Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Belgrade: Cradle of Basketball
- Οφέλη της γιόγκα για τους μπάσκετ
- Γιόγκα θέτει για όσους από εσάς επιθυμείτε να παίζετε μπάσκετ
- 1. Plank
- 2. Περιστέρι
- 3. Μπροστινή κάμψη
- 4. Πολεμιστής ΙΙ
- 5. Μόνιμα ασημένια
Ιατρικό βίντεο: Belgrade: Cradle of Basketball
Εάν είστε παίκτης καλαθοσφαίρισης, είτε λόγω χόμπι είτε λόγω επαγγέλματος, ίσως περνάτε περισσότερο χρόνο στην εκπαίδευση στον τομέα ή άσκηση στο γυμναστήριο. Τι γίνεται με τη γιόγκα; Μην με πάρτε λάθος, ένας παίκτης μπάσκετ συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για την πρακτική γιόγκα, ξέρετε! Μπορείτε να ασκηθείτε σε διάφορες στάσεις γιόγκα στο σπίτι, στο στούντιο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης πριν από τον ανταγωνισμό.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για τους καλαθοσφαιριστές και τι θέτει μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας στο γήπεδο μπάσκετ; Έλα, ελέγξτε την πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Οφέλη της γιόγκα για τους μπάσκετ
Όταν παίζετε μπάσκετ, σίγουρα θα πηδήσετε και θα τρέξετε πολλά. Πρέπει επίσης να είστε καλοί στο συντονισμό και τη διατήρηση της εστίασης σε όλο το παιχνίδι. Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας παίκτης μπάσκετ χρειάζεται επίσης πρακτική γιόγκα.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ευελιξία τρένων, μυϊκή ανθεκτικότητα, ισορροπία και συντονισμός του σώματός σας. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση ορισμένων τμημάτων του σώματος που είναι συχνά επώδυνα από το μπάσκετ. Επιπλέον, επειδή οι μύες σας θα είναι πιο ευέλικτοι και ισχυροί, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού όταν ανταγωνίζεστε.
Τα οφέλη της γιόγκα για τους παίκτες μπάσκετ δεν σταματούν εκεί. Κατά την άσκηση γιόγκα, πρέπει επίσης να ασκείστε την αναπνοή και την απότομη εστίαση. Αυτό είναι σίγουρα καλό για την προετοιμασία και τη διανοητική σας δύναμη κατά τη διάρκεια του μπάσκετ. Ο νους γίνεται πιο ξεκάθαρος, ήρεμος και επικεντρωμένος έτσι ώστε η απόδοσή σας να αυξηθεί.
Γιόγκα θέτει για όσους από εσάς επιθυμείτε να παίζετε μπάσκετ
Αν θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα, μην συγχέεται για το πού να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ακολουθήσετε τον οδηγό κίνησης γιόγκα για τους εσωτερικούς αρχάριους αυτόν τον σύνδεσμο. Επιπλέον, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη γιόγκα με την τακτική άσκηση καλών θέσεων για τους ακόλουθους παίκτες μπάσκετ.
1. Plank
Η πρακτική της γιόγκα με σανίδες είναι πραγματικά χρήσιμη εκπαιδεύστε τους μυς του πυρήνα του σώματος, για παράδειγμα στην κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, αυτή η στάση είναι προφανώς χρήσιμη και για την αύξηση της ευελιξίας και της ανθεκτικότητας του καρπού σας. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο για να βελτιώσετε την απόδοσή σας όταν ρίχνετε τη μπάλα στο γήπεδο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη θέση του σανίδα σαν συνήθως. Ωστόσο, γυρίστε αργά τον καρπό σας προς τα μέσα. Προσπαθήστε να κάνετε τα δάχτυλά σας και το αριστερό χέρι πρόσωπο με πρόσωπο. Στη συνέχεια, γυρίστε ξανά προς τα έξω μέχρι να γίνουν και οι δύο παλάμες πίσω.
2. Περιστέρι
Η θέση του περιστεριού ή του περιστεριού είναι καλή για την ευελιξία στην κατάρτιση στους γοφούς και στη μέση (κάτω πλάτη) Η εκπαίδευση αυτής της θέσης θα κάνει τις κινήσεις σας πιο ευέλικτες, για παράδειγμα όταν αποφεύγετε τους αντιπάλους που θέλουν να πιάσουν την μπάλα ή να αλλάξουν ξαφνικά τον ελιγμό.
Λυγίστε τη μία πλευρά του ποδιού σας μπροστά. Ενώ αφήνετε μια πλευρά του άλλου ποδιού κατ 'ευθείαν πίσω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια ως στήριγμα στο μπροστινό μέρος του σώματος. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει όρθια και ανοίξτε τους ώμους σας.
3. Μπροστινή κάμψη
Μετά την εξάσκηση του περιστέρι θέστε, συνεχίστε με την κίνηση προς τα εμπρός. Αυτή η στάση γιόγκα είναι καλή για την ενίσχυση των μυών που σπρώχνουν (στο πίσω μέρος του μηρού). Η πιο ιδανική στάση προς τα εμπρός κάμπτεται πριν και μετά από τον ανταγωνισμό, έτσι ώστε ο μυς σας να είναι πιο αδύνατος.
Λυγίστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος έως ότου το κεφάλι σας κοιτάζει τα γόνατά σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, μη λυγισμένα. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να στέκεστε ακριβώς μπροστά στον τοίχο για να στηρίξετε το σώμα σας. Αν έχετε κατακτήσει αυτή τη στάση, μπορείτε να εξασκήσετε χωρίς τοίχο ή πλάτη.
4. Πολεμιστής ΙΙ
Αυτό πολεμιστής ή πολεμιστής ποζάρει είναι πολύ καλό για την ισορροπία της κατάρτισης, την εστίαση, την αναπνοή και τεντώνοντας τους μυς. Μπορείτε να ασκήσετε τη διανομή του φορτίου σε όλο το σώμα με σύνεση. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τον αντίπαλό σας από το να πέσει ή να αντιμετωπιστεί.
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά. Στη συνέχεια, απλώστε το δεξί πόδι σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών. Επίσης τεντώστε το αριστερό πόδι σας πίσω σε μια εγκάρσια γραμμή περίπου 45 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια του δεξιού και αριστερού ποδιού σας είναι παράλληλα και ότι τα πόδια σας δεν είναι τα πόδια. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν στους ώμους σας, παράλληλα με τα πόδια σας.
5. Μόνιμα ασημένια
Αυτή η πρακτική γιόγκα είναι χρήσιμη για έναν παίκτη άμυνα. Επειδή, αυτή η στάση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μυς ώστε να μπορούν να φτάσουν ψηλότερα, αλλά να παραμείνουν ισορροπημένοι.
Σταθείτε και με τα δύο πόδια σφιχτά. Απλώστε τα χέρια σας επάνω. Σφίξτε τα χέρια σας και στρέψτε το σώμα σας προς τα πλάγια έως ότου το σώμα σας σχηματίσει ημισέληνο (ημισέληνος) Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
