Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Με τον Τσίρα στο Γυμναστήριο!! - PRVLOGS #18
- Προετοιμασία πριν κάνετε την άσκηση μυϊκής δύναμης
- 1. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
- 2. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια και ρούχα
- 3. Προετοιμάστε την ενέργειά σας πριν την άσκηση
- 4. Εκτελέστε ασκήσεις προθέρμανσης
Ιατρικό βίντεο: Με τον Τσίρα στο Γυμναστήριο!! - PRVLOGS #18
Η διατήρηση της δύναμης των οστών και των μυών είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε με την άσκηση, η οποία είναι η άσκηση μυϊκής δύναμης. Μπορείτε να επιλέξετε την κατάρτιση αντοχής, την ανύψωση βάρους, το τρέξιμο, ή pilometrics (εκπαίδευση άλμα). Ωστόσο, πριν κάνετε αυτό το είδος άσκησης, θα πρέπει να προετοιμάσετε πολλά πράγματα.
Προετοιμασία πριν κάνετε την άσκηση μυϊκής δύναμης
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής σας κάνει να ζείτε περισσότερο, επειδή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων χρόνιων παθήσεων. Ένας από αυτούς είναι κάνοντας άσκηση μυϊκής δύναμης. Εάν έχετε σχέδιο για να κάνετε αυτή την άσκηση για πρώτη φορά, σημειώστε αυτά τα τέσσερα σημαντικά πράγματα:
1. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
Η συμβουλή ενός γιατρού είναι πολύ σημαντική πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα. Ειδικά αν έχετε μια ασθένεια. Για παράδειγμα, έχετε ρευματοειδή νόσο αλλά είστε πρόθυμοι να κάνετε άρση βαρών, χρειάζεστε μια καθοδήγηση γιατρού σχετικά με αυτό το πρόγραμμα άσκησης.
Ενώ για όσους από εσάς είστε υγιείς, οι ιατρικές εξετάσεις μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στην ανίχνευση ιατρικών προβλημάτων με πολύ υψηλό κίνδυνο που θα έχετε στο μέλλον.
Αυτό σας αποφεύγει από τη βαριά σωματική άσκηση που προκαλεί τραυματισμό και μπορεί να καθορίσει τον τύπο δύναμης που είναι καλύτερο και σύμφωνα με την υγεία του σώματός σας. Επιπλέον, ο γιατρός θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε ένα αθλητικό πρόγραμμα που ταιριάζει στις ικανότητές σας.
2. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια και ρούχα
Όχι μόνο προπόνηση δύναμης, τι είδους άσκηση πρέπει να σκεφτείτε ποια παπούτσια και ρούχα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Τα αθλητικά υποδήματα που είναι ακατάλληλα, πολύ στενά ή φθαρμένα μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό και τραυματισμό κατά την άσκηση.
Ενώ τα ρούχα που είναι πολύ στενά μπορούν επίσης να περιορίσουν το σώμα σας να ακολουθήσει μερικές αθλητικές κινήσεις. Επιλέξτε ένα υλικό ένδυσης που μπορεί να απορροφήσει τον ιδρώτα καλά και μην ξεχάσετε να φέρετε μια μικρή πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα.
3. Προετοιμάστε την ενέργειά σας πριν την άσκηση
Η άσκηση θα κάψει πολλή ενέργεια στο σώμα σας, ειδικά για την κατάρτιση δύναμης. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το σκοπό της κατάρτισης δύναμης σας. Εάν η άσκηση χρησιμοποιείται για να χάσετε βάρος, μπορείτε να μην φάτε πριν από την άσκηση. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο μέσα σε μία ώρα.
Περισσότερο από αυτό το διάστημα, το σώμα θα γίνει αδύναμο και σίγουρα δεν θα διαρκέσει πολύ για άσκηση. Φυσικά τα αποτελέσματα της άσκησης δεν θα είναι βέλτιστα σύμφωνα με τις επιθυμίες σας.
Αν δίνετε προτεραιότητα στην απόδοση άσκησης, μπορείτε να απολαύσετε κάποια τρόφιμα πριν από την άσκηση, όπως γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτα ή quinoa. Επίσης, προετοιμάστε τους χυμούς φρούτων και λαχανικών για να πιείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τα υγρά του σώματός σας με πόσιμο νερό.
4. Εκτελέστε ασκήσεις προθέρμανσης
Μην με πάρτε λάθος, η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος της κατάρτισης μυϊκής δύναμης. Η προθέρμανση της προπόνησης είναι μια προετοιμασία για τους μυς να κάνει διάφορα είδη κινήσεων και να αυξήσει την εμβέλεια της κίνησης έτσι ώστε να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να σας ενθαρρύνει να γυμναστείτε σκληρότερα.
Ορισμένες ασκήσεις προθέρμανσης πριν την προπόνηση μυϊκής δύναμης περιλαμβάνουν:
- Κύκλος ισχίου, που περιστρέφει το πόδι ενώ σηκώνει ένα πόδι λίγο από το επάνω μέρος του δαπέδου υπολογίζεται οκτώ φορές. Κάντε το επανειλημμένα με τα μεταβαλλόμενα πόδια.
- Κύκλος βραχίονα, δηλαδή η κίνηση της περιστροφής των δύο βραχιόνων προς τα εμπρός και προς τα πίσω όσο και 8 φορές της καταμέτρησης.
- Squat,η οποία κάμπτεται και τα δύο γόνατα ενώ κάμπτεται προς τα εμπρός και τοποθετεί τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος. Επιστρέψτε στην όρθια θέση και επαναλάβετε την κίνηση.
