Περιεχόμενα:
- Τα οφέλη από το τέντωμα για το μικρό σας
- Διάφορα είδη κινήσεων για παιδιά
- 1. Η στάση του παιδιού
- 2. Η γάτα-αγελάδα θέτει
- 3. Τεντώστε τα όπλα
- 4. Έκταση πεταλούδας
- 5. Τεντώστε το άγκιστρο
Μερικά παιδιά μπορεί να είναι δύσκολο να παίξουν σπορ. Έτσι ώστε οι μύες να παραμένουν εκπαιδευμένοι και ευέλικτοι, μπορείτε να τους προσκαλέσετε να κάνουν διάφορες κινήσεις που είναι απλές και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Το τέντωμα θα πρέπει επίσης να γίνεται συστηματικά, έτσι ώστε όταν κινείστε ή παίζετε, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται. Περίεργος για το πόσο εύκολο είναι το τέντωμα για τα παιδιά στο σπίτι; Έλα, δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Τα οφέλη από το τέντωμα για το μικρό σας
Τα παιδιά τείνουν να κινούνται ελεύθερα όταν παίζουν ή κάνουν δραστηριότητες. Αν και το σώμα είναι πιο ευέλικτο από τους ενήλικες, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις δεν είναι ευάλωτοι σε τραυματισμό.
Αναφορά από το Live Ισχυρό, το τέντωμα πρέπει να γίνεται από όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, για να αποφεύγεται ο τραυματισμός του σώματος. Η τακτική τάνυση θα κάνει τους μύες και τις αρθρώσεις εύκαμπτες, θα διευρύνει το εύρος της κίνησης και θα βελτιώσει τη στάση του σώματος. Εάν μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να κάνει ένα ρουτίνα κίνημα που εκτείνεται, τότε το έχετε διδάξει μια από τις αρχές της υγιεινής διαβίωσης για το μικρό σας.
Δεν είναι αδύνατο τα παιδιά που σπάνια τεντώνονται να παρουσιάσουν μυϊκές κράμπες ή δύσκαμπτους μύες. Ειδικά αν το παιδί κάθεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της τάξης και δεν κάνει υπαίθριες δραστηριότητες. Για αυτό, ενθαρρύνετε τα παιδιά να συνηθίσουν να τεντώνουν.
Διάφορα είδη κινήσεων για παιδιά
Η κίνηση τεντώματος πρέπει να ξεκινάει πρώτα από τη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια να μετακινείται στο άνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια στο κάτω μέρος του σώματος. Εκτελέστε 20 έως 30 δευτερόλεπτα κάθε τέντωμα και επαναλάβετε αρκετές φορές ανάλογα με τις ανάγκες. Μην ξεχάσετε να προσαρμόσετε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε ...
Εάν το παιδί ανακάμπτει από τραυματισμό ή μετά από ανάκαμψη από τραυματισμό, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή για να προσδιορίσετε τον ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τρόπο επέκτασης. Ακολουθούν μερικές κινήσεις για παιδιά που είναι απλές και εύκολο να ακολουθηθούν, όπως:
1. Η στάση του παιδιού
Αυτή η κίνηση ονομάζεται επίσης balasana και είναι ένας καλός τρόπος για τα παιδιά να ξεκινούν και να τελειώνουν. Το τέχνασμα είναι να διπλώσετε τα πόδια σας πίσω σαν μια θέση γονατιστή. Το μέρος της γνάθου και του πίσω μέρους του ποδιού είναι προσαρτημένα στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το σώμα σας μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός (στο πλάι του κεφαλιού σας) και απλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε μέχρι 3 έως 5 αναπνοές και εκπνεύστε αργά.
2. Η γάτα-αγελάδα θέτει
Αυτό το τέντωμα είναι πολύ καλό για τη σπονδυλική στήλη και επίσης ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Πάρτε και τα τέσσερα, όπως το σχήμα ενός τραπέζι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι επίπεδη, τα μάτια πρέπει να βλέπουν κατ 'ευθείαν στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε με ελαφριά ανύψωση του λαιμού σας και το κεφάλι επάνω. Στη συνέχεια, εκπνέετε συνοδευόμενοι από την ανύψωση του στομάχου και της σπονδυλικής στήλης έως ότου η πλάτη σας καμπυστεί σαν γάτα. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια του μικρού κοιτούν προς τον ομφαλό. Κάντε το για 5 έως 1 επαναλήψεις.
3. Τεντώστε τα όπλα
Υπάρχουν πολλές κινήσεις τεντώματος για το άνω μέρος του σώματος, τους ώμους και τα χέρια. Κάνετε το να στέκεστε ευθεία, σηκώνοντας το ένα χέρι και ένα χέρι που σχηματίζει αγκώνες στους γοφούς. Στη συνέχεια, το ισιώδες χέρι κατευθύνεται προς την πλευρά. Κάντε το εναλλάξ.
Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι, σκύψτε τον αγκώνα σας και κολλήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του ώμου σας. Κρατήστε το χέρι με το αριστερό σας χέρι. Κάντε το για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με τα χέρια που αλλάζετε. Αυτή η κίνηση κάμπτεται στους μυς του αντιβραχίου και του καρπού.
Στη συνέχεια, μετακινήστε για να λυγίσει τους μυς του αντιβραχίου και των ώμων. Κάνετε αυτό δείχνοντας το δεξί σας χέρι προς την αριστερή πλευρά και κλειδώνοντάς το με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε και το κάνετε εναλλάξ.
4. Έκταση πεταλούδας
Αυτό το τέντωμα είναι ευκολότερο να το κάνετε, το οποίο είναι να καθίσετε ευθεία κάμνοντας τα πόδια σας και κολλώντας τα πόδια σας μαζί. Για πρώτη φορά, το παιδί μπορεί να βάλει και τα δύο χέρια στα πόδια. Όταν το συνηθίσετε, οι αγκώνες σας μπορούν να στηρίζονται στα γόνατά σας.
Όπως υποδηλώνει το όνομα όταν παρατηρείται, αυτή η κίνηση θα σχηματίσει μια πεταλούδα. Το σημείο είναι να καμφθούν οι μύες των ποδιών και γύρω από τη βουβωνική χώρα. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και ρυθμίστε την αναπνοή σας.
5. Τεντώστε το άγκιστρο
Αυτή η κίνηση πραγματοποιείται σε καθιστή θέση. Το τέντωμα του ποδιού είναι ευθεία προς τα εμπρός και τα δάκτυλα σηκώνουν προς τα πάνω. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα στους μηρούς σας. Αργά, λυγίστε το σώμα σας και προσπαθήστε να φτάσετε στις άκρες των ποδιών σας με τα χέρια σας. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση λυγίζει τους μύες των ποδιών, τους μηρούς, την πλάτη και τους βραχίονες.
