Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πότε θα πέσει η κοιλιά μου μετά την εγκυμοσύνη;
- Συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση σε εκείνους που δεν θηλάζουν
- 1. Φροντίστε για την κατανάλωση τροφίμων
- 2. Πολλές κινήσεις
- 3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Πότε θα πέσει η κοιλιά μου μετά την εγκυμοσύνη;
Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν συχνά οι μητέρες σχετίζεται με το βάρος τους. Ναι, το βάρος της μητέρας μετά τον τοκετό δεν είναι σίγουρα τόσο άμεσο όσο πριν - όπως πριν από τη γέννηση. Αυτό κάνει πολλές μητέρες να πηγαίνουν σε δίαιτα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Για τις μητέρες που θηλάζουν, η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολη επειδή ο θηλασμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τις μητέρες να περιορίσουν τα αποθέματα λίπους στο σώμα. Αλλά τι γίνεται με τις μητέρες που δεν θηλάζουν εάν θέλουν να χάσουν βάρος;
Συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση σε εκείνους που δεν θηλάζουν
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο αποκλειστικός θηλασμός αποδεικνύεται ότι συμβάλλει στη μείωση του βάρους μετά την εγκυμοσύνη πιο γρήγορα από τις μητέρες που δεν θηλάζουν τα μωρά τους. Ωστόσο, ορισμένες μητέρες μπορεί να μην είναι σε θέση να παρέχουν αποκλειστικό θηλασμό στα μωρά τους για διάφορους λόγους. Έτσι, οι μητέρες που δεν θηλάζουν ίσως πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να πάρουν το σχήμα του σώματός τους πίσω.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση.
1. Φροντίστε για την κατανάλωση τροφίμων
Η διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολύ λίγο. Θυμηθείτε, ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη τροφής μετά τον τοκετό επειδή το σώμα σας χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά για ανάκτηση και επίσης ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες.
Μπορείτε να μειώσετε αργά τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας. Για παράδειγμα, από λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και γρήγορο φαγητό. Και, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά θρεπτικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και πηγές τροφίμων άπαχου πρωτεΐνης (όπως άπαχο κρέας και κοτόπουλο χωρίς δέρμα).
Μπορείτε να μειώσετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε έως και 0,5-1 kg την εβδομάδα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 1600 θερμίδες ανά ημέρα και δεν πρέπει να είναι μικρότερο από το ποσό αυτό.
2. Πολλές κινήσεις
Η μείωση της τροφής μόνο δεν είναι σίγουρα αρκετή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να κάνετε και όχι λιγότερο σημαντικό είναι πολλές κινήσεις ή αθλήματα. Η άσκηση βοηθά το σώμα να καίει λίπος έτσι ώστε να επιτευχθεί απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης τις μητέρες να παραμείνουν κατάλληλες ώστε να μην κουράζονται γρήγορα αφού κάνουν πολλές δραστηριότητες στη φροντίδα των μωρών και τη φροντίδα του σπιτιού. Με την άσκηση, τα επίπεδα πίεσης της μητέρας μπορούν επίσης να μειωθούν.
Κάντε άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσετε να κάψετε τις θερμίδες σας.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Όταν έχετε ένα μωρό, οι ώρες ύπνου μπορεί να αλλάξουν. Ίσως να είναι δύσκολο να νιώσετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Αυτό είναι ένα φυσικό πράγμα. Ωστόσο, μην αφήστε αυτό να σας κάνει να κοιμηθείτε λιγότερο και να τονίζετε.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τον οργανισμό να απελευθερώνει ορμόνες στρες (την ορμόνη κορτιζόλη) και να σας κάνει να τείνετε να επιλέγετε ανθυγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε να μπορεί να συμβεί αύξηση του σωματικού βάρους. Η έλλειψη ύπνου τείνει επίσης να σας κάνει πιο τεμπέληδες να κάνετε διάφορες δραστηριότητες την επόμενη μέρα. Έτσι, ίσως είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι νέες μητέρες που κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας τείνουν να διατηρούν περισσότερο βάρος από τις μητέρες που κοιμούνται επτά ώρες τη νύχτα. Για το λόγο αυτό συνιστάται να προσπαθείτε να εκπληρώσετε 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε την κατάκλιση του μωρού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξοικονομήσετε ενέργεια.
