Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ο διαιτολόγος που με κατέστρεψε, το bullying για το βάρος μου και οι μύθοι (συν ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ)
- Γιατί κερδίζεις βάρος μετά τον Eid;
- Συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους έτσι ώστε να μην αυξηθεί μετά το Eid
- 1. Γνωρίστε την πληρότητά σας, τρώτε αρκετά
- 2. Η διατροφή διατηρείται, συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας, του τμήματος και του τύπου της τροφής
- 3. Πάρτε αρκετό ύπνο, τον έλεγχο του στρες, και να συνεχίσει να ασκεί ακόμα και αν είναι μακριά μετά Eid
Ιατρικό βίντεο: Ο διαιτολόγος που με κατέστρεψε, το bullying για το βάρος μου και οι μύθοι (συν ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ)
Το Eid είναι μια μέρα νίκης αφού έχετε νηστίσει για περίπου ένα μήνα. Την ημέρα εκείνη, συνήθως κάθε οικογένεια σερβίρει ένα τυπικό μενού Lebaran, όπως το opor ayam, το rendang κρέατος, τα σκεύη κρέατος, τα λαχανικά κολοκύθας, τη σάλτσα τηγανισμένης Ati και άλλα νόστιμα πιάτα. Αυτό σίγουρα προκαλεί την όρεξή σας, φαίνεται ότι ίσως θέλετε να τα φάτε όλα. Αλλά θυμηθείτε, κρατήστε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του Eid. Σίγουρα δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος μετά τον Eid, σωστά;
Γιατί κερδίζεις βάρος μετά τον Eid;
Είναι πράγματι πολύ δύσκολο να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ τον Eid. Τα τυπικά μενού Lebaran, με κέικ Eid, που προστίθενται με φρέσκα ποτά, σίγουρα σας κάνουν να θέλετε να φάτε περισσότερο (ειδικά στο Eid). Επιπλέον, η κατανάλωση με πολλούς συγγενείς κάνει την ατμόσφαιρα του εστιατορίου πιο ευχάριστη.
Αυτό σας κάνει να «τρελαίνοντας» και να μην δώσετε προσοχή σε τίποτα και πόση τροφή τρώτε. Τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια του Eid τείνουν να είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, γεγονός που καθιστά τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας υπερβολικές. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το βάρος αυξήθηκε μετά τον Eid.
Μετά το Eid, οι διακοπές είναι ακόμα μεγάλες, καθιστώντας ακόμα να θέλετε να χαλαρώσετε στο σπίτι ή να πάτε στα τουριστικά αξιοθέατα ενώ δοκιμάζετε διάφορα τρόφιμα. Αυτό σας κάνει να ξεχάσετε να ασκήσετε. Έτσι, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που ξοδεύετε.
Συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους έτσι ώστε να μην αυξηθεί μετά το Eid
Για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος από την αύξηση μετά από Lebaran, το κλειδί είναι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα είναι οι ίδιες με τις θερμίδες που απελευθερώνονται. Ίσως να είστε σε θέση να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση βάρους μετά το Eid.
1. Γνωρίστε την πληρότητά σας, τρώτε αρκετά
Σταματήστε να τρώτε πριν γεμίσετε. Μην κάνετε τον εαυτό σας πολύ γεμάτο, αυτό θα σας κάνει να είστε τεμπέλης να κινηθείτε. Αντ 'αυτού, τρώνε με πλήρη επίγνωση και χωρίς παρεμβολές ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε την τροφή που εισέρχεται στο σώμα.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ενώ κάνουν άλλα πράγματα τείνουν να τρώνε περισσότερο. Επειδή είναι λιγότερο ικανοί να γνωρίζουν πότε το σώμα σηματοδοτεί κορεσμό. Αντίθετα, η κατανάλωση σιγά-σιγά και χωρίς διακοπή μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την κορεσμό καλύτερα, οπότε καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Αναγνωρίστε επίσης την πείνα σας καλά. Βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι, όχι μόνο ψεύτικη πείνα, πριν πάρετε φαγητό. Δοκιμάστε πρώτα να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά για να μάθετε ότι είστε πεινασμένοι ή όχι.
2. Η διατροφή διατηρείται, συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας, του τμήματος και του τύπου της τροφής
Παρόλο που είναι Lebaran, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να είστε πολύ ελεύθεροι να τρώτε ό, τι θέλετε. Είναι καλύτερα να έχετε κατά νου τη συχνότητα και το τμήμα του γεύματός σας, μην το παρακάνετε. Μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή πλάκα για να περιορίσετε το γεύμα σας.
Επίσης, δώστε προσοχή στο είδος των τροφίμων που τρώτε. Κατά τη διάρκεια του Eid, έχετε την τάση να καταναλώνετε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα από τα ινώδη τρόφιμα. Είναι καλύτερο να ισορροπήσετε τον τύπο τροφής που τρώτε. Μην ξεχάσετε να φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα στο Eid, επειδή οι ίνες που περιέχονται σε αυτές μπορεί να σας εμποδίσουν να κερδίζετε βάρος.
Όχι μόνο βαριά τροφή, αλλά και προσοχή στα σνακ και τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του Eid. Sweet Lebaran κέικ και γλυκό σιρόπι κατά τη διάρκεια του Eid χωρίς να γνωρίζετε ότι μπορεί να συνεισφέρει περισσότερες θερμίδες στο σώμα σας. Συνήθως δεν παρατηρείτε πόσα κέικ έχετε φάει και πόσες φλιτζάνες σιρόπι πίνετε. Προσέξτε!
3. Πάρτε αρκετό ύπνο, τον έλεγχο του στρες, και να συνεχίσει να ασκεί ακόμα και αν είναι μακριά μετά Eid
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και να στερούνται σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια των διακοπών Eid και Eid.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει άγχος, η οποία επίσης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Συνιστούμε να κάνετε πράγματα διασκέδασης για να αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το στρες, ένα από τα οποία είναι η άσκηση.
Εκτός από την πρόληψη του άγχους, η άσκηση στις διακοπές Eid γίνεται επίσης για να αντισταθμίσει τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας έτσι ώστε το βάρος να μπορεί να ελεγχθεί περισσότερο. Απλά χαλαρώνοντας στο σπίτι, βλέποντας τηλεόραση ενώ σνακ σε κέικ Lebaran, φυσικά μπορεί να κάνει κέρδος βάρους μετά τον Eid.
