Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Σταματήστε να κρατάτε τις πορδές σας. Δείτε 7 απίστευτα οφέλη για την υγεία όταν αφήνουμε ελευθέρα
- Οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση
- 1. Αποτρέψτε τον μυϊκό πόνο
- 2. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος
- 3. Αυξήστε τη σωματική αντοχή
- Ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση καφέ πριν την άσκηση
- 1. Πίνετε καφέ μία ώρα πριν την άσκηση
- 2. Μην προσθέτετε αγελαδινό γάλα ή ζάχαρη
- 3. Κρατήστε πόσιμο νερό
- 4. Πίνετε καφέ και ασκείστε τακτικά
Ιατρικό βίντεο: ✅ Σταματήστε να κρατάτε τις πορδές σας. Δείτε 7 απίστευτα οφέλη για την υγεία όταν αφήνουμε ελευθέρα
Εάν σας αρέσει να ασκείτε το πρωί, ίσως για να καταπολεμήσετε την υπνηλία και την αδυναμία, πρέπει πρώτα να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ για να το κάνετε πιο φρέσκο. Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε τον καφέ πριν από την άσκηση; Προφανώς, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, μπορείτε να πάρετε διάφορα οφέλη για την υγεία όταν πίνετε καφέ πριν ξεκινήσετε την άσκηση το πρωί. Ελέγξτε την εξήγηση παρακάτω και μην φοβάστε να πίνετε καφέ πριν ασκηθείτε!
Οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση
Μπορείτε να πιείτε τον καφέ πριν από την άσκηση, όχι μετά. Μετά την άσκηση χρειάζεστε διατροφή που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος. Ενώ εάν πίνετε καφέ πριν, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη καφεΐνης μπορεί να κάνει τη συνεδρία άσκησης μέγιστη. Συγκεκριμένα, σημειώστε τα τρία σημαντικά οφέλη της κατανάλωσης καφέ πριν από την άσκηση παρακάτω.
1. Αποτρέψτε τον μυϊκό πόνο
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Illinois στις Ηνωμένες Πολιτείες (ΗΠΑ), η κατανάλωση καφέ περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση μπορεί να αποτρέψει τον πόνο των μυών. Τα αποτελέσματα παρόμοιων μελετών αποδείχθηκαν επίσης από εμπειρογνώμονες του Πανεπιστημίου της Γεωργίας στις ΗΠΑ. Η κατανάλωση καφέ μία ώρα πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά 48%.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να κάνετε πιο άνετη άσκηση. Ειδικά αν υποβάλλονται σε εκπαίδευση υψηλής έντασης ή πρέπει να ασκείστε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος
Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Ryukyus στην Ιαπωνία κατάφεραν να αποδείξουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος κατά 30%. Η ομαλότερη ροή του αίματός σας, όλα τα μέρη του σώματός σας, όπως ο μυϊκός ιστός και τα οστά, θα πάρουν αρκετό οξυγόνο και λευκά αιμοσφαίρια.
Αυτό θα βοηθήσει να εργαστούν οι μύες και τα οστά ενώ κινείστε ή ασκείστε ενεργά. Στη συνέχεια, η αθλητική απόδοση θα βελτιωθεί.
3. Αυξήστε τη σωματική αντοχή
Μια μελέτη στο Journal of Applied Physiology δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σωματικής σας αντοχής. Δεν παίρνετε κουρασμένοι εύκολα και μπορείτε να απολαύσετε την άσκηση γυμναστικής σας περισσότερο κάθε μέρα.
Επειδή η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ισχυρό.
Ασφαλείς κανόνες για την κατανάλωση καφέ πριν την άσκηση
Παρόλο που μπορείτε να πίνετε καφέ πριν από την άσκηση, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να θυμόμαστε εάν θέλετε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη. Ελέγξτε τους κανόνες για τον ασφαλή κατανάλωση καφέ πριν αρχίσετε να ασκείτε τα παρακάτω.
1. Πίνετε καφέ μία ώρα πριν την άσκηση
Η καφεΐνη στον καφέ διαρκεί μισή ώρα έως μία ώρα για να απορροφηθεί πλήρως από το σώμα. Έτσι, δοκιμάστε να πίνετε καφέ όταν ξυπνάτε νωρίς, πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
2. Μην προσθέτετε αγελαδινό γάλα ή ζάχαρη
Το αγελαδινό γάλα θα υποβληθεί σε μεγαλύτερη επεξεργασία από τον οργανισμό, οπότε κινδυνεύετε να βιώσετε πεπτικές διαταραχές κατά την άσκηση.Ο καφές που είναι πολύ γλυκός μπορεί επίσης να κάνει τη γλυκόζη του αίματος ασταθής. Η έρευνα δείχνει ότι τα καλύτερα οφέλη προκύπτουν όταν ο καφές πίνεται χωρίς γάλα (μαύρος καφές).
3. Κρατήστε πόσιμο νερό
Θυμηθείτε, ο καφές είναι ένα διουρητικό ή ενεργοποιεί το σώμα για να αποβάλει το υγρό. Είτε πρόκειται για ιδρώτα είτε για ούρα Έτσι, κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, το sebaikanya εξακολουθεί να πίνει πολύ νερό για να αποτρέψει την αφυδάτωση.
4. Πίνετε καφέ και ασκείστε τακτικά
Εάν υποβάλλονται καθημερινά σε ένα άθλημα που ξεκινά με ένα φλιτζάνι καφέ κάθε μέρα, το σώμα σας θα γίνει πιο προσαρμόσιμο. Το σώμα μπορεί να διαβάσει σήματα για να μην εκδιώξει υπερβολικό σωματικό υγρό κατά την άσκηση.
