Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Eisai To Tairi Mou E20 Part 2
- Είναι ασφαλές εάν τρέχει μια έγκυος γυναίκα;
- Συμβουλές για ασφαλή λειτουργία όταν είστε έγκυος
Ιατρικό βίντεο: Eisai To Tairi Mou E20 Part 2
Έχετε δει ποτέ μια έγκυο γυναίκα να συμμετάσχει σε αγώνα μαραθωνίου; Πιστεύετε ότι η λειτουργία ενώ είστε έγκυος είναι μια επικίνδυνη δραστηριότητα;
Το τρέξιμο είναι η ευκολότερη άσκηση που μπορούν να κάνουν όλοι οι άνθρωποι διαφόρων ηλικιών. Για εκείνους που επιθυμούν να ασκήσουν, συνήθως δεν θέλουν να χάσουν αυτή τη σωματική δραστηριότητα επειδή είναι συνηθισμένοι να το κάνουν. Συμπεριλαμβανομένων όταν είναι έγκυος. Πρέπει να είσαι περίεργος, μπορεί να τρέξει έγκυος γυναίκα; Ξέρουμε να βρούμε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Είναι ασφαλές εάν τρέχει μια έγκυος γυναίκα;
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Γενεύης, στην Ελβετία, η τακτική σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αποφέρει οφέλη σε μητέρες και έμβρυα. Σύμφωνα με τον δρομέα Kelly Collins που εξακολουθεί να επιλέγει να τρέξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λειτουργία δεν είναι μόνο ευεργετική στη διαδικασία της γέννησης ή της παράδοσης. Αλλά και σε όλη την περίοδο εγκυμοσύνης για 9 μήνες.
Το τρέξιμο είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν είστε σε καλή κατάσταση και δεν περιλαμβάνεται στην κατηγορία των κυήσεων υψηλού κινδύνου. Επειδή η κατάσταση κάθε γυναίκας ποικίλλει, πρέπει να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας αν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Οι γυναίκες που τρέχουν κανονικά πριν να μείνουν έγκυες μπορούν να συνεχίσουν αυτή τη δραστηριότητα ενώ είναι έγκυες σε κανονικές ταχύτητες όσο αισθάνεστε άνετα. Αν δεν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε και θέλετε να τρέχετε ενώ είστε έγκυος. Ξεκινήστε σε ένα τρέξιμο, ζεσταθείτε για 5 έως 10 λεπτά με το τέντωμα και το περπάτημα. Στη συνέχεια ξεκινήστε αργά για 5 λεπτά. Κάνετε ψύξη περπατώντας για 5 έως 10 λεπτά.
Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα αργά κάθε εβδομάδα. Ο χρόνος που συνιστάται από τους μαιευτήρες που τρέχουν για έγκυες γυναίκες είναι 20 με 30 λεπτά. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, ακούστε το σώμα σας, γιατί μόνο εσείς μπορείτε να το αισθανθείτε μόνοι σας.
Συμβουλές για ασφαλή λειτουργία όταν είστε έγκυος
Το τρέξιμο για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ή καρδιακή λειτουργία, το βάρος ισορροπίας και να μειώσει τη μυϊκή δυσφορία. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να μειώσει τις μυϊκές κράμπες, να διατηρήσει τη συναισθηματική σταθερότητα και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες. Αν γνωρίζετε ήδη τα οφέλη, φυσικά θέλετε να κάνετε και αυτή την εύκολη φυσική δραστηριότητα. Οι παρακάτω συμβουλές πριν εκτελέσετε.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πιείτε όσα χρειάζεστε πριν τρέξετε. Μην αφήνετε την αφυδάτωση ενώ τρέχετε. Συνιστάται ιδιαίτερα να επιλέξετε νερό.
- Φροντίστε τη θερμοκρασία του σώματος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας δροσερή, επειδή οι έγκυες γυναίκες τείνουν να ζεσταίνονται εύκολα. Χρησιμοποιήστε χαλαρά ρούχα από υλικό που απορροφά εύκολα.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Αυτό είναι για την άνεση των ποδιών και των αστραγάλων σας. Χρησιμοποιήστε ένα που μπορεί να απορροφήσει ιδρώτα στα πόδια σας και είναι το σωστό μέγεθος για τα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε μια ειδική σουτιέν. Χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό σουτιέν για να ρυθμίσετε το μέγεθος του στήθους σας κατά τη διάρκεια της
Η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής εφόσον δεν έχετε ορισμένες επικίνδυνες ιατρικές καταστάσεις. Και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά εάν κουράζεστε.
