Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πως με ένα λεμόνι θα ξεχάσεις τον πόνο στο γόνατο δίχως να επισκεφτείς γιατρό
- Μπορείτε να τρέξετε αν έχετε πόνο στο γόνατο;
- Η καλύτερη διαδρομή για τον πόνο στο γόνατο
- Πώς επηρεάζει η επιφάνεια του δρόμου τον πόνο του γόνατος
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πως με ένα λεμόνι θα ξεχάσεις τον πόνο στο γόνατο δίχως να επισκεφτείς γιατρό
Αν τρέχετε συχνά, μπορεί συχνά να αισθανθείτε ότι ένα από τα κοινά παράπονα είναι πόνος στο γόνατο. Η πίεση και η κίνηση όταν τρέχετε μπορούν πράγματι να σας βλάψουν το γόνατο. Ωστόσο, αυτός ο πόνος μπορεί να έρθει και να εξαφανιστεί ξαφνικά, ώστε να μπορείτε να είστε διστακτικοί εάν θέλετε να τρέξετε και πάλι. Παρόλο που μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια αν επιλέξετε το σωστό κομμάτι. Εδώ είναι το μυστικό για την επιλογή της καλύτερης διαδρομής που τρέχει αν παρουσιάσετε πόνο στο γόνατο.
Μπορείτε να τρέξετε αν έχετε πόνο στο γόνατο;
Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στο γόνατο, θα πρέπει πρώτα να περιμένετε μέχρι να ανακάμψει πραγματικά τα γόνατά σας και στη συνέχεια να ασκηθείτε ξανά. Ωστόσο, εάν ο πόνος στο γόνατο εμφανίζεται μόνο περιστασιακά ή δεν αισθάνεται τόσο ενοχλητικός, μπορείτε ακόμα να τρέξετε.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει τους μύες στην περιοχή του γόνατος και των ποδιών καλά πριν τρέξετε. Αφού τρέξετε, συμπιέστε τα γόνατά σας με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα για να αποφευχθεί η φλεγμονή και ο πόνος.
Πρέπει επίσης να τρέχετε με τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Αυτό σημαίνει ότι το μέγεθος δεν πρέπει να είναι πολύ μικρό, η ποιότητα πρέπει να είναι καλή και το σχήμα μπορεί να στηρίξει τα πόδια σας τέλεια όσο τρέχετε.
Η καλύτερη διαδρομή για τον πόνο στο γόνατο
Η τρέχουσα διαδρομή σας καθορίζει επίσης εάν ο πόνος στο γόνατο μπορεί να σας επιτεθεί ξαφνικά. Επομένως, θα πρέπει να είστε σοφοί να επιλέξετε το πιο φιλικό μονοπάτι για το γόνατο.
Σύμφωνα με μια μελέτη στην Εφημερίδα της Επιστήμης και της Ιατρικής στον Αθλητισμό το 2010, προφανώς η διαδρομή με την επιφάνεια του φρέσκου γρασιδιού είναι η καλύτερη επιλογή για το γόνατο. Ειδικά σε σύγκριση με δρόμους με ασφάλτινες επιφάνειες.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη φορούσαν ειδικά παπούτσια που μπορούν να μετρήσουν την πίεση που δέχεται το γόνατο και το πόδι ενώ τρέχουν. Προφανώς, η λειτουργία στην επιφάνεια της ασφάλτου ασκεί πίεση έως και 12% μεγαλύτερη από το να τρέχει στο γρασίδι.
Άλλες έρευνες στην Έρευνα στην Αθλητική Ιατρική το 2012 αποκάλυψαν παρόμοια αποτελέσματα. Σε αυτή τη μελέτη, οι εμπειρογνώμονες συγκρίνουν την πίεση λειτουργίας σε σκυρόδεμα, γρασίδι και συνθετικό καουτσούκ Και πάλι, ο χορταδικός δρόμος είναι η ασφαλέστερη διαδρομή για το γόνατο.
Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με έναν ειδικό χειρουργού οστών από το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Wexner στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Δρ. Timothy Miller, συνεχίστε διάδρομο ακόμα ασφαλέστερο από το να τρέχει σε δρόμους ασφάλτου ή σκυροδέματος. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται ακόμα από την ταχύτητα που επιλέγετε κατά την εκτέλεση διάδρομο.
Πώς επηρεάζει η επιφάνεια του δρόμου τον πόνο του γόνατος
Όπως εξηγείται από τον Δρ. Ο Timothy Miller, όταν τρέχει στην επιφάνεια του γρασιδιού, τα πόδια σας θα πετάξουν στο έδαφος μακρύτερα και πιο συχνά από το να τρέχουν σε δρόμους άσφαλτου και σκυροδέματος. Όσο μακρύτερα και συχνά τα πόδια σας πέφτουν, η πίεση που λαμβάνεται από τα πόδια μέχρι να μειωθεί το γόνατο. Αυτό συμβαίνει επειδή η πίεση θα κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού.
Ενώ αν τρέχετε σε άσφαλτο ή σκυρόδεμα δρόμους, τα πόδια σας μπορεί να είναι μόνο πέλμα για ένα χωριστό δευτερόλεπτο. Ακόμη και μόνο τα τακάκια και τα πέλματα των ποδιών που αγγίζουν το έδαφος, όχι ολόκληρη η επιφάνεια του ποδιού. Ως αποτέλεσμα, η πίεση που λαμβάνεται γίνεται πιο έντονη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μύες και οι αρθρώσεις στο γόνατό σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα και τελικά να είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο. Έτσι, θα πρέπει να αποφύγετε να τρέχετε σε ασφάλτινους ή σκυρόδεμα δρόμους.
