Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΠΟΚΑΛΥΦΘΗΚΕ ΑΣΚΗΣΗ!!! Η Οποία Βοηθά Να Ζούμε Περισσότερο
- Τι πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση;
- 1. Ψύξη (τέντωμα των μυών)
- 2. Βγάλτε και αλλάξτε ρούχα
- 3. Πίνετε νερό
- 4. Γεμίστε το στομάχι
Ιατρικό βίντεο: ΑΠΟΚΑΛΥΦΘΗΚΕ ΑΣΚΗΣΗ!!! Η Οποία Βοηθά Να Ζούμε Περισσότερο
Η προετοιμασία πριν από την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, τα τελετουργικά έχουν διευθετηθεί αφού το άθλημα είναι εξίσου σημαντικό. Μην κάνετε μετά από μετά από σκληρή άσκηση αλλάζετε αμέσως τα ρούχα και πηγαίνετε στο γραφείο ή αναζητήστε φαγητό. Υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν έτσι ώστε η άσκησή σας να παράγει αποτελεσματικά αποτελέσματα και το σώμα να αποφεύγει τους τραυματισμούς. Ελέγξτε τις πλήρεις πληροφορίες παρακάτω.
Τι πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση;
1. Ψύξη (τέντωμα των μυών)
Εάν πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό, μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε, τότε μετά την άσκηση απαιτείται επίσης να κάνετε ψύξη, γνωστός και ως τέντωμα των μυών. Η ψύξη γίνεται καλύτερα αμέσως όσο οι μύες σας είναι ακόμα αρκετά ζεστοί.
Σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα αθλητικής ιατρικής του νοσοκομείου ειδικής χειρουργικής στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Δρ. Jordan D. Metzl, οι μύες σας χρειάζονται περίπου σαράντα λεπτά για να γίνουν πιο χαλαροί. Όταν αρχίσει να κρυώνει, οι μύες σας θα συρρικνωθούν (σφίξτε). Εάν εκείνη τη στιγμή απλά χαλαρώνετε, κινδυνεύετε να βιώσετε μυϊκό τραυματισμό, όπως διαστρέμματα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε πριν οι μύες δροσιστούν και συσπαστούν.
Επιπλέον, ο Δρ. Η Ιορδανία Metzl συνιστά να τεντώνετε τους μύες για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ένα απλό τέντωμα για πέντε λεπτά, ακολουθούμενο από τέντωμα με αφρό κύλιση.
2. Βγάλτε και αλλάξτε ρούχα
Μην παραμένετε στα αθλητικά σας ρούχα που είναι βρεγμένα με ιδρώτα. Αλλαγή αμέσως τα ρούχα και τα εσώρουχά σας αν τελειώσετε την άσκηση. Επειδή τα ρούχα είναι υγρά λόγω του ιδρώτα θα είναι ένα ιδανικό μέρος για μύκητες, βακτήρια και μικρόβια για να αναπαράγονται. Μπορείτε επίσης να γίνουν πιο ευαίσθητα στις δερματικές λοιμώξεις και στίγματα. Sειδικός δέρματος εορνγκ, dr. Neal Schultz, συνιστά να αλλάξετε αμέσως τα ρούχα όχι αργότερα από μισή ώρα μετά την άσκηση για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μυκήτων, βακτηριδίων ή μικροβίων.
Ωστόσο, θα ήταν καλύτερα να είχατε την ευκαιρία να πάρετε πρώτα ένα ντους. Προσπαθήστε να κάνετε ντους με δροσερό νερό, όχι ζεστό ή ζεστό νερό. Ο λόγος είναι ότι το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και στην ταχεία ανάκαμψη μετά την άσκηση.
3. Πίνετε νερό
Για να αντικαταστήσετε το υγρό που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, μην ξεχάσετε να πιείτε αρκετό νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης η καρδιά σας λειτουργεί επίσης πολύ πιο σκληρά και χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Επομένως, πρέπει να γεμίσετε αμέσως την πρόσληψη οξυγόνου από το πόσιμο νερό.
Δεν χρειάζεται να πίνετε άφθονο νερό αμέσως μετά την άσκηση. Μπορεί να πίνετε σιγά σιγά. Επειδή, το πόσιμο πολύ νερό και πολύ γρήγορα είναι επίσης επικίνδυνο. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα πριν τεντώσετε τους μυς, ένα ποτήρι μετά το τέντωμα και ένα τελευταίο ποτήρι μετά από ένα ντους ή αλλαγή ρούχων.
4. Γεμίστε το στομάχι
Η πλήρωση του στομάχου μετά από άσκηση είναι κάτι που συχνά παραβλέπεται, είτε επειδή είναι απασχολημένο είτε επειδή δεν πεινάει. Στην πραγματικότητα, το φαγητό μετά την εξάσκηση είναι σημαντικό για την επισκευή και την ανοικοδόμηση των μυών που ήδη δούλευαν σκληρά.
Περίπου μισή ώρα μετά την άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται αρκετή πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να αποκαταστήσει τους μυς. Έτσι, τώρα είναι μια καλή στιγμή, διότι η πρόσληψη τροφής θα υποβληθεί σε άμεση επεξεργασία για την κατασκευή μυών, όχι μόνο αποθηκευμένων ως αποθέματα λίπους.
Έτσι, επιλέξτε ένα μενού με πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως κοτόπουλο, αυγά, πλιγούρι βρώμης, ψάρι, γιαούρτι, γάλα και τυρί.
