Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας
- Πώς να συρρικνωθεί ένα αυξημένο στομάχι
- 1. Έλεγχος τμημάτων τροφίμων
- 2. Επιλέγοντας τρόφιμα που συμβάλλουν στη συρρίκνωση του αυξημένου στομάχου
- 3. Επιλέξτε ποτά που βοηθούν στη συρρίκνωση του στομάχου
- 4. Επιλέγοντας τη σωστή άσκηση
- Τι γίνεται αν δεν μου αρέσει να ασκώ;
Ιατρικό βίντεο: Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας
Πώς να συρρικνωθεί ένα επιμηκυσμένο στομάχι δεν είναι τίποτα στιγμιαίο. Μια εκτεταμένη κοιλιά δεν μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με ένα συμπλήρωμα διατροφής θαύματος ή με ειδικά ρούχα που χρησιμοποιείτε όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Ο μόνος πολύ χρήσιμος τρόπος για να συρρικνωθεί το επιμηκυσμένο στομάχι είναι να ασκείστε και να βελτιώνετε τις συνήθειες διατροφής σας. Αλλά, τι είδους δίαιτα και άσκηση είναι καλύτερο για ένα αυξημένο στομάχι; Δείτε τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.
Πώς να συρρικνωθεί ένα αυξημένο στομάχι
1. Έλεγχος τμημάτων τροφίμων
Στην πραγματικότητα η συρρίκνωση του επιμηκυσμένου στομάχου είναι ευκολότερη από την αφαίρεση λίπους στην περιοχή γύρω από τους γοφούς και τους γλουτούς, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Ο έλεγχος της ποσότητας φαγητού που τρώτε είναι πολύ καλός για την έναρξη του προγράμματος διατροφής σας. Χρησιμοποιήστε την ετικέτα πληροφοριών θρεπτικής αξίας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή τροφή και μερίδα χρησιμοποιώντας ένα κύπελλο μέτρησης ή κουτάλι.
Ορισμένα τρόφιμα δεν διαθέτουν ετικέτες πληροφοριών σχετικά με τη θρεπτική αξία, όπως το κρέας. Τα κανονικά μεγέθη μερίδας κρέατος είναι 85 γραμμάρια ή το μέγεθος μιας στοίβας καρτών. Μπορείτε να αποθηκεύσετε πολλές θερμίδες τρώγοντας το σωστό τμήμα. Για παράδειγμα, μια υγιή μερίδα ζυμαρικών είναι 1 φλιτζάνι, το οποίο περιέχει 265 θερμίδες. Ορισμένα εστιατόρια μπορούν να μαγειρέψουν 4 φλιτζάνια ζυμαρικών για μία μερίδα, δηλαδή περισσότερες από 900 θερμίδες.
2. Επιλέγοντας τρόφιμα που συμβάλλουν στη συρρίκνωση του αυξημένου στομάχου
Το φαγητό που επιλέγετε είναι εξίσου σημαντικό με το μερίδιό σας. Εξαιτίας αυτού, ένας από τους σημαντικότερους τρόπους συρρίκνωσης του στομάχου σας είναι να γεμίσετε το πιάτο σας με πιο περίπλοκους υδατάνθρακες, όπως κόκκους, φρούτα και λαχανικά, και άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, πουλερικά, φασόλια, σόγια, και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η πλήρωση τροφίμων με υγιεινά τρόφιμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Ο τρόπος που μαγειρεύετε τα τρόφιμα είναι επίσης σημαντικός για την ελαχιστοποίηση των θερμίδων. Αντί να τηγανίζετε, μπορείτε να ατμού, να κάψετε, να βράσετε ή να ψήσετε το φαγητό σας. Για παράδειγμα, η αλλαγή μιας πλάκας από τηγανιτές πατάτες σε ψητές πατάτες μπορεί να εξοικονομήσει έως και 45 θερμίδες. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε διαλυτές ίνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών ινών μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς. Οι ερευνητές προτείνουν να τρώτε 10 γραμμάρια διαλυτής ίνας την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να φάτε καρύδια, πλιγούρι βρώμης, τα πορτοκάλια και το λιναρόσπορο.
3. Επιλέξτε ποτά που βοηθούν στη συρρίκνωση του στομάχου
Η επιλογή των ποτών μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του στόματος. Ποτά όπως σόδα, χυμοί φρούτων, γλυκό τσάι και αλκοόλ είναι συγκεντρωμένες πηγές θερμίδων. Αντ 'αυτού, πιείτε ένα ποτό χωρίς ζάχαρη. Αντικατάσταση ενός ποτηριού γλυκού τσαγιού με ένα ποτήρι απλό τσάι μπορεί να εξοικονομήσει περισσότερες από 100 θερμίδες.
Αν δεν είστε οπαδός του νερού, κάντε το δικό σας νερό υγείας προσθέτοντας φέτες αγγουριού και φύλλα μέντας ή φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού και ασβέστη για το ποτήρι σας.
4. Επιλέγοντας τη σωστή άσκηση
Η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε ως ένας τρόπος για να συρρικνωθεί ένα επιμηκυσμένο στομάχι είναι συνδυάζοντας την καρδιο-κατάρτιση και την άρση βαρών. Η άσκηση Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, ενώ η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε μυς που στη συνέχεια θα κάψει το λίπος. Η άσκηση του καρδιαγγειακού συστήματος και η ανύψωση βάρους πρέπει να συνεργαστούν για να επιτύχουν τη μέγιστη άσκηση για σωματική ικανότητα
Ορισμένοι τύποι αθλημάτων ειδικά σχεδιασμένοι για να σφίξουν το στομάχι σας είναι οι πιλάτες, sit-upsτο κολύμπι, το περπάτημα και η γενική προπόνηση με καρδιο είναι καλές μέθοδοι για να συρρικνωθεί ένα επιμηκυσμένο στομάχι. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τι γίνεται αν δεν μου αρέσει να ασκώ;
Πρέπει να ασκηθείτε για να απαλλαγείτε από ένα επιμηκυσμένο στομάχι. Μπορείτε να αποφύγετε έναν αριθμό σκανδαλισμών που προκαλούν έντονο στομάχι, αλλά υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να συρρικνωθεί πραγματικά ένα επιμηκυσμένο στομάχι χωρίς άσκηση, δηλαδή με λιποαναρρόφηση. Λιποαναρρόφηση (λιποαναρρόφηση) είναι ένας τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος απορροφώντας το από την περιοχή του στομάχου σας.
Ανάλογα με το πόσο λίπος έχετε, η λιποαναρρόφηση μπορεί να σας κάνει να έχετε υπερβολικές ποσότητες κρεμώντας δέρμα. Ως εκ τούτου, ο μόνος ασφαλέστερος τρόπος για να συρρικνωθεί ένα επιμηκυσμένο στομάχι είναι να ρυθμίσετε το φαγητό σας με τακτική άσκηση.
