Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η πρακτική θεραπευτική αντιμετώπιση της κατάθλιψης
- 1. Να είστε πιο ενεργός
- 2. Τρώτε υγιεινά
- 3. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 4. Αντιμετωπίστε το πρόβλημά σας
- 5. Κάνετε νέα και ευχάριστα πράγματα με τους πλησιέστερους ανθρώπους
Ιατρικό βίντεο: Η πρακτική θεραπευτική αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι περίπου 350 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη παγκοσμίως. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση χαμηλής αυτοεκτίμησης, ακραία θλίψη που μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρεξης και ενθουσιασμό στις καθημερινές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και να βρείτε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς. Συνήθως, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική θεραπεία, ο γιατρός θα συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης:
1. Να είστε πιο ενεργός
Μερικές μορφές άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας καλύτερη. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι οι ενδορφίνες, οι φυσικές χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, μπορούν να βελτιωθούν κάνοντας τακτική άσκηση. Αυτό παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη σε όσους συχνά υποφέρουν από κατάθλιψη και ενθαρρύνουν τον εγκέφαλο να σκέφτεται θετικά.
2. Τρώτε υγιεινά
Είναι σημαντικό να τρώτε πάντα υγιεινά. Όταν είστε κατάθλιψη, τείνετε να υπερκατανάλωση για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, αυτό συχνά αναφέρεται ως τρώνε συναισθηματικά. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο αν δεν προσέχετε τι τρώτε. Έλλειψη φαγητού, ή να τρώτε ανεξέλεγκτα όταν είστε σε κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες υγείας. Είναι σημαντικό να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά και όχι τρόφιμα με λίπος και ζάχαρη. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, όπως λιπαρά ψάρια που περιέχουν πολλά ωμέγα-3. Το Ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να αλλάξει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της διάθεσης.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Ωστόσο, ο ύπνος πολύ λίγο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της κατάθλιψης. Μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην πάρετε έναν ύπνο πάρα πολύ καιρό, γιατί θα είναι δύσκολο να ξανάρθετε τη νύχτα. Αποφεύγοντας όλες τις περισπασμούς, όπως υπολογιστές, τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή να κάνετε ντους πριν πάτε για ύπνο είναι μια καλή ιδέα να μειώσετε την κατάθλιψη.
4. Αντιμετωπίστε το πρόβλημά σας
Οποιοσδήποτε έχει βιώσει κατάθλιψη με τα αντίστοιχα προβλήματα στη ζωή, όπως η απώλεια μιας δουλειάς, η έμφαση στην εργασία, η παντρεμένη σύντομα ή γεγονότα που προκαλούν αρνητικές σκέψεις μακροπρόθεσμα. Η καλύτερη συμβουλή είναι να αμφισβητήσετε την κακή σας διάθεση, την κατάθλιψη του αντιπάλου σας και να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε. Εάν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ελέγξετε το μυαλό σας και να αρχίσετε να σκέφτεστε τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Αν και αυτή η τεχνική απαιτεί χρόνο για άσκηση, αυτή η τεχνική είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψής σας.
5. Κάνετε νέα και ευχάριστα πράγματα με τους πλησιέστερους ανθρώπους
Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, ακόμα και αν αισθάνεστε δύσκολο, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι διασκεδαστικό και διαφορετικό, όπως να πάτε σε ζωολογικό κήπο, να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο, να μάθετε μια νέα γλώσσα, να κάνετε διακοπές σε ένα νέο μέρος κ.λπ. Όταν κάνετε νέα πράγματα, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει επίσης να κάνει αλλαγές που σχετίζονται με την ευχαρίστηση.
Η απόλαυση του χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αποτελεσματικά.
Συζητήστε με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για το πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας ομιλίας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τον έλεγχο της κατάθλιψής σας.
