Περιεχόμενα:
- 1. Περπατήστε πιο γρήγορα
- 2. Ανεβαίνετε τις σκάλες
- 3. Περπατήστε μετά το φαγητό
- 4. Απομακρυσμένος χώρος στάθμευσης
- 5. Διακοπές κατά την άσκηση
- 6. Καθαρίστε επιμελώς το σπίτι
- 7. Συνδρομές στο κοντινότερο γυμναστήριο
- 8. Άσκηση με προσωπικός εκπαιδευτής
- 9. Αθλητισμός με φίλους ή συνεργάτες
- 10. Ξεκινήστε αργά
- 11. Αθλητισμός με μουσική
Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική άσκηση είναι καλή για την υγεία. Ωστόσο, η γνώση μόνο μερικές φορές δεν αρκεί για να σας παρακινήσει να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Ειδικά για τον τύπο της αναβλητικής εργασίας. Με κάποιο τρόπο, υπάρχουν πάντα λόγοι για να αναβληθεί η άσκηση.
Παρόλο που η έναρξη της ενεργού ζωής δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαντάζεστε, πόσο έρχεται. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τους ακόλουθους μοναδικούς τρόπους.
1. Περπατήστε πιο γρήγορα
Ίσως θελήσατε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Λοιπόν, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα. Όταν πρέπει να περπατήσετε, για παράδειγμα όταν ψωνίζετε στο εμπορικό κέντρο, προσπαθήστε να περπατήσετε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
Εκτός από το ότι βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το γρήγορο περπάτημα θα σας κάνει να εξοικειωθείτε με τη σωματική δραστηριότητα. Χωρίς συναίσθημα, έχετε αρχίσει κανονική άσκηση κάθε περίπατο.
2. Ανεβαίνετε τις σκάλες
Κάντε τη συνήθεια να πηγαίνετε κατ 'ευθείαν προς τα πάνω, αντί να ανεβείτε στην κυλιόμενη σκάλα ή στο ασανσέρ. Για παράδειγμα σε ένα κτίριο γραφείων ή πανεπιστημιούπολης. Αν το γραφείο σας είναι σε αρκετά υψηλό πάτωμα, πάρτε το με το ιπτάμενο ανελκυστήρα σε περίπου τρεις ορόφους κάτω. Στη συνέχεια συνεχίστε τις σκάλες.
3. Περπατήστε μετά το φαγητό
Μετά το φαγητό σίγουρα αισθάνεται αδύναμη και υπνηλία. Για να καταπολεμήσετε την υπνηλία μετά το φαγητό και την άσκηση ελαφρά, προσπαθήστε να περπατήσετε για αρκετά λεπτά. Επειδή γίνεται μετά το φαγητό, θα το κάνετε ασυνείδητα τακτικά και τακτικά.
4. Απομακρυσμένος χώρος στάθμευσης
Εάν ταξιδεύετε συνήθως με το δικό σας όχημα, προσπαθήστε να παρκάρετε λίγο μακριά από τον προορισμό σας. Για παράδειγμα, σταθμεύστε στο επόμενο κτίριο όταν θέλετε να μεταβείτε στο αγαπημένο εμπορικό κέντρο. Ή επιλέξτε ένα πάρκινγκ που είναι λίγο μακριά από την είσοδο, ώστε να μην μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να περπατήσετε περισσότερο.
Ενώ αν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, σταματήστε λίγο μακριά από τον προορισμό σας. Για παράδειγμα, όταν επιστρέφετε στο σπίτι από την εργασία, μην πέσετε ακριβώς μπροστά από το σπίτι ή το συγκρότημα. Με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίσετε να περπατάτε κάθε μέρα.
5. Διακοπές κατά την άσκηση
Lazy αθλήματα, αλλά πνεύμα διακοπών; Πάρτε το εύκολο, το τέχνασμα είναι αρκετά απλό. Επιλέξτε έναν προορισμό διακοπών που βρίσκεται κοντά στη φύση, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και να ασκηθείτε. Για παράδειγμα στην παραλία ή στο βουνό. Αναπόφευκτα, σίγουρα θα κολυμπήσετε ή πεζοπορία έτσι ώστε να μην χάσει ήδη πολύ μακριά στις διακοπές.
6. Καθαρίστε επιμελώς το σπίτι
Μην κάνετε λάθος, ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί επίσης να κάψει θερμίδες. Δεν χρειάζεται καν να κάνετε τον κόπο να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Έτσι, αντί να ζητάς από κάποιον να πλύνει το αυτοκίνητό σου, τη μοτοσικλέτα ή να σκουπίσει το σπίτι, πρέπει να κάνεις τον εαυτό σου μόνος σου.
7. Συνδρομές στο κοντινότερο γυμναστήριο
Αν αναβάλλετε την τακτική άσκηση, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να εγγραφείτε αμέσως για να γίνετε μέλος σε κοντινό γυμναστήριο. Εάν έχετε ξοδέψει χρήματα για τους συνδρομητές, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να έχετε μεγαλύτερη πρόθεση στον αθλητισμό.
8. Άσκηση με προσωπικός εκπαιδευτής
Ένα προσωπικός εκπαιδευτής ή ένας εκπαιδευτής γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο πειθαρχημένοι στην άσκηση. Αυτό είναι σίγουρα καλό για όσους από εσάς δεν μπορούν να ξεκινήσουν μια δουλειά εάν δεν έχετε κυνηγηθεί από άλλους. Εκτός αυτού, προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης να κατευθύνει τι είδους άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.
9. Αθλητισμός με φίλους ή συνεργάτες
Έχετε κουραστεί να γνωρίζετε ή να γνωρίζετε φίλους στο καφέ; Αντί να απλώσετε ή να παρακολουθήσετε μια ταινία σε έναν κινηματογράφο, είναι καλύτερο να κάνετε μια συμφωνία για άσκηση με τους φίλους, την οικογένεια ή τον σύντροφό σας. Όταν κάνεις ένα ραντεβού, είσαι ακόμα πιο κίνητρο να ξεκινήσεις αθλήματα.
10. Ξεκινήστε αργά
Η ιδέα ότι η άσκηση είναι κουραστική θα μπορούσε να σας στοιχειώσει, ώστε να συνεχίσετε να αναβάλλετε το σχέδιο άσκησής σας. Εξαιτίας αυτού, ξεκινήστε αργά. Μην ασκείτε αμέσως έντονα και εξωφρενικά. Μπορείτε να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο. Για παράδειγμα, ποδηλασία, τζόκινγκ, ή παίζοντας futsal.
Επίσης, δεν χρειάζεται να ασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, πραγματικά. Ακόμη και μόνο επτά λεπτά ημερησίως άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σωματικής ικανότητας. Ακόμα θέλουν να λογική, δεν έχουν χρόνο για άσκηση;
11. Αθλητισμός με μουσική
Η άσκηση ενώ ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να αυξήσει τα κίνητρά σας και την ενέργεια σας. Με αυτόν τον τρόπο, η τακτική άσκηση γίνεται ευκολότερη και πιο ευχάριστη. Δεν χρειάζεται πλέον να καθυστερείτε επειδή είστε τεμπέληδες ή απασχολημένοι.
