο Sahid Samadi, καθηγητής του Hofstra Shcool της Ιατρικής Ουρολογίας, έχει πολλές προτάσεις με τη μορφή άσκησης, έτσι ώστε ένας άνθρωπος να παίρνει μια πρωταρχική προϋπόθεση για το σεξ. Εδώ είναι η κριτική:
1. Plank
Το πιο συνηθισμένο κούτσουρο είναι να τοποθετήσετε τον εαυτό σας όπως ώθηση ups με αγκώνες ως στήριγμα. Κρατήστε με τη θέση αυτή με μια περίοδο που προσαρμόζεται για την ικανότητα. Το Plank σχηματίζει καλή αντοχή στους άνδρες. Επιπλέον, η σανίδα ενισχύει επίσης έναν άνδρα όταν κάνει σεξ με μια ιεραποστολική θέση. Σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν στους πυρήνες των μυών της κοιλιάς. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να σας κρατήσει από τραυματισμούς στην πλάτη.
2. Ξαπλώστε με τα πόδια σας επάνω
Η κίνηση που πρέπει να κάνετε είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας με γωνία 90 τοις εκατό με το σώμα σας. Μπορείτε να πάτε πάνω ή κάτω, και να το κρατήσετε με τα πόδια σας ανυψωμένα. Αυτό γίνεται για να εκπαιδεύσει την αντοχή και τον όγκο των μυών στα πόδια, ειδικά στους μυς των μηρών. Οι μύες των μηρών που βρίσκονται με τα ζωτικά σας όργανα μπορούν να σας υποστηρίξουν να κάνετε σεξ σε διάφορες θέσεις.
3. Kegel
Το μόνο που έχετε να κάνετε σε αυτό το είδος άσκησης είναι να βρίσκεται στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα άνω πόδια να σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών. Στη συνέχεια, κρατήστε τους γοφούς σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Να το κάνετε επανειλημμένα. Πριν κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ουρήσει. Αυτή η κίνηση είναι να εκπαιδεύσει τους μυς του ισχίου. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
4. Παρεμβολές
Αυτό το κλασικό κίνημα του jack δείχνει να είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας απόδοσης. Αυτή η κίνηση διεξάγεται για να εκπαιδεύσει ώθηση, σταθερότητα κίνησης, και φυσικά αντοχή αντοχής κατά τη διάρκεια του σεξ.
5. Squats
Το Squat είναι ένα κίνημα όπου ξεκινάτε με μια θέση κατάκλισης και γενικά και τα δύο χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, το σώμα ανυψώνεται σε όρθια θέση. Μετά τη στάση, επιστρέψτε τη θέση του σώματος στην αρχική του θέση. Αυτό γίνεται επανειλημμένα προσαρμόζοντας την αντοχή σας. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας του κάτω σώματος. Επιπλέον, αυτή η κίνηση μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, και την ομαλή ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτό έχει αντίκτυπο σε σας μέσω του οργασμού πιο έντονο από το συνηθισμένο.
6. lunges (κίνηση καβαλέτων)
Σε όρθια κατάσταση, απλώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα του μπροστινού ποδιού σας. Εάν γίνει, η θέση του σώματός σας θα είναι σαν ένα άλογο. Κάντε το επανειλημμένα, ή θα μπορούσε να κρατηθεί για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ισορροπημένο όταν κάνει σεξ. Επιπλέον, η κίνηση αυτή κάνει την ροή του αίματος προς το κάτω σώμα πιο ομαλά. Στο κρεβάτι, μπορείτε να είστε πιο ισχυροί.
7. Κίνηση της μέσης
Πάρτε μια στάση με τα πόδια σας ανοιχτά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, λυγίστε το κεφάλι του ανώτερου σώματος μέχρι το κεφάλι σας να είναι επίπεδο με τη μέση σας. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια πάνω και κάτω, και μετά περιστρέψτε τα χέρια μέχρι να αλλάξει η θέση. Αυτό μπορεί να προσφέρει ευελιξία στο αρσενικό σώμα. Αυτή η κίνηση είναι μια μορφή τέντωσης των μυών, έτσι με αυτή την κίνηση όλοι οι μύες σας θα αισθάνονται πιο χαλαροί και ευλύγιστοι.
8. Κίνηση πεταλούδων
Τοποθετήστε το σώμα σας σε θέση σε ύπτια θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε και τα δύο πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε να είστε σε μια διασταυρούμενη θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, κρατήστε τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα έτσι ώστε να υπάρχει τέντωμα στους κάτω μυς του σώματος. Αυτό διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και θα δώσει τη δική σας δύναμη στο κρεβάτι.
Ορισμένα από τα παραπάνω σημεία μπορούν να γίνουν μεταξύ των δραστηριοτήτων σας. Κανένα από αυτά δεν χρειάζεται ειδικές αμοιβές, τόπους ή εργαλεία. Αυτές οι κινήσεις δεν θα αισθάνονται βαριά, επειδή ταξινομούνται ως ήπια άσκηση. Καλή τύχη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες με πολλά φτερά έχουν υψηλή σεξουαλική όρεξη;
- 9 τρόποι για να ξεπεραστεί η χαμηλή λίμπιντο στις γυναίκες
- 5 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες είναι δύσκολο οργασμό
