Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Η άσκηση πριν το πρωινό αποδειχθεί ότι εξαλείφει το λίπος γρηγορότερα
- Γιατί συνέβη αυτό;
- Πώς είναι ασφαλές να ασκείστε πριν από το πρωινό;
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Η διαχείριση της διατροφής και της άσκησης είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους σας. Αν αυτά τα δύο πράγματα δεν είναι ισορροπημένα, τότε το βάρος σας μπορεί να είναι υπερβολικό ή μικρότερο. Για αυτό, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε το μερίδιό σας και να κάνετε περισσότερη άσκηση. Υπάρχουν ορισμένες φορές όταν το σώμα σας μπορεί να ξεφορτωθεί το λίπος γρηγορότερα, το οποίο είναι η άσκηση πριν από το πρωινό.
Η άσκηση πριν το πρωινό αποδειχθεί ότι εξαλείφει το λίπος γρηγορότερα
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση πριν από το πρωινό είναι ο βέλτιστος χρόνος για να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα. Πριν από το πρωινό, το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει μεγαλύτερη καύση λίπους.
Η έρευνα στο Βέλγιο το 2010 για τους 21χρονους άνδρες έδειξε ότι όσοι ασκούν πριν το πρωινό με άδειο στομάχι βιώνουν το μικρότερο κέρδος βάρους μετά την αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης κατά 30% για έξι εβδομάδες.
Εκείνοι που δεν άσκησαν καθόλου, αυξάνοντας την πρόσληψη τους για έξι εβδομάδες, κέρδισαν έως και τρία κιλά βάρους. Όχι μόνο αυτό, εμφανίζουν επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων στους μυς.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο χρόνος πριν από το πρωινό, όπου το σώμα δεν γεμίζει με τροφή για περίπου 10-12 ώρες (από το δείπνο έως πριν το πρωινό) είναι ο χρόνος που απαιτείται για την τόνωση της οξείδωσης του λίπους. Εν τω μεταξύ, η ώρα μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού που είναι μόνο 4-6 ώρες δεν είναι αρκετή για να τονώσει την οξείδωση του λίπους.
Αυτό υποστηρίζεται επίσης από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το British Journal of Nutrition το 2013. Η μελέτη αυτή δείχνει ότι η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να εξαλείψει το σωματικό λίπος έως και κατά 20% περισσότερο από την άσκηση μετά το πρωινό.
Επιπλέον, αυτή η μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι η άσκηση πριν από το πρωινό δεν κάνει το άτομο να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες ή να εμφανίζει αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αυτό μπορεί να αποτρέψει κάποιον από την υπερκατανάλωση τροφής.
Γιατί συνέβη αυτό;
Αφού δεν φάτε για 8-12 ώρες, τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σας μειώνονται. Όταν τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι χαμηλά στο σώμα, το σώμα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος περισσότερο. Τα χαμηλά επίπεδα ορμόνης ινσουλίνης πριν από το πρωινό σας κάνουν να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Μετά από όλα, η άσκηση το πρωί πριν από το πρωινό μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα. Έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο αποτελεσματικό στη χρήση της ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα. Εάν κάνετε ασκήσεις τη νύχτα, ίσως δεν θα πάρετε αυτό το αποτέλεσμα επειδή ο μεταβολισμός σας θα πέσει δραματικά μόλις κοιμηθείτε. Επιπλέον, η άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την όρεξή σας. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς είναι ασφαλές να ασκείστε πριν από το πρωινό;
Για να μπορέσετε να κάψετε περισσότερο λίπος το πρωί πριν από το πρωινό, πρέπει να το προετοιμάσετε πριν το δείπνο σας. Αυτό καθορίζει πόσο καιρό το στομάχι σας είναι άδειο μέχρι να πάρετε το πρωινό.
Είναι καλύτερα να γευματίζετε 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Το φαγητό που τρώτε κατά το δείπνο πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να παρέχουν ενέργεια πριν ασκηθείτε το πρωί.
Το πρωί, κάνετε αθλήματα, όπως τρέξιμο, με μεγάλη ένταση. Είναι καλύτερα να τρέχετε για μικρό χρονικό διάστημα με υψηλή ένταση από το να τρέχετε για μεγάλες περιόδους με πολύ χαμηλή ένταση.
Μετά την άσκηση, μπορείτε να πάρετε πρωινό που αποτελείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως ψωμί με αυγά, λαχανικά και σαλάτες κοτόπουλου κ.ο.κ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της χαμένης ενέργειας και να σας δώσει ενέργεια για δραστηριότητες όλη την ημέρα.
